(前回の記事にリンクしています)
筋トレは一日で
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
を目標にしています。
最近はここまで、できていません。
ストレスやら、疲労やら…
取り敢えず、続けることを重点に置くために
目標を下げようと思います。
何の筋トレでもいいから、
一日１回筋トレをするようにします。
かなり甘い目標ですが、
ゼロよりマシでしょうからね…
筋トレに関する過去記事一覧です。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★飴４個
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
そうめん
豚肉とねぎの炒め物
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
餃子１２個
海鮮巻き
★ロールケーキ１切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
