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2023年4月23日日曜日

食費を減らそうと試みた結果(汗)

1週間程前に節約のために食費を減らしていくとブログに書いたcocoです。

食費節約の一貫として、外食を減らし、できるだけ自炊していくと書きました。

結果どうなったか?

以前ブログにも書きましたが、私は料理するのが苦手です。好きではありません。

苦手な料理をする頻度を増やし、私にとって最も困難なことの一つの食べる量を減らして食費を減らす。

ダメ人間の私が料理と食べる量を減らすを同時にやるのは無理でした(汗)

日々ストレスが凄くて、食べまくっています。

なので、まずは自炊中心にすることをメインにやってみることにしました。食費についてはしばらくは考えずにやろうと思います。

自炊だけでも苦手なので、相当なストレスです。

でも自炊だと既製品と違って自分好みにカスタマイズできるので、おいしくは食べられます。

(既製品の方がプロが作っているので、料理苦手な私より美味しいのは当然ですが、
私はとにかく量が食べられれば、そこまで味にこだわりがないです。)

私が普段利用する外食のお店はリーズナブルなことが売りのお店です。
惣菜などを買う場合もそこまで高くないものを普段買っています。

私はそれなりに長く生きてきました。

値段を昔の感覚で考えていたけど、このご時世、原料費の高騰などを考えると、
リーズナブルが売りとは言え、物凄く高くなっています。

日本の平均年収は
1992年…455万
1997年…467万円
2009年…405万円(リーマンショックの翌年)
2021年…443万円
です。

リーマンショックの翌年の2009年より2021年の方が平均年収は高くなっていますが、
1992年1997年よりは下がっています。

1987年の消費者物価を100としたときに、2022年は120.5となり、35年間で物価は約2割上昇しています。
昔の値段の感覚でいると、痛い目に遭いますね…

なかなか世間の変化の波についていけない私ですが、
アップデートしていかないとですね。


**********

去年の死亡者数が発表されました。

過去10年の死亡者数の推移です。

年度→年間死亡者数→前年からの増減数→前年比
で書いていきます。

2013年 126.8万人

2014年127.3万人+0.5万人 100.3%

2015年129.0万人+1.7万人 101.3%

2016年130.7万人+1.7万人101.3%

2017年134.0万人+3.3万人102.5%

2018年136.2万人+2.2万人 101.6%

2019年138.1万人+1.9万人 101.3%

2020年137.2万人− 0.9万人 99.3%
(コロナ禍が始まる。)

2021年143.9万人+6.7万人104.8%
(コロナワクチンの接種が始まる。)

2022年158.2万人+14.3万人109.9%

少子高齢化が進んでいますから、死亡者数が増えていくのは理解できるのですが、
2020年にコロナ禍が始まり、この年はまだコロナワクチンを接種できず、コロナに対して無防備な状態でした。
にもかかわらず、直近10年のうち、2020年だけが前年より死亡者数が9000人減っています。

2021年に待望のコロナワクチンの接種が始まり、コロナ禍の収束を期待した方もいたでしょう。私もその1人です。

しかし2021年は前年より6.7万人多く亡くなり、2022年は前年より14.3万人も多く、人が亡くなりました。前年比で比較しても、直近10年の中では死亡者数の増える度合いが大きいです。

2014年から2019年の間の前年から増えた年間死亡者数の平均は1.8万人です。
2014年から2019年の間は毎年平均1.8万人増えてたのが、
待望のコロナワクチンが始まった2021年は前年より6.7万人多く亡くなり、2022年は前年より14.3万人も多く、人が亡くなりました。

多くの方が亡くなり、甚大な被害をもたらした東日本大地震があった2011年の年間死亡者数は125.3万人で、前年の2010年より5.6万人増加。

待望のコロナワクチンが始まった2021年は前年より6.7万人多く亡くなり、2022年は前年より14.3万人も多く、人が亡くなりました。
東日本大震災があった年よりも、前年と比べて増えた年間死亡者数の人数が増えています。


死亡者数の増加の原因がコロナのせいであれば、コロナワクチンは死亡者の増加を例年並みに抑えるまでの効果はなかったことになります。

それともコロナワクチンによって、死亡者数の増加を例年並みに抑えていたけれども、
コロナ流行以外の理由があったのでしょうか?

専門家によって1日も早く原因がはっきりすることを望みます。


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2023年4月15日土曜日

どうやって食費を節約すればいいか分からない(汗)

前回のブログで家計のためにも食費を節約したいと書いたcocoです。

書いたはいいけど、じゃあ具体的にどうやって節約するのか?

