【4/29記録】平成最後の今日は残念な感じで終わりそう…

平成最後の今日も色々と辛いcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ダイエットにも身が入っていないです。

平成最後の日は残念な感じで終わりそう…

令和になっても、よろしくお願いします。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.8㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

天かす入り卵とじうどん４人前

昼
…食べ過ぎた。

★飴２個
★ジュース１杯

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉と豆腐の炒め物
☆レタス
★ゼリー４個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【4/27・4/28記録】太っていく１０連休？

今日の体重が６３.８㎏だったcocoです。

最近は６２㎏台。
たまーに６１㎏台だったので、
かなりヤバい体重です(汗)

連日ストレスから食べまくっていて
食生活が乱れているので
当然の結果なんですけどね…
(過去記事にリンクしています)

夕食を減らすと太りにくくなるのですが、
元々夕食はがっつり食べるのが好きなので
ついつい夕食を食べまくってしまいます。
(過去記事にリンクしています)

どうしても食べまくりたいのなら、
朝食&昼食を増やすようにしたいです…

太れば、更にストレスが増えてしまいます。

１０連休に体重を戻せるよう頑張ります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【27日】
朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

カレーライス
海老フライ１本

夜
…かなり食べ過ぎた。

サンドイッチ２０切れ
唐揚げ３個
鮭１切れ
ご飯
海老の天ぷら１本
厚揚げ
★柏餅３個

筋トレ&ストレッチ
⇒サボってしまいました…

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒あまり、できなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒サボってしまいました…

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【28日】
体重62.8㎏
(前回測定時より＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★ジャムのコッペパン１個
★スナック菓子(小袋)２袋
★ミニドーナツ１個

昼
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★クッキー４枚

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

天かす入り卵とじうどん４人前

筋トレ
スクワット２０回×２＝４０回
腕立て伏せ２０回×２＝４０回
背筋２０回×２＝４０回
腹筋２０回×２＝４０回

前日筋トレしなかったので、
２日分やりました。
めちゃくちゃ、きつかったです(泣)

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

今日と明日で平成も終わりですね～
引き続き、楽しい１０連休をお過ごし下さい。

【4/25・4/26記録】難易度を上げた背筋(アームレッグクロスレイズ)で、ふらつきまくっていましたが…

連日、辛い状況のcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ブログも暗い話ばかりでしたが、
たまには明るい話題も書いてみます。


筋トレの話です。

↓今回の記事はこちらの過去記事の続きです↓

筋トレに負荷をかけたい

背筋(アームレッグクロスレイズ)の難易度を上げてみることにしました
難易度を上げた背筋(アームレッグクロスレイズ)をやってみたら…

私は背中の脂肪がやばいので
まずは背筋の難易度を上げて
背中を鍛えていこうと考えました。
(過去記事にリンクしています)

アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。

私は今まで片方の膝を床につけてやっていました。

それを難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみることにしました。

左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。

難易度を上げたアームレッグクロスレイズをやってみたところ、
ふらつきまくって、
まともにできませんでした。
(過去記事にリンクしています)

約３週間前の話です。

「こんな難しいこと、本当にできるものなのか？」と
疑問に感じながらも続けていました。

ただ１０日前位からでしょうか。
明らかに始めた頃と変わってきたのを感じました。

現在もふらつくことはあるし、
うまくはできないけど、
結構バランスが保てるようになってきました。

うまくできるようになるまで、
もっと時間がかかると思ったのですが…

嬉しい変化でした。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

筋トレについての過去記事一覧です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【25日】
体重62.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

ソーセージのパン１個
ベーコンとチーズのパン１個
カレーパン１個
チーズ２個

夜
…かなり食べ過ぎた。

★ラーメン
餃子６個
チーズ１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【26日】
体重61.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)

朝
なし

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ソーセージのパン２個
ベーコンとチーズのパン１個

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎてしまった。

たらこパスタ
たこ焼き１２個
チキン南蛮
★シュークリーム１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

１０連休が始まりましたね～
楽しい１０連休をお過ごし下さい。

【4/23・4/24記録】夜中に食べまくって太ってしまいました…

相変わらず、絶不調のcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ストレスから、夜中食べまくったら
今日の体重は６２.８㎏。

