【7/26記録】コロナによる自粛生活でスマホを見る時間が増えた？(長時間スマホとダイエット)

布マスクが8000万枚、再度配られるというニュースに驚いたcocoです。


新型コロナウイルスによる自粛生活中に
スマホやゲームの時間が長くなったというケースがあるそうです。

私はコロナ禍に関係なく、
元々スマホを見る時間が長いです。(汗)

ここ数日、かなりスマホを見てしまっています。

そこで今まで一日スマホ見る目標時間を
8時間10分までとしていましたが、
明日から8時間5分までにします。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.2 kg
(前日比±0 kg)
(目標体重55 kg より＋10.2 kg)

朝
…ストレスからかなり食べ過ぎた

★ツナ缶2個
きゅうり
目玉焼き3個
ベーコン3枚

昼
…ストレスからかなり食べ過ぎた

目玉焼き3個
ベーコン2枚
★クッキー7枚

夜
…足りなかった

★かぼちゃケーキ

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を１分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
8時間10分

片付け１分&掃除１分できたか？
⇒できた。

スマホを見まくっている上に
最近は更に食べまくっています…

【7/25記録】事故に遭いそうになりました

事故に遭いそうになったcocoです。

すごく怖かった…

幸いなことに誰も怪我をしませんでした。

相手の運転手に対しては
「何故、そんな運転を？？？」と不思議でなりません。

そんな運転をしていたら、運転手自身だって危険なのに…

でも、あのような運転が
その運転手にとっては“普通”なのかもしれませんね。

人それぞれの“普通”がありますし。


私の食べる量も多過ぎて、体にはとても危険です。

私の食生活が“普通”ではないという自覚はありますが、
自覚があっても、食べまくっている…

“普通”だとは思わないけど、
食べまくることは“日常”ではあります…

他人から見たら不思議でしょうがないでしょうね(汗)

食べまくっていれば当然太るし、体もしんどくなる。
後で必ず後悔して嫌な気分になる…

危険で、嫌な気分になることは
なるべくやらないようにしたいものです…

自分を本当の意味で大事にしないとな…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.2㎏
(前日比＋1kg)
(目標体重55 kg より＋10.2 kg)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた

★ひき肉300 G のドライカレー

昼
…ストレスから、食べ過ぎた

目玉焼き2個
ベーコン2枚
クリームチーズ100 G
★ミックスベリーソース100 G

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた

★スナック菓子(小袋)一袋
★クッキー20枚

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間半

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

四連休最終日ですね。
食べまくった四連休でした…(汗)

【7/24記録】カレーを食べまくったら、やはり太る…

カレーを食べたcocoです。

何度かブログでカレーについて取り上げましたが、
今回もカレーを食べまくり、がっつり太りました…

少しだけ食べるというのができなくて…

かと言って、完全にカレー断ちもできない意志の弱さです…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.2 kg
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.2㎏)

朝
☆カボチャの炒め物

昼
なし

夜
★ひき肉300gのドライカレー

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
7時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

四連休も残すこと、あと一日ですね～

【7/22・7/23記録】片付けが面倒なのは、収納が少ないから？(片付けとダイエット)

片付けが苦手なcocoです。

太っている人が部屋が散らかっている、物が捨てられない傾向には
科学的な根拠があるそうです。

散らかっていると、人は無意識のうちにストレスを感じ、
ストレスホルモンとも呼ばれる“コルチゾール”が増加するそう。

コルチゾールが増え過ぎてしまうと、
血糖値の上昇、
免疫作用の抑制、
精神疾患、
食欲増進、
脂肪の蓄積などに影響し、
太りやすくなってしまう可能性があるとのことです。

