61㎏台に戻したいと言いながら、
行動が矛盾していますね(汗)
生理前だからと言い訳して
食べてしまってます。
(過去記事にリンクしています)
今日の食事量を考えたら、
明日の体重が61㎏台に
なることはないでしょう。
そこで考えました。
ブログに明日の食事量を宣言したら、どうかな？と。
私はダメ人間なので、意志がめちゃくちゃ弱いのですが、
ブログに目標を書くと、書かない場合より、
目標を達成させようとする傾向があります。
(過去記事にリンクしています)
取り敢えず、明日は炭水化物&肉や魚は一食分にします！
野菜などは無制限で食べてOK。
一食分と言っても、私の一食分は
普通の人の1日の食事量より
多い感じなので、
極端に減らしているわけではありません。
このブログを始めて、もうすぐ２年になりますが、
こうやって明日の食べる量を
ブログで宣言するのは初めてです。
うまく、いくといいのですが…
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比＋0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯2杯
昼
…食べ過ぎた。
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯2杯
クラッカー10枚
クリームチーズ
★ブルーベリーソース
夜
…足りなかった。
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
