色々と悩んでいるcocoです。
最近よく思うのは
私は何が楽しいのか、
あんまり分かってないなーと。
何が楽しく思うのか分かれば
ダイエット方法も、
もっと工夫できるかもしれませんね。
いいこと日記も続けていこうと思います。
↓いいこと日記についての過去記事です↓
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その4
いいこと日記の効果？
食べた物などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【25日】
朝
…腹八分目ができた。
食パン1枚
★ジャム
コーンフレーク
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
☆サンドイッチ(大きめ)2個
夜
…かなり食べ過ぎた。反省…
パスタは食べ過ぎることが多いので、
気をつけないといけない。
ボロネーゼのパスタ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
30分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・ボロネーゼのパスタがおいしかった。
・サンドイッチがすごくおいしかった。
・面白いと感じることがあって、良かった。
・安心できることがあって、良かった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
【26日】
※生理が始まりました。
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ2つ
コーンフレーク
★甘いヨーグルト
昼
…腹八分目ができた。
☆サラダパスタ
チーズ
夜
…腹八分目ができた。
焼き肉
ポテトサラダ
☆キャベツの炒め物
☆いんげんとマッシュルームの炒め物
筋トレ
なし
スマホを見た時間
30分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・かわいいものを見れて楽しかった。嬉しかった。
・素敵だなと感じることがあって、良かった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。
・ダイエットについて色々考えられて良かった。
・焼き肉がおいしかった。
【27日】
※生理中
朝
…腹八分目ができた。
食パン1枚
★ピーナッツバター
昼
…かなり食べ過ぎてしまった。反省…
☆ひき肉と卵とにんじんとじゃがいものおかず
★チョコレート
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
スペアリブ2本
☆卵とにんじんとじゃがいものおかず
☆いんげんの炒め物
ご飯
筋トレ
なし
スマホを見た時間
25分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・見たかったものを見れて楽しかった。嬉しかった。
・トイレに行けた。
・木がきれいだった。
・植物がきれいだった。
・ゆっくりすることができて良かった。
・かわいいものを見れて楽しかった。嬉しかった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・スペアリブがおいしかった。
・チョコレートがおいしかった。
・ピーナッツバターがおいしかった。
【28日】
※生理中
朝
…腹八分目ができた。
コーンフレーク
パン1枚
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
☆サンドイッチ2つ
夜
…ストレスから、ちょっと食べ過ぎた。
骨付きチキン4本
☆温野菜
★チョコレートケーキ2個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
3時間
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・色々と考えたり、学ぶことができて良かった。
・家事ができて良かった。
・チョコレートケーキがおいしかった。
・骨付きチキンがおいしかった。
・サンドイッチがおいしかった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
【29日】
※生理中
朝
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
肉団子2個
★甘いヨーグルト1個
昼
…足りなかった。
メロン1切れ
★マフィン1個
夜
チキン
ポテトサラダ
☆温野菜
パン
★プリン
筋トレ
なし
スマホを見た時間
3時間
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・ドキドキできたことがあって良かった。
・プリンがすごくおいしかった。
・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。
・メロンがおいしかった。
【30日】
朝
…腹八分目ができた。
コーンフレーク
昼
…腹八分目ができた。
☆サンドイッチ2つ
夜
…食べ過ぎた。
グリルチキン
☆温野菜
コーンスープ
ポテトサラダ
★チーズケーキ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
3時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・ゆっくり休むことができて良かった。
・トイレに行けた。
・グリルチキンがおいしかった。
・サンドイッチがおいしかった。
・チーズケーキがおいしかった。
・コーンスープがおいしかった。
【31日】
朝
…腹八分目ができた。
ソーセージ3本
目玉焼き2つ
☆豆サラダ
昼
…腹八分目ができた。
りんご1個
オレンジ1個
夜
…かなり食べ過ぎた。
★ビーフカレー
ご飯
☆にんじん
筋トレ
なし
スマホを見た時間
3時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・ドキドキできたことがあって良かった。
・外見が良い人を見れて楽しかった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・家事ができて良かった。
【1日】
朝
…腹八分目ができた。
ソーセージ3本
スクランブルエッグ
☆豆サラダ
昼
…腹八分目ができた。
☆サラダパスタ
夜
…かなり食べ過ぎた。
魚
☆野菜炒め
ポテトサラダ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
10分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・魚がおいしかった。
・サラダパスタがおいしかった。
・ソーセージがおいしかった。
・スクランブルエッグがおいしかった。
・すごいなと思えることがあって、良かった。
・トイレに行けた。
【2日】
朝
…腹八分目ができた。
クラッカー大きめ1切れ
昼
…腹八分目ができた。
☆ホットドッグ(特大)2つ
夜
…食べ過ぎた。
ステーキ
☆にんじんのグラッセ
☆温野菜
ガーリックトースト
筋トレ
なし
スマホを見た時間
10分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・すごいなと思えることがあって、良かった。
・トイレに行けた。
・ガーリックトーストがすごくおいしかった。
・ステーキがすごくおいしかった。
・ホットドッグがすごくおいしかった。
【3日】
朝
…腹八分目ができた。
コーンフレーク
バナナ1本
昼
…腹八分目ができた。
☆サンドイッチ2つ
夜
…かなり食べ過ぎた。
☆ボロネーゼのパスタ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
30分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・頑張れたことがあって、良かった。
・トイレに行けた。
・ウィンドウショッピングができて楽しかった。
・ボロネーゼのパスタがすごくおいしかった。
・サンドイッチがすごくおいしかった。
【4日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
コーンフレーク
食パン2枚
★ジャム
昼
…腹八分目ができた。
ハンバーガー
大きめソーセージ1本
★フライドポテト
夜
…腹八分目ができた。
★飴1個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
30分
楽しかったこと、嬉しかったこと
・楽しくおしゃべりができて良かった。
・トイレに行けた。
・体を休めることができた。
・きれいだなと感じることがあって、良かった。
