ストレスは減らず、かえって増えるというブログ記事を
過去に書いていたcocoです。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
↓ストレスについての過去記事です↓
食べてもストレスは減らない、むしろ増える
食べてもストレスは減らない、むしろ増える その2
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ここ最近、ストレスまみれの生活をしています。
(過去記事にリンクしています)
過去記事で自分に言い聞かせたのに
また悪い癖で、ストレスが溜まると
食べまくっています。
やっぱり、かえってストレスが増えてしまいました。
順調な時は誰だって、うまくいきます。
ダイエットもうまくいきやすいです。
逆境の時にどう行動できるかが、
その人の真価なのかもしれません。
私の場合、まだまだ要修行ですが、
逆境の時にもダイエットを続けられるようになりたいです。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【21日】
体重64.8㎏
(前日比－1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★チキンカツ
ご飯
☆レタス
☆ポテトサラダ
★シュークリーム1個
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
たこ焼き12個
筋トレ
腕立て伏せ40回
背筋40回
腹筋40回
スクワット40回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【22日】
体重65.9㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)
朝
…ストレスから、食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★カレーライス
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
クリームチーズ
★ブルーベリーソース
筋トレ
できなかった。
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【23日】
体重65.8㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
★カステラ２切れ
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
夜
…腹八分目ができた。
★ピザ
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ40回
スクワット40回
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【24日】
体重65.7㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋10.7㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ささみ揚げ10個
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
★ロールケーキ4切れ
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ぶどう2房
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