それが、さっぱり分かりません(汗)

価格的にできるだけお得な食材を既に選んでいます。

買う(食べる)量を減らすのが良いと思うのですが、
前回のブログを書いた後も量は減らせず、食べまくりました(汗)

減らそう、減らそうと思うと、食べたくなってしょうがない。

でも食べよう、食べようと思っても、食欲が減るわけでなく、食べまくる。

もう、どうしようもないです(泣)

先月のお金の使い方を見ると、先月は自炊が少なめで、外食などが多くなりました。

取り敢えず、しばらくはできるだけ自炊することで節約していこうと思います。


**********

前回のブログで、年間死亡者数について書きました。

コロナ禍が始まった2020年は前年より年間死亡者数が減りましたが、
待望のコロナワクチンが始まった2021年と2022年は直近10年で見ると、年間死亡者数の増え方の度合いが大きくなりました。

3月5日に、「超過死亡者数」が2022年に最大約11万3千人に上ったとの推計を
国立感染症研究所などが明らかにしました。

「超過死亡者数」とは、例年ある時期の本来想定されている死亡者数より、増えた人数のことです。

2021年の超過死亡者数は最大約5万人でした。
2021年から倍増したことになります。

厚生労働省に新型コロナ対策を助言する専門家組織によると、
新型コロナウイルスの流行が超過死亡者数に影響した可能性があるとのことです。

「可能性」という言い方ですと、まだコロナのせいと確定したわけではないのでしょうが。

超過死亡者数の増加の原因がコロナのせいであれば、コロナワクチンは超過死亡者の増加を抑えるまでの効果はなかったことになります。

それともコロナワクチンによって、超過死亡者数の増加は抑えていたけれども、
コロナ流行以外の理由があったのでしょうか?

専門家によって1日も早く原因がはっきりすることを望みます。


前回のブログに書いた年間死亡者数について、こちらの記事にも再掲しておきます。

(再掲ここから)

去年の死亡者数が発表されました。

過去10年の死亡者数の推移です。

年度→年間死亡者数→前年からの増減数→前年比
で書いていきます。

2013年 126.8万人

2014年127.3万人+0.5万人 100.3%

2015年129.0万人+1.7万人 101.3%

2016年130.7万人+1.7万人101.3%

2017年134.0万人+3.3万人102.5%

2018年136.2万人+2.2万人 101.6%

2019年138.1万人+1.9万人 101.3%

2020年137.2万人− 0.9万人 99.3%
(コロナ禍が始まる。)

2021年143.9万人+6.7万人104.8%
(コロナワクチンの接種が始まる。)

2022年158.2万人+14.3万人109.9%

少子高齢化が進んでいますから、死亡者数が増えていくのは理解できるのですが、
2020年にコロナ禍が始まり、この年はまだコロナワクチンを接種できず、コロナに対して無防備な状態でした。
にもかかわらず、直近10年のうち、2020年だけが前年より死亡者数が9000人減っています。

2021年に待望のコロナワクチンの接種が始まり、コロナ禍の収束を期待した方もいたでしょう。私もその1人です。

しかし2021年は前年より6.7万人多く亡くなり、2022年は前年より14.3万人も多く、人が亡くなりました。前年比で比較しても、直近10年の中では死亡者数の増える度合いが大きいです。

死亡者数の増加の原因がコロナのせいであれば、コロナワクチンは死亡者の増加を例年並みに抑えるまでの効果はなかったことになります。

それともコロナワクチンによって、死亡者数の増加を例年並みに抑えていたけれども、
コロナ流行以外の理由があったのでしょうか?

専門家によって1日も早く原因がはっきりすることを望みます。

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2023年4月14日金曜日

所得の半分が税金と社会保険料。食費を節約するしかない(泣)

節約しなくちゃと思うcocoです。

財務省は今年度の国民負担率が47.5%になる見込みだと発表しました。

国民負担率とは、個人や企業の所得等を合わせた国民全体の所得に対する、税金や社会保険料負担の割合です。

江戸時代の年貢に例えて「 五公五民」と言ったりする方もいるみたいですね。

自民党では消費税14%にと言う話も出ているようですし、税金や社会保険料は今後どんどん上がっていくでしょう。

税金や社会保険料だけでなく、日用品の値段や日常的に使うサービスの料金も値上がりしているし、
家計を考えてると、ため息ばかり出てしまいます(泣)