片付けの観点から自宅を見ると、つくづく思うのは
物に対して収納が少ないことです。

じゃあ収納用品を買えばいいじゃないかとなりますが、
収納用品を増やしても問題は解決しない気がするのです。

何故かと言うと、そもそも物が多過ぎるので
収納用品を増やす前に
もっと減らしたほうがいいし、
収納用品を増やしたところで
私に管理できる気がしないのです。

収納用品自体だって埃が溜まったり汚れたりしますよね。

収納用品自体を掃除する必要があります。
定期的に収納用品を動かして、
裏や下の埃を取る必要もありますよね。

なので収納用品をこれ以上増やす予定は
今のところないのですが、
現状収納が足りないので不便ではあります…

既に持っている収納用品をもっと活用できるように工夫していきたいと思います。

それと並行して多過ぎる物を減らしていきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

一昨日と昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【22日】
体重64.3 kg
(前日比―0.4 kg)
(目標体重55 kg より＋9.3 kg)

朝
…ストレスから食べ過ぎた

目玉焼き3個
ベーコン3枚

昼
なし

夜
…ストレスから食べ過ぎた

目玉焼き2個
ベーコン2枚

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
3時間45分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

【23日】
体重64.2 kg
(前日比―0.1 kg)
(目標体重55 kg より＋9.2 kg)

朝
…腹八分目ができた

ゆで卵2個
★マヨネーズ

昼
なし

夜
…途中でお腹がいっぱいになったのに
さらに食べてしまった

★豚肉250 G とかぼちゃのマヨ炒め

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
4時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

四連休ですね～

【7/20・7/21記録】気が重い…空しい…

気が重くて、空しい気持ちになっているcocoです。

でも頑張らないと…

楽しい事があるといいな～


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

一昨日と昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【20日】
体重64.8㎏
(前日比―1 kg)
(目標体重55 kg より＋9.8 kg)

朝
…ちょっと食べ過ぎた

ホットケーキ一枚
バター
カラメルソース

昼
…食べ過ぎた

目玉焼き3個
ベーコン3枚

夜
…腹八分目ができた

甘酒

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
5時間50分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

【21日】
体重64.7㎏
(前日比―0.1 kg)
(目標体重55 kg より＋9.7 kg)

朝
…腹八分目ができた

目玉焼き3個
ベーコン3枚
ミニトマト

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉250 G とかぼちゃの炒め物
マヨネーズ
目玉焼き2個
ベーコン2枚
ミニトマト
レタス

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間40分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

しんどい…

【7/19記録】片付け&掃除が苦手でも、やるしかないんですよね…(片付けとダイエット)

前回の記事で片付け&掃除が苦手なのを
どうしたら改善できのかと書いたcocoです。

どうしたら良いのか考えていましたが、
片付け&掃除が得意になる魔法の秘策など
ないという結論に達しました（汗）

片付け&掃除が苦手な人に向けて
書籍やネット記事、代行サービスなどが
たくさんあります。

苦手な人が簡単に得意になれるのなら、
あれ程多くの片付け&掃除に関する
書籍やネット記事、代行サービスが
あるわけないですよね。

このブログを始めた頃は、
今ほど自炊をしていませんでした。
(このブログを始めて3年ちょっと経っています。)

いまだに料理は苦手ですが、
苦手でも続けることで、自炊の習慣を
つけることができました。

四の五の言ってないで、
とにかく目につくところから
片付け&掃除をするしかないんだろうなと思います。

ダイエットも一緒で
色々な方法がありますが、
とにかく気になった方法を
実践していくしかないですね。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.8㎏
(前日比－0.5 kg)
(目標体重55 kg より＋8.8 kg)

朝
…ストレスから食べ過ぎた

目玉焼き3個
ベーコン2枚
クリームチーズ100 G
★ストロベリーソース100 G

昼
…腹八分目ができた

★ホットドッグ3個

夜
…足りなかった

甘酒

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
5時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

昨日は63 kg台でしたが、今日の体重は64.2 kg。
戻ってしまって残念…

63 kg台になれるよう頑張らないと…

【7/18記録】掃除が面倒な理由とダイエットが困難になっている理由の共通点

掃除が面倒で苦手なcocoです。

太っている人が部屋が散らかっている、物が捨てられない傾向には
科学的な根拠もあるそうです。

散らかっていると、人は無意識のうちにストレスを感じ、
ストレスホルモンとも呼ばれる“コルチゾール”が増加するそう。

コルチゾールが増え過ぎてしまうと、
血糖値の上昇、
免疫作用の抑制、
精神疾患、
食欲増進、
脂肪の蓄積などに影響し、
太りやすくなってしまう可能性があるとのことです。

