痩せている人・普通体型の人と
自分を比べて落ち込むことが、
しばしばあります。
ダイエットがうまくいかない自分は
ダメなんだと思います。
少数ですが、私くらい太っている人、
私以上に太っている人もいます。
そういう方を見て、私はどう反応するのかと言うと…
太っていること以外のこと、
長所に目がつくんです。
なぜ、自分の時は長所に着目できないんでしょうか…？
痩せた方が自信が持てるけど、
太っている今も自信が持てるといいなーと思います。
あと人と比べて落ち込むのも
やめたいものです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【5日】
体重65.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★唐揚げ３個
ご飯
昼
…かなり食べ過ぎた。
★竜田揚げ８個
ナポリタン
たらこパスタ４人前
★シュークリーム１個
夜
…ちょっと飲み過ぎた。
★ジュース500ml
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
【6日】
体重65.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)
朝
わかめラーメン
★唐揚げ２個
茹で卵２個
昼
ピザ２枚
海苔せんべい１枚
夜
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
筋トレ&ストレッチ
⇒なし
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
昨日は、あまり取り組みができませんでした…