もともと不況だったのに、コロナ禍でさらに不況になったので、税金や社会保険料や物価の値上がりは仕方ないですね。

既にできるだけ節約はしていますが、
なかなか削れてないなーと思うのが、私の場合は食費…

もう既に色々節約してるのだから、節約のために大幅に改善できるのは食費くらいかも。

昨日、出先でスイーツを買おうと思ったのですが、
普通のご飯はもう食べ過ぎと言えるほど食べていたし(甘いものは別腹…)、家計や健康面を考えて、買うのはやめました。
自宅に帰れば果物があるので、どうしても食べたかったら、そちらを食べようと思いました。

昨日買おうと思っていたスイーツは500円位。500円節約できました。

食費の節約は肥満の私には辛いけど、生活していくためにも頑張っていかないと。

今はダイエットをしていないので、ブログの内容をどうしようか、ブログ自体をやめようか、迷っているのですが、
食費の節約の観点からブログを書いてもいいのかなとちょっと思いました。

まだどうするか決めてないですけどね。


**********

去年の死亡者数が発表されました。

過去10年の死亡者数の推移です。

年度→年間死亡者数→前年からの増減数→前年比
で書いていきます。

2013年 126.8万人

2014年127.3万人+0.5万人 100.3%

2015年129.0万人+1.7万人 101.3%

2016年130.7万人+1.7万人101.3%

2017年134.0万人+3.3万人102.5%

2018年136.2万人+2.2万人 101.6%

2019年138.1万人+1.9万人 101.3%

2020年137.2万人− 0.9万人 99.3%
(コロナ禍が始まる。)

2021年143.9万人+6.7万人104.8%
(コロナワクチンの接種が始まる。)

2022年158.2万人+14.3万人109.9%

少子高齢化が進んでいますから、死亡者数が増えていくのは理解できるのですが、
2020年にコロナ禍が始まり、この年はまだコロナワクチンを接種できず、コロナに対して無防備な状態でした。
にもかかわらず、直近10年のうち、2020年だけが前年より死亡者数が9000人減っています。

2021年に待望のコロナワクチンの接種が始まり、コロナ禍の収束を期待した方もいたでしょう。私もその1人です。

しかし2021年は前年より6.7万人多く亡くなり、2022年は前年より14.3万人も多く、人が亡くなりました。前年比で比較しても、直近10年の中では死亡者数の増える度合いが大きいです。

死亡者数の増加の原因がコロナのせいであれば、コロナワクチンは死亡者の増加を例年並みに抑えるまでの効果はなかったことになります。

それともコロナワクチンによって、死亡者数の増加を例年並みに抑えていたけれども、
コロナ流行以外の理由があったのでしょうか?

専門家によって1日も早く原因がはっきりすることを望みます。


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2019年7月2日火曜日

【7/1記録】トラブル続きの対処に潜在意識のクリーニング!?

トラブル続きのcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

もう、しんどい…何とかしたい…

そんな気持ちでいっぱいです。

ストレスが溜まると食べ過ぎるので、
太ってしまうし、ますます辛くなる…


そこで知ったのがホ・オポノポノ(ホーオ・ポノポノ)というもの。

ホ・オポノポノとは
ネイティブハワイアンの問題解決の知恵で、
潜在意識をクリーニングすることで
問題を解決するやり方だそうです。

やり方は
「愛してます」
「ありがとう」
「許して下さい」
「ごめんなさい」
の4つのフレーズを唱えるだけ。

「愛してます」だけでも効果があるそう。

考え・感情・価値観・思い込み・先入観・欲望などを
クリーニングできるとのこと。

藁をも掴む状態の私…

ホ・オポノポノやってみます!


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.9㎏
(前日比+0.2㎏)
(目標体重55㎏より+9.9㎏)


なし


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン4枚分
そうめん
豚肉の炒め物
☆わかめ
★ロールケーキ4切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年5月19日日曜日

【5/18記録】お金とストレスとダイエット その6『お金の問題ではなかった』

前回の記事で書きましたが、
お金に関する、もやもやを紙に書き出してみたcocoです。

書き出してみて、びっくり…

私が、もやもやしていたことは
お金のことではありませんでした。

納得いかないことがあり、
そのことに対しての
怒り、悔しさ、悲しさが
ストレスになっていたようです。

納得いかないことに対して、
どう考えたらいいか、模索してみます。


お金とストレスとダイエットについての過去記事一覧です。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.2㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+7.2㎏)


