そのことでストレスが溜まっています。
ストレスが溜まると食べ過ぎてしまうので、
注意しないといけまけん。。
お金について、もやもやしていることを
紙に書き出してみようと思います。
お金とストレスとダイエットについての過去記事一覧です。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★ピザ４切れ
昼
…食べ過ぎた。
海鮮丼
夜
…食べ過ぎた。
★レアチーズケーキ
スライスチーズ２枚
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
スマホを見た時間
⇒一日４時間以内としていましたが、
昨日は１０分超えてしまいました。
スマホは２日連続超えてしまいました…
気を付けないと。