一日で０.６㎏増です…

このままでは６３㎏台に突入してしまいそう(汗)

あまりに辛くて、食生活などの
生活習慣が乱れています。

一日トータルで同じ食事量でも
夜たくさん食べると本当に太ってしまいます。

どうしてもたくさん食べたいなら
朝食&昼食で食べるようにしないとな。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【23日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
なし

昼
…足りなかった。

ソーセージパン１個
ベーコンとチーズのパン１個
バナナ２本

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

骨付きチキン５本
★牡蠣フライ５個
チーズ２個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【24日】
体重62.2㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

餃子１２個

昼
…腹八分目ができた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★チョコクッキー３枚

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★たこ焼き１５個
サラダ巻き５切れ
クリームチーズ
★ワッフル２個
★いちごソース

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【4/21・4/22記録】小手先の方法じゃダメでした…

呪われている(？)cocoです。
(過去記事にリンクしています)

もうここまでしんどいと
呪われているとしか思えません(笑)

しんどい状況から、なかなか脱却できない…

あまりにしんどいので
ネットで楽しかったり笑えるサイトを見ることで
落ち込んだ気分を緩和できたらと思って、
ネットを見ました。
(過去記事にリンクしています)

でも、あまり楽しめませんでした…

やっぱり大元の問題である、
しんどい状況が解決しないとダメですね…

何やっても、頭の中は
ストレスの元となっている問題が
渦巻いています…


私はストレスが溜まると食べ過ぎる傾向があるのですが、
食べたってストレスは減らず、むしろ増えます。
食べ過ぎると後で後悔して
ストレスになりますから。
(過去記事にリンクしています)

食べたり、楽しいネットのサイトを見たりと
小手先の方法でストレスをごまかしても
私にはうまくいきませんでした。

なるべくストレスの元となっている問題を
解決していくのが、良いのでしょうね。

やっぱり正攻法が一番かな…


ストレスとダイエットに関する過去記事一覧です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【21日】
体重62.4㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

★ささみかつ5個

昼
…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★ざらめせんべい1枚
★飴2個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

★☆野菜ラーメン
まぐろ
☆海苔
ご飯

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【22日】
体重62.3㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ロールケーキ1切れ

昼兼夜
…かなり食べ過ぎた。

★チキンカツ2枚
ご飯
パスタ
☆サラダ
★スナック菓子(小袋)1袋

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【4/19・4/20記録】長時間スマホとダイエット その３６『辛くて堪らない…』

しんどい状況のcocoです。
(過去記事にリンクしています)

頑張っているつもりですが、
頑張るのもしんどくなってきました…

ネガティブな感情が
次から次へと湧いてきて止まりません。

もうどうしたらいいのか…

私ができることは限られています。

できることをやり、
あとどうなるかは天に任せるしかないですよね…
もうこれ以上、ぐちゃぐちゃ考えていても仕方ない。

頭ではそう分かっているものの、
ネガティブな感情が次から次へと
溢れてくるのが止まらない状態が
辛くなってきました。

そこで前回のブログで書いた
スマホを見る条件を更に緩和してみます。

今は暇つぶしサイトなどを一日４時間以内というルールでスマホで見ています。
(過去記事にリンクしています)

それに加えて調べものもスマホでやっています。
(調べものは４時間超えてもＯＫ)


今回はスマホを見る時間制限はなくします。

その代わり、楽しい気分になれるサイト、
笑えるサイトを見るようにします。

調べものをしていると
気持ちが更に辛くなってきてしまって…(汗)

調べものしたら、楽しいサイトも見るというように、
調べものばかりしないようにしてみます。

期限は取り敢えず今月末まで。


ダイエットの取り組みもできないことが増えてきましたが、
筋トレなど引き続きできていることもあります。

できたことに目を向けながら
やっていけたらと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【19日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏台＋7.3㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個

夜
…食べ過ぎた。

骨付きチキン５本
★コロッケ１個
☆かぼちゃの煮付け５個
★ジュース１本
★飴３個
★グミ２袋(小袋)

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【20日】
体重61.4㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋6.4㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

サラダ巻き８貫
ソーセージパン２個
★飴１個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★コロッケ１個
鮭おにぎり１個
卵焼き
☆野菜炒め
★シュークリーム２個
★クッキー４枚
★ジュース１本