…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個


…食べ過ぎた。

ラーメン
スイカ


…食べ過ぎた。

ベーコンとアスパラのパン1個
チーズ入り豚カツ
★ロールケーキ2切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

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2019年5月18日土曜日

【5/17記録】お金とストレスとダイエット その5『お金のことで、もやもや』

お金について、最近よく考えているcocoです。

そのことでストレスが溜まっています。

ストレスが溜まると食べ過ぎてしまうので、
注意しないといけまけん。。


お金について、もやもやしていることを
紙に書き出してみようと思います。


お金とストレスとダイエットについての過去記事一覧です。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比-0.5㎏)
(目標体重55㎏より+7.3㎏)


…腹八分目ができた。

★ピザ4切れ


…食べ過ぎた。

海鮮丼


…食べ過ぎた。

★レアチーズケーキ
スライスチーズ2枚

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

スマホを見た時間
一日4時間以内としていましたが、
昨日は10分超えてしまいました。

スマホは2日連続超えてしまいました…
気を付けないと。

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2018年3月12日月曜日

【3/11記録】お金とストレスとダイエット その4

前回の記事で不安がいっぱいと書いたcocoです。

不安がいっぱいだと
ストレスも溜まります(泣)

私の場合、ストレスが溜まり過ぎると
食べ過ぎてしまうので
過度のストレスはダイエットの大敵です。

前回のブログを書いている時は
なぜ不安なのか、
はっきり分かりませんでした。

でもブログを更新したら、
不安の正体は“お金”に関することだと
気付くことができました。

気持ちを書き出すと
気持ちがよりクリアになることが
あるのかもしれませんね。

↓お金に関する過去記事です↓
お金とストレスとダイエット
お金とストレスとダイエット その2


昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


体重64.5㎏(前日比-0.1㎏)

…食べ過ぎた。

★ピザ6切れ
★クッキー6枚

…食べ過ぎた。

クリームチーズ6個
★ビスケット4枚

…食べ過ぎた。

★クッキー12枚

筋トレ
なし

スマホを見た時間
11時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは9時間半、
ゲームが30分)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・ゴミをゴミ箱に捨てれた。
・クッキーがおいしかった。
・ピザがおいしかった。
・眠るのは気持ちいい。
・嬉しいことがあった。
・人とのつながりが嬉しい。
・家事ができた。
・漠然と感じてた不安の正体がお金のことだと分かった。
・ブログを更新できた。

お菓子ばっかり食べてるなぁ…
スマホも見過ぎ…

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2018年1月30日火曜日

【1/29記録】お金とストレスとダイエット その3

前回の記事食べること&スマホ以外の楽しみを見つけたで、
買い物が楽しいと書いたcocoです。

買い物を楽しむのは結構なことですが、
私の場合、問題も…

当たり前ですが、
買い物すれば、お金がかかります。

以前こんな記事を書きました。

お金とストレスとダイエット
お金とストレスとダイエット その2

お金がもっと欲しいのなら、
支出についても考えなくてはいけません。

片付けをして、私の買った物を見ていると、
買い物の仕方をもっと改善したくなりました。

私の買い物の仕方の問題点は
まだ漠然としていて、
自分でもよく分かりません。

レコーディングダイエットのように
まずは記録してみるのも
いいかもしれませんね。


昨日の食べた物などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


…ちょっと食べ過ぎた。

◎☆肉と卵のおかず(玉ねぎ入り)
◎☆こんにゃく
◎ご飯


…ちょっと食べ過ぎた。

◎☆肉と卵のおかず(玉ねぎ入り)
◎☆こんにゃく
◎ご飯


…腹八分目ができた。

◎ソーセージ8本
◎☆ちらし寿司
りんご

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間40分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間45分
ゲームが30分)

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2017年11月13日月曜日

【11/9~11/12記録】お金とストレスとダイエット その2

かなり疲れているcocoです。
体重も増えちゃってるし、辛い…

↓今回の記事はこちらの続きです↓
お金とストレスとダイエット

なぜお金がもっと欲しいのか、
書き出してみて、しっかり考えてみました。

そこで気付いたのは
お金のことで納得がいかないことが
あったということでした。

騙されて法外な金額を
支払ったとかではないです。

それ故、納得いかないということを
認識しにくかったのかな…という感じです。

ちゃんと認識できてなかったから、
お金に関して、もやもやだけが大きくなって
ストレスにつながっていたようです。

今は自分の中で整理がつき、
ストレスは大分減りました。

気持ちを書き出してみるって、大事だな~


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

【8日】
体重64.7㎏(前日比-0.3㎏)