なぜ私は掃除が苦手なのか？

理由の一つとして、
こまめに掃除をしないから
いざ掃除をする時にかなりの労力を
要するようになってしまうのではないかと思いました。

汚れはつき始めや少ないうちに
掃除すれば簡単に落ちることが多いです。

時間が経つと、簡単に落ちなくなり、
かなりの労力を要することになります。

ダイエットも、脂肪のつき始めに
早めに対処しておけば
今こんなにダイエットに苦労することもなかったでしょう。

早めに対処できない性分が
今の苦境を作り出しているのでしょうね。

どうやったら、こまめに掃除ができるようになれるんだろう？

考えていかないとです…

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.3㎏
(前日比－0.6㎏)

朝
…ストレスからかなり食べ過ぎた

豚肉250 Gと玉ねぎの炒め物
☆きゅうり一本
☆ミニトマト5個

昼
…足りなかった

マグロ
☆のり
クリームチーズ100 G
★ストロベリーソース100 G

夜
…腹八分目ができた

★クッキー1枚

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
6時間15分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

今日の体重は63.8kg。

久しぶりの63kg台！嬉しいです。

【7/17記録】コンビニでスイーツをじっーと見つめる肥満女性

コンビニに行ったcocoです。

思わずスイーツコーナーで立ち止まる…

(元々スイーツ目的でコンビニに入ったわけではないです。)


めちゃくちゃ、美味しそうなスイーツが！


以前はよく買っていたな～

食べたい…


でも私は太り過ぎている…


スイーツコーナーで葛藤していました(笑)


7月9日の投稿でも書きましたが、
どうせ3年間で5㎏しか痩せられないなら、
70㎏超えに戻っても、
好きな物を好きな時に食べた方が
幸せなのではという気持ちにもなりました。


ただブログを始めた頃のような食生活を続けていたら、
80㎏、90㎏超えなんて事態になっていたのかもしれないですしね。

まさか70㎏超えにはならないだろうと思っていたら、
超えちゃったわけですから(汗)

断腸の思いでスイーツは買いませんでした。
(大袈裟…)

自分で作ったスイーツもどきは、よく食べています。

クリームチーズにフルーツソースをかけるのが最近の定番です。

自作のスイーツもどきは見た目はお店のとは天と地の差だし、
レパートリーが少な過ぎて、さすがに飽きてきました。

ペース(ルール)を決めて、お店のスイーツをたまには楽しんでもいいのかもしれません。

私は自分に甘過ぎるので、
ルールを守れる自信がないのですけどね…(大汗)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.9 kg
(前日比＋0.5 kg)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)

朝
…足りなかった。

☆豆腐
☆めかぶ
みかんの缶詰
クリームチーズ100 G

昼
…足りなかった。

☆豆腐
☆レタス
☆きゅうり一本
みかんの缶詰

夜
…足りなかった。

味噌汁
☆ミニトマト10個

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
6時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

お店で売ってるレベルのスイーツやお菓子が作れるようになりたいもんですね…
無理だろうけど…

【7/13〜7/16記録】なぜ片付け＆掃除が苦手なのか？(片付けとダイエット)

片付け&掃除が嫌いなcocoです。

でも部屋は片付いていて、綺麗な状態の方が好きなんです…

どうしたら自宅を片付けて状態が保てるのかを考えてみました。

まず、なぜ片付けと掃除が苦手なのかを考えると…

片付けに関しては処分すべきかどうかの判断が面倒なのと
処分する場合、物によっては処分の仕方を調べなくてはならないので
これまた面倒なのです。

掃除に関しては、ただ単に面倒でやりたくないのです。

かと言って、片付けや掃除が得意な人に頼むのも面倒なのです。

書いていて救いようがないですね…（汗）

「面倒」という単語のオンパレード…

もう面倒でも、とにかくやるしかないのかな～

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【13日】

体重64.8 kg

(前日比―0.4kg)