夜
…かなり食べ過ぎた。

寿司８貫
きつねうどん
チーズ２個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

昨日はかなり食べ過ぎました…

【4/17・4/18記録】長時間スマホとダイエット その３５『条件を緩和します…』

相変わらず絶不調のcocoです。
(過去記事にリンクしています)


今回は長時間スマホの話です。

私は長時間スマホを
見過ぎてしまうという悪習慣があります。

ひどい時は一日８時間は当たり前、
１０時間以上見ている時もありました。

少しずつ見る時間を減らしていき、
今は一日４時間以内というルールで
スマホを見ています。
(過去記事にリンクしています)

しかし、どうしてもネットで
長時間調べたいことが出てきました。

パソコンで調べればいいのですが、
しんどい状況のため、
パソコンを見るのもしんどくなってしまいました。

そのため昨日は制限時間を４０分超えてしまいました。

そこで自分に甘くはなりますが、
スマホを見る条件を
一時的に緩和しようと思います。

４時間は暇つぶしサイトなど
今まで通り、自由に見て、
それとは別に調べものを見ようと思います。

期限は取り敢えず今月中。

しんどいけれど、なんとか頑張ります…

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【17日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理中

朝
…食べ過ぎた。

★たこ焼き１２個

昼
…腹八分目ができた。

★ハンバーガー１個
★まんじゅう１個

夜
…足りなかった。

骨付きチキン５本

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【18日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理中

朝
…食べ過ぎた。

★フライドチキン３個

昼
なし

夜
…食べ過ぎた。

★ラーメン
餃子６個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

 

【4/16記録】落ち込んでいたけれど…

前回のブログで
あまりのしんどい状況に
呪われているのでは？と
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

状況は大きく変わっていませんが、
昨日はいいことが結構あって
ずいぶん気持ちが回復してきました。
(単純…)

大元の辛い状況は変わっていないので、
また落ち込むかもしれませんけどね…

ダイエットの方はたとえペースを落としても
細々と続けていきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理が始まりました。

朝
なし

昼
…足りなかった。

★ピザ１枚
チーズ

夜
…足りなかった。

骨付きチキン５本

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【4/15記録】呪われている？(汗)ダイエットへのモチベーションは、だだ下がり

しんどい状況のcocoです。

もうここまでくると、
呪われているのかなーと
思ってしまいます(笑)

こういったことには詳しくありませんが、
疲れ果てていて、こんな考えに至りました(汗)

ダイエットへのモチベーションも
だだ下がりです…

ブログを読んで下さる方がいるから、
なんとか一部の取り組みが
続けられている感じです。

読んで下さる方々、本当にありがとうございます(泣)


ネットと言うのは便利なもので
呪われた時の対処法も書いてあるのですね。

お祓いには片付けも有効だとか。

体調が悪いので、できることは限られますが、
できることを、少しずつでも
やっていくしかありませんね。

ブログを書いていたら、
気持ちが落ち着いてきました。

ブログを読んで下さる方々と
ブログという場に感謝の気持ちでいっぱいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62㎏
(前日比＋1.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7㎏)

朝
なし

昼
…足りなかった。

鶏肉の炒め物
スライスチーズ３枚
飴３個

夜
…足りなかった。

★ピザ１枚
★ドーナツ３個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

太ってしまいました…

【4/13・4/14記録】柔軟をもっとやりたいけれど…しょうもなさ過ぎる理由でできない私(汗)

できるだけ毎日ストレッチをやっているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ストレッチは柔軟を中心にやっています。

体が柔らかい方が可動域が広がり、
痩せやすいからです。

また私は心と体は繋がっていると考えています。

私は頭が硬いので、
体を柔らかくすることで
心にも柔軟さを持てればと思っています。


約半年続けてきた柔軟ですが、やり方は適当です。

学生時代の体育の授業を思い出してやっています。

適当ながらも体は段々柔らかくなりました。

ただ、ちょっと柔軟のポーズを変えると
相変わらず、物凄く硬い…

私のやり方では部分的にしか
柔軟ができていないのでしょう。

もうちょっと体系的にやってみたいと思うようになりました。


ネットで調べてみると柔軟のやり方を
解説してくれる動画がたくさんありました。

動画を見ながら、やってみるのもいいかも…と思った私。


普通の思考回路の方だったら
動画を見ながら柔軟をやるでしょう。

でも柔軟の動画をスマホで見ると
スマホを見るのを一日４時間以内にしているので、
スマホを見れる時間が柔軟の分、減ってしまいます…
(過去記事にリンクしています)