なし


★てりやきバーガー(☆レタス入り)


★チキン南蛮
☆サラダ
クリームチーズ2個
くるみ

筋トレ
腕立て伏せ10回
スクワット10回

スマホを見た時間
4時間45分
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間
ゲームが50分)

【9日】
体重64.7㎏(前日比±0㎏)


★唐揚げ10個


ハンバーガー(☆キャベツ入り)
★クッキー3枚
★スナック菓子1個


★たこ焼き17個(☆トッピングにねぎ)
クリームチーズ2個
くるみ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
3時間40分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間50分
ゲームが50分)

【10日】
体重65.5㎏(前日比+0.8㎏)


◎★カレーライス
★スナック菓子2個


なし


◎★カレーライス
◎★クリームパスタ

筋トレ
腕立て伏せ40回
スクワット30回

スマホを見た時間
3時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間40分
ゲームが40分)

【11日】
体重65.5㎏(前日比±0㎏)


◎★クリームパスタ
クリームチーズ3個
くるみ


★クッキー3枚
★ラムネ1個


☆野菜ラーメン
チーズ5個

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間半
1時間45分)

【12日】
体重66.5㎏(前日比+1㎏)
※生理が始まりました。


ツナ缶3個
◎ご飯
☆海苔
クリームチーズ2個
くるみ


☆ねぎラーメン


★シューマイ16個

筋トレ
なし

スマホを見た時間
6時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半
ゲームが1時間半)

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2017年11月5日日曜日

【11/1~11/4記録】お金とストレスとダイエット

ストレスがあると、食べまくってしまうcocoです。

なので、できるだけストレスを
減らすのも、私のダイエットには
必要になります。

最近、お金がもっと欲しくて…(笑)

元々、お金がもっと欲しいとは
思っていましたけど、
今は欲しい気持ちがかなり
高まっています。

そして、お金のことで
ストレスがうまれるようになってしまいました。

そんな中、思いました。

なぜ、私はお金が欲しいのか?

以前痩せる目的は何だろう?という
ブログ記事を書きましたが、
ダイエットを始めた時と同じで
なぜお金が欲しいのか、
私は目的が曖昧なんです…

なんでお金がもっと欲しいのかな~

ちゃんと考えてみようと思います。


体重などの記録です。

印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

【1日】
体重65㎏(前日比+1.3㎏)


★たこ焼き8個(☆トッピングにねぎ)


ハンバーガー(☆キャベツ入り)


★竜田揚げ8個
◎ご飯
味噌汁(☆豆腐・わかめ・ねぎ入り)
クリームチーズ5個
くるみ

筋トレ
腕立て伏せ10回
スクワット10回

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間
ゲームが15分)

食器洗い以外の片付け&掃除をしたか?
→した。

【2日】
体重64.7㎏(前日比-0.3㎏)


★竜田揚げ8個
◎茶碗蒸し4個(☆しいたけ・小松菜・ねぎ入り)


◎茶碗蒸し4個(☆しいたけ・小松菜・ねぎ入り)


◎茶碗蒸し2個(☆しいたけ・小松菜・ねぎ入り)

筋トレ
なし

スマホを見た時間
5時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間20分
ゲームが15分)

食器洗い以外の片付け&掃除をしたか?
→した。

【3日】
体重64.2㎏(前日比-0.5㎏)


◎茶碗蒸し4個(☆しいたけ・小松菜・ねぎ入り)
ソーセージ6本
クリームチーズ4個
くるみ
★チョコレート5個


◎たらこパスタ(☆トッピングに海苔)
クリームチーズ3個
くるみ
★チョコレート3個


★チキン南蛮
★唐揚げ5個
☆レタス
◎ご飯

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間
ゲームが1時間半)

食器洗い以外の片付け&掃除をしたか?
→トイレ掃除をしました。

【4日】
体重65.2㎏(前日比+1㎏)


★サイコロステーキ10個
ソーセージ6本
◎ご飯


★サイコロステーキ10個
◎味噌汁(☆ねぎ・小松菜入り)


サラダ巻き8切れ(☆レタス入り)
★唐揚げ6個
★チキン南蛮

筋トレ
なし

スマホを見た時間
3時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間
ゲームが1時間15分)

食器洗い以外の片付け&掃除をしたか?
→洋服の整理をしました。

ひたすら食べまくってます…

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