スマホを見るのは
一日４時間以内と
決めているcocoです。
(過去記事にリンクしています)
時間を制限しないと、延々と見てしまうからです。
ひどい時は一日８時間は当たり前、
１２時間を超える時もありました。
ブログに記録していきながら、
時間を減らしていき、
現在は一日４時間以内で落ち着いています。
(４時間も結構、長時間ですけど)
パソコンで見る分には何も制限していません。
しかし最近パソコンでネットを見まくってしまってます…
ネット見てて楽しいと思いますが、
しばらくすると惰性で見ていて、
楽しくなくなります。
取り敢えずネットを見始めたら
できるだけ、２０分のタイマーをかけるようにしました。
２０分経ったら、何をするというのは決めていません。
深呼吸したり、家事などの用事をこなしたり、
そのまま継続してネットを見たり。
できるだけ家事など有意義なことをするようにします。
実際タイマーをかけると、
２０分はあっという間です(汗)
２０分運動とか家事とかだと
長く感じるんですけどね～
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事
長時間スマホとダイエットに
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【8日】
体重63.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
炒飯３人前
焼きそば１人前
昼
…腹八分目ができた。
焼きそば１人前
★ロールケーキ４切れ
夜
…食べ過ぎた。
★ピザ１切れ
骨付きチキン８個
スイカ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【9日】
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★ピザ１切れ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉と豆腐の炒め物３人前
☆味噌汁３杯
ご飯４杯
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
目玉焼き２個
殆ど味噌汁３杯
ご飯４杯
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
