(今日は６３.９㎏でした)
６５㎏を超えてしまいそうな勢いで
リバウンドしてしまいます。
食生活に問題があるし、
運動もそこまで、できていないから、
リバウンドは当然の結果ではあります。
頭ではそう分かっていても、辛い…
ダイエット辞めたくなりましたが、
ここで諦めちゃ駄目ですね。
ダイエット続けます。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【24日】
体重63.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
ベーコンとチーズのパン１個
夜
…食べ過ぎた。
★たこ焼き１５個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
【25日】
体重64.9㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より9.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★唐揚げ８個
昼
…腹八分目ができた。
★唐揚げ３個
ミニおにぎり２個
ローストビーフ２枚
☆サラダ
☆野菜の煮物
☆ポテトサラダ
夜
…食べ過ぎた。
おにぎり２個
★ラムネ２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