柔軟の分、減るのに抵抗があり、
しばらく適当に柔軟していました。

今ブログを書きながら、しみじみ思いました。

こんな、しょうもない理由で
柔軟のやり方を変えようとしないから、
私は痩せるのに時間がかかるんだろうなと…(汗)

例えスマホを見れる時間が減っても、
動画を見ながら柔軟しようと思います…

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【13日】
体重61.3㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

卵とじうどん５人前
★フィナンシェ１個

昼
…かなり食べ過ぎた。

★コロッケ４個
いちご２個
★チョコレート１個
★飴２個

夜
なし

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。


【14日】
体重60.7㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ食パン４枚分

昼
…腹八分目ができた。

★カレーライス２人前
★スナック菓子(小袋)２袋

夜
…かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ食パン４枚分

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

昨日は食べ過ぎた…

【4/12記録】片付けられない人は太りやすい？ その３７『イメージトレーニングで片付けを加速させられるのか？』

最近はたいして片付けをしていないcocoです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

何とかしないとと頭では思うのですが、
行動には移せていません。

そこでイメージトレーニングとして
きれいな部屋の画像を
毎日見ることにしてみます。

私はブログに書かないと毎日やらないので、
ブログにも記録していきます。
(過去記事にリンクしています)

この取り組みは見るだけだから、ラクです。

でもラクだからこそ、なかなか継続できなかったりするんですよね…

次回から記録していきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重60.8㎏
(前日比－1.5㎏)
(目標体重55㎏より＋5.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯３杯

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
目玉焼き２個
ご飯２杯
☆海苔

夜
なし

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回

背筋は難易度を上げたので、ふらつきながらやっています…
(過去記事にリンクしています)

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？

⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と

自分に言い聞かせられたか？

⇒できた。

食欲がかなり凄いです…

生理がきて、落ち着いてくればいいんですが…

【4/11記録】難易度を上げた背筋(アームレッグクロスレイズ)をやってみたら…

何とか、ほぼ毎日筋トレをやっているcocoです。

↓今回の記事はこちらの過去記事の続きです↓

筋トレに負荷をかけたい

背筋(アームレッグクロスレイズ)の難易度を上げてみることにしました

私は背中の脂肪がやばいので
まずは背筋の難易度を上げて
背中を鍛えていこうと考えました。
(過去記事にリンクしています)

アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。

私は今まで片方の膝を床につけてやっていました。

それを難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみることにしました。

左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。


昨日早速やってみました。

感想は…


もの凄く、ふらつくーーー！！！(汗)


バランスをとるのに精一杯で
背中の筋肉への意識は
ほぼできませんでした。

勿論、体力的にもきつかったです。

今まで背筋は一日２０回やってきたけれど、
回数を減らそうか…
迷いました…

私はラクな方に流れるタチですので…

しばらく葛藤しましたが、
取り敢えず、しばらくは今まで通り
２０回で頑張ろうと思います。


因みに、つま先立ちのアームレッグクロスレイズも
試しにやってみました。

１回もできませんでした。
すぐ倒れました(笑)

いつか、つま先立ちアームレッグクロスレイズも
できるようになるといいなー

筋トレについての過去記事一覧です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重62.3㎏

(前日比－0.1㎏)

(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝

…かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物

☆レタス

ご飯

★レアチーズケーキ２個

昼

…かなり食べ過ぎた。

卵とじうどん３人前

★グミ３個

夜

…足りなかった。

卵とじうどん

サーモン

★ミニゼリー１個

筋トレ

腕立て伏せ２０回

背筋２０回

腹筋２０回

足が筋肉痛だったので

スクワットはやりませんでした。

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？

⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と

自分に言い聞かせられたか？

⇒できた。

今日の体重は６０.８㎏。

昨日より１.５㎏痩せました。

嬉しいけど、びっくり。

【4/10記録】背筋(アームレッグクロスレイズ)の難易度を上げてみることにしました

前回の記事で
筋トレに負荷をかけたいと書いたcocoです。

まずは背筋(アームレッグクロスレイズ)から始めることに。

私の背中の脂肪の多さにはドン引きしたので(汗)
(過去記事にリンクしています)


アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。

私は片方の膝を床につけて行っています。

強度を高めるには
膝を床につけず、つま先立ちでやると良いそう。

ただ肥満で運動が苦手な私に
つま先立ちはハードルが高いので
徐々に難易度を上げていこうと思います。

難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみます。

左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。

取り敢えず１日２０回。
あまりにきつかったら回数減らします。

つま先立ちでやるアームレッグクロスレイズ。
憧れるなあ…


筋トレの過去記事一覧です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

焼きそば３人前

昼
なし

夜
…足りなかった。

サーモン
バナナ２本
★レアチーズケーキ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

【4/9記録】筋トレに負荷をかけたい

ブログで記録することで
ほぼ毎日筋トレができているcocoです。

筋トレを好きじゃない私が
こうして続けていられるのは
ブログを読んで下さる方々のおかげです。
ありがとうございます。


ここしばらくは
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
をほぼ毎日やっています。


↓筋トレのやり方はこちらの過去記事に詳しく書いてあります↓
筋トレのコツ


上記の記事を読んで頂くと分かると思いますが、
筋トレ初心者向けな感じで
なるべく負荷がかからない筋トレをやっています。

最近慣れてきたので、
そろそろ、もう少し負荷をかけた筋トレをしようと思っています。

今回は回数を増やすのではなく、負荷をかける方向で
行こうと思います。
(過去記事にリンクしています)

いきなり４つの筋トレ全てに
負荷をかけるのはしんどいので、
まずはどれか一つにしようと思います。

この４つの筋トレの中で
一番ラクに感じるのは、どれだろう？

スクワットが一番しんどいです。

スクワット以外の３つは
特にどれがしんどいとかはないかも…

太っているのが際立つ部分は
やっぱりお腹と背中。
勿論、腕もやばいのですが、
お腹や背中の方が面積が広いので
太さが際立ちます。

背中は服を着ていると目立ちにくいですが、
私の背中の脂肪はかなりヤバいです…
(過去記事にリンクしています)

このブログを書いてる途中で
自分の背中を触ってみました。

むんずと掴める脂肪…脂肪…脂肪…

まず負荷をかけるのは背筋にします(汗)

背筋(アームレッグクロスレイズ)の
負荷のかけ方を調べてみます。


筋トレの過去記事一覧です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯３杯
★レアチーズケーキ１／２個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

焼きそば４人前

夜
…足りなかった。

チーズ４個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

【4/8記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その１４『アファメーションをしてみる』

連日疲れていましたが、
ちょっと回復してきたcocoです。


↓今回の記事は、こちらの過去記事の続きです↓
変化が苦手でストレス→ストレスから食べ過ぎるのをやめたい
ストレスを感じるのではなく、楽しめたらいいな…


上記の記事では
私が変化や困難、逆境、トラブルに
弱過ぎることを書きました。

変化や困難などがあると
ストレスが溜まり、食べ過ぎてしまいます。

そこで考えた対策。


アファメーションをしてみようと思います。


アファメーションとは
自分に対して肯定的なことを言い聞かせる感じのことです。

(適当な説明ですみません…
ちゃんと知りたい方はご自身で調べてもらえればと思います)

「変化は楽しい！面白い！わくわくする！」
とか
「困難・逆境・トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」
など私にとって肯定的な言葉を
実際に口に出して言い聞かせてみます。

１日１回は口に出すを目標にしてみます。

私はブログに書かないと毎日やらないので、
アファメーションのことも次回から記録します。
(過去記事にリンクしています)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.9㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯４杯
★レアチーズケーキ１個

昼
…かなり食べ過ぎた。

★カレーライス２人前
★レアチーズケーキ２個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

★カレー
★レアチーズケーキ１／２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回×２日分＝４０回
背筋２０回×２日分＝４０回
腹筋２０回×２日分＝４０回
スクワット２０回×２日分＝４０回