(目標体重55kgより＋9.8kg)

朝

…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き3個

ベーコン2枚

クリームチーズ100 G

★ミックスベリーソース100 G

甘酒

昼

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉と豆腐の炒め物

☆きゅうり

夜

なし

いいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？

⇒できた。

口腔ケアができたか？

⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間

7時間半

片付け1分&掃除1分できたか？

⇒できた。

【14日】

体重65.2kg

(前日比＋0.4kg)

(目標体重55kgより＋10.2kg)

朝

…足りなかった

茹でじゃがいも2個(★バター醤油)

★クリームチーズ100 G

★ミックスベリーソース100 G

昼

…足りなかった

ゆで卵2個(★マヨネーズ)

★クリームチーズ100 G

★ミックスベリーソース100 G

夜

なし

いいこと日記を書けたか？

⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？

⇒できなかった。

口腔ケアができたか？

⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間

5時間半

片付け1分&掃除1分できたか？

⇒片付けのみ、できた。

【15日】

体重64.5kg

(前日比―0.7kg)

(目標体重55kgより＋9.5kg)

朝

…食べ過ぎた

豚肉150 Gと豆腐の炒め物

☆きゅうり

昼

なし

夜

…足りなかった

豚肉100 G と豆腐の炒め物

☆きゅうり

甘酒

いいこと日記を書けたか？

⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？

⇒できなかった。

口腔ケアができたか？

⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間

2時間半

片付け1分&掃除1分できたか？

⇒片付けのみ、できた。

【16日】

体重64.4kg

(前日比―0.1 kg)

朝

…足りなかった

きゅうり

ゆで卵2個

★マヨネーズ

クリームチーズ100 G

ミックスベリーソース100 G

昼

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉250 Gと玉ねぎの炒め物

☆豆腐2丁

☆めかぶ

☆キムチ

夜

なし

いいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？

⇒できた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

ネットやゲームをした時間

5時間20分

片付け1分&掃除1分できたか？

⇒できた。

過去記事に書きましたが、
音声入力することで更新頻度を上げようとしてみました。

結果、そんなに変わってない…(汗)

でも音声入力には、かなり慣れてきたので良かったです。

【7/9〜7/12記録】防災の観点から見た片付けの意義は？

相変わらず、片付けができていないcocoです。

九州などの地域で、豪雨による災害が発生しています。

亡くなられた方に
謹んで哀悼の意を表しますと共に
一日も早い復興をお祈り申し上げます。


一昨年の西日本豪雨の時にもブログに書きましたが、
物が多過ぎる家が被災すると、
物の量が普通の家よりも
被害が大きくなる可能性があります。

避難経路が物で塞がれてしまうという事態もあり得るでしょう。


西日本豪雨の時に、もっと片付けをせねばと思いましたが、
まだまだ物の量はとても多いです…

片付けと掃除は苦手ですが、
災害の観点からも必要なことですし、
片付けられるように頑張ります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【8日】
体重64.4kg
(前日比―0.4 kg)
(目標体重55 kg より＋9.4 kg)

朝
…ちょっと食べ過ぎた

クリームチーズ70 G
★ミックスベリーソース70 G

昼
なし

夜
…足りなかった

☆豆腐1丁
☆のり
クリームチーズ30 G
ミックスベリーソース30 G

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
3時間

片付け1分＆掃除1分できたか？
⇒できなかった。

【9日】
体重64.2 kg
(前日比―0.2 kg)
(目標体重55 kg より＋9.2 kg)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き4個
ベーコン4枚
クリームチーズ100 G
★ミックスベリーソース100 G

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き2個
ベーコン2枚
クリームチーズ100 G
★ミックスベリーソース100 G

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
6時間45分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみできた。

【10日】
体重64.4 kg
(前日比＋0.2 kg)
(目標体重55 kg より＋9.4 kg)

朝
…かなり食べ過ぎた。

アボカド1.5個
サーモン

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

アボカド0.5個
サーモン
目玉焼き3個
ベーコン2枚
クリームチーズ100 G
★ミックスベリーソース100 G

夜
…食べ過ぎた。

生姜焼き

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみできた。

【11日】
体重64.8 kg
(前日比＋0.2 kg)
(目標体重55 kg より＋9.8 kg)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き3個
ベーコン2枚
★スナック菓子(小袋)一袋