前日できなかったので、２日分筋トレしました。

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

今日の体重は６２.４㎏。
６２㎏台になってしまいました。

原因としてはカレーを食べたせい！？
私はカレーを作る時、沢山作ってしまい、
食べまくる傾向があります。

カレーは気をつけないと…

【4/7記録】ストレスを感じるのではなく楽しめたらいいな…

また、かなり疲れているcocoです。

↓今回の記事は前回の、この記事の続きです↓
変化が苦手でストレス→ストレスから食べ過ぎるのをやめたい

前回の記事では良い変化でも
ストレスを感じると書きましたが、
悪い変化、つまりトラブルになったり
困難な状況になれば
強いストレスを当然ながら感じます。

このダイエットブログを始めて
もうすぐ２年が経ちます。

自分について文章を書き、
ブログで公開していくことで
ブログを始める前よりも
自分について深く考えられるようになった気がします。

ブログを書き続けて気付いたこと。


私は本当にトラブルや困難などに弱い！！


このブログには頻繁に
愚痴やネガティブ発言が出てきますしね…

トラブルや困難と言っても、
普通の人なら、そこまで気にしないことも
私にかかると、とてつもなく、しんどくなってしまうんです。

心が弱過ぎるのです…

そしてストレスが溜まり、食べてしまう…

勿論、食べても状況が改善されるわけもなく、
食べ過ぎたことによって、かえってストレスが溜まります…
(過去記事にリンクしています)

人間ですから、あまりに辛いことなら
ネガティブになっていいと思います。

ただ私の場合、度が過ぎてるので
今のまんまだと、しんどいです。

生きてれば、どうしたって
困難なことはありますからね。

何か対策を考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.8㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

★ピザ
ひき肉と玉ねぎのケチャップ炒め

昼
…かなり食べ過ぎた。

ラーメン
☆茹でたキャベツ
茹で卵４個
ハム１枚
チーズ

夜
なし

筋トレ&ストレッチ
昨日はできなかったので、
今日２日分やります。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

体重が６１㎏台に戻って嬉しいです。

【4/6記録】変化が苦手でストレス→ストレスから食べ過ぎるのをやめたい

最近食べまくっているcocoです。

生理が終わって一週間位は食欲は
おさまる傾向があり、
終わって一週間以上経っているので
食欲が元に戻って凄くなったというのもあるのでしょう。

またストレスが溜まると
食べ過ぎる傾向があります。

ストレスが溜まる原因はいくつかありますが、
その一つが変化が苦手で
ストレスを感じるということです。

些細な変化や良い変化でも
抵抗があります。

頭ではせっかくの人生、
いろんなこと(＝変化)を
楽しみたいと思っているのです。

でも無意識は変化に対して
かなり抵抗します。

例えば頭では痩せたいと思っているのに、
行動面は太った状態を維持してしまっていたり…

変化に対する私の考えを変えていけたらなと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
ハムとチーズのサンドイッチ  食パン１枚分
★ピザ１枚
★グミ(小袋)１袋

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

今日の体重は６１.８㎏。
６１㎏台になれて嬉しいです。

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ストレスを減らしてダイエット

【4/5記録】疲れが溜まっています…

疲れが溜まっているcocoです。

ブログに掘り下げて書きたいテーマはあるのですが、
頭が働かない…(汗)

ブログに書くと、ただ頭で考えるより
深く考えられる気がします。

また回復したらダイエットにまつわる色々を書いていきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.2㎏
(前日比－0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

☆ひき肉と野菜のスープ大盛り3杯

昼
…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
ハムとチーズとキャベツのサンドイッチ  食パン4枚分

夜
…足りなかった。

★フィナンシェ1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【4/4記録】お腹が空いて堪らない…

もう６２㎏台でいいかなと諦めかけているcocoです。
(今日の体重は６２.２㎏)

とにかくお腹が空いて堪らない…

生理前というわけではないのに、この食欲(汗)

今日も食べまくりました…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比＋1.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…食べ過ぎた。

豚肉と豆腐の炒め物
ご飯

昼
…かなり食べ過ぎた。

豚肉と豆腐の炒め物
目玉焼き２個
ご飯
☆キャベツ
★レアチーズケーキ２個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【4/3記録】食べまくって、あっという間に６２㎏台