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
きつねうどん
クリームチーズ100 G
★ミックスベリーソース100 G

夜
…食べ過ぎた。

甘酒

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
8時間10分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

【12日】
体重65.2 kg
(前日比＋0.4 kg)
(目標体重55 kg より＋10.2 kg)

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き3個
ベーコン2枚
甘酒
★スナック菓子(小袋)一袋

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
4時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

なかなか痩せない…

【7/5〜7/8記録】３年間で、どうせ5 kg しか痩せられないのなら…

先日、ふと思ったことがあるcocoです。

このブログは約3年前に始めました。
始めた時は70 kg超え。

現在は65 kg 前後です。

ブログを始めた頃は食べたい物を
好きな時に食べたい量だけ食べていました。

今はその時よりは我慢しています。
(それでも普通の人より食べまくっていますが…)

でも我慢するのが辛くなってきて、
どうせ3年もダイエットしても
5 kgしか痩せない…

それなら70 kgに戻ったとしても
好きな物を好きな時に食べた方が
幸せなんじゃないかと思ってしまいました。（汗）

勿論、ブログを始めた当初の食生活を続けていたら
70 kg 以上になる可能性もあったわけですから、
3年間やってきたことが無駄だったわけではないんですけどね。

私は3食のうち夕飯が一番楽しみなので、
夕飯を一番少なくしなければいけないというのが辛いです。
(夕食が多いと、次の日がっつり体重が増えます。)

何故夕飯が一番楽しみなのかと言うと、
日々の生活がストレスまみれで
1日の終わりには、ぐったりして
沢山食べたくなっちゃうんですよね。

だから日々の生活においてストレスを
できるだけ減らしていくのは
私のダイエットにとって重要なこと。

なかなか痩せられない、
痩せてもリバウンドしてしまうという状況ですが、
ダイエットを続けていこうと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【5日】
体重64.3kg
(前日比―0.1kg)
(目標体重55kgより＋9.3kg)

夜
…ちょっと食べ過ぎた

ポテトサラダ
クリームチーズ100g
★ミックスベリーソース100g

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた

目玉焼き4個
ベーコン4枚
ハム１枚
☆キャベツ
★パンケーキ2枚
★バター

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
8時間10分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみできた。

【6日】
体重64.8kg
(前日比＋0.5 kg)
(目標体重55 kg より＋9.8 kg)

朝
…ちょっと食べ過ぎた

ポテトサラダ
★パンケーキ1枚
★バター

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉の炒め物
☆豆腐
☆レタス
★スナック菓子(小袋)4袋
目玉焼き2個
ベーコン2枚

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
5時間45分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみできた。

【7日】
体重64.8kg
(前日比±0 kg)
(目標体重55 kg より＋9.8 kg)

朝
…ちょっと食べ過ぎた

クリームチーズ70 G
★ミックスベリーソース70 G

昼
…足りなかった

☆きゅうり2本

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉の炒め物
☆豆腐
☆レタス
目玉焼き2個
ハム2枚
クリームチーズ30 G
ミックスベリーソース30 G
甘酒
★スナック菓子(小袋)一袋

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
3時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

【8日】
体重64.4kg
(前日比―0.4 kg)
(目標体重55 kg より＋9.4 kg)

朝
…ちょっと食べ過ぎた

クリームチーズ70 G
★ミックスベリーソース70 G

昼
なし

夜
…足りなかった

☆豆腐1丁
☆のり
クリームチーズ30 G
ミックスベリーソース30 G

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
3時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できなかった。

【7/2〜7/4記録】長時間スマホをを見すぎると癌や脳腫瘍になりやすい？(長時間スマホとダイエット)

長時間スマホをだらだら見てしまうcocoです。

寝る前のスマホは
睡眠の質を下げてしまいます。
なかなか寝つけなくなったり、
眠りが浅くなったり…

睡眠不足になると、
食欲を増進させるホルモンのグレリンが増え、
満腹中枢を刺激するホルモンのレプチンが
減ってしまうそうです。
つまり太りやすくなってしまうわけですね。

私のダイエットではスマホを見る時間を減らすのも大切なことと考えています。


今回は長時間スマホと癌や脳腫瘍の関係について。

関係があるのか調べようと
いくつかのサイトを読んでみました。

はっきりと関連があるとは言えないと書いてあるサイトもあれば、
関連があると言うサイトもあり、よく分かりませんでした。

またその内容が書かれた時期も
ちょっと古いサイトだったので、
最新の情報は分かりません。

ただ私は癌や脳腫瘍になりやすくなると言われても、
スマホをだらだら見てしまう気がします。(汗)


今まで1日でスマホを見る時間を
8時間15分までとしていましたが、
今日から8時間10分までとします。

癌や脳腫瘍のリスクの可能性を考える必要もあるのでしょうが、
私の場合、まずＱＯＬ(Quality of Life、生活の質)を考えないと…

スマホばかり見て、残りの人生を過ごしていくのかと思うと、
ちょっと残念ですからね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【2日】
体重64.9㎏
(前日比＋0.1kg)
(目標体重55kgより＋9.9kg)

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

アスパラベーコン巻き8個
ゆで卵2個
ヨーグルト200 G
ミックスベリー100 G

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
8時間15分

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみ、できた。

【3日】
体重64.8kg
(前日比―0.1kg)
(目標体重55kgより＋9.8kg)

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉250gとじゃがいもと玉ねぎの炒め物

夜
…食べ過ぎた。後悔した。

★焼きそば
☆味噌汁

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
5時間半

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

【4日】
体重64.2kg
(前日比―0.6kg)
(目標体重55kgより＋9.2kg)

朝
…足りなかった。

☆豆腐一丁
☆海苔

昼
…食べ過ぎた。

チーズ90 G
クリームチーズ200 G
★ミックスベリーソース200 G

夜
…お腹が減って堪らなくなり、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き4個
ベーコン4枚
たらこ
☆きゅうり2本
☆のり
甘酒

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒できた。

少し前から、このブログを音声入力で書いています。
(手直しや加筆は打ち込みですが。)

音声入力、なかなか楽しいです(笑)

【6/30・7/1記録】太っていて体力がないなら、どうしたらいいのか？

体力がないcocoです。

太っているのも体力がない原因の一つでしょう…

だから普通の人よりもやれることが少ないです。

それなのに完璧主義のせいか、
全てのことを全力でやらなくてはならないと考えていました。
(実際は勿論そんなことできてません。)

因みに私の完璧主義というのは
芸術家の方が完璧に作品を創り上げると言ったような
いい意味での完璧主義ではありません。

完璧じゃなくなる。
  ↓
完璧じゃないと、
やる気がなくなり、途中で諦める。

上記のような感じの
悪い意味での完璧主義です。


体力ないのに全ての事を全力でやるのは難しい…

それならば物事に優先順位をつけてメリハリをつけるしかないですよね…

ただただ実際やってみようと思っても
優先順位をつけること自体が難しいなと感じます。
今まで、あまり優先順位を考えてこなかったせいでしょう。

それでもやるしかない、体力がないんだから。

もっと痩せれば、体力の方も改善すると思いますが、
すぐに痩せれるものでもありませんしね。

できるだけ優先順位を考えてみるようにします。


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【30日】
体重64.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55kgより＋9.8kg)

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き6個
☆海苔
★ベーコン4枚
クリームチーズ100g
★ミックスベリーソース100g

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

☆豆腐
☆海苔
クリームチーズ100g
★ミックスベリーソース100g

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
6時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみ、できた。

【1日】
体重64.8㎏
(前日比±0kg)
(目標体重55kgより＋9.8kg)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

目玉焼き2個
ベーコン1枚

昼
なし

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き2個
ベーコン1枚
☆豆腐
☆海苔

いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間

片付け1分&掃除1分できたか？
⇒片付けのみ、できた。

食べ過ぎてしまい、お腹が重たいです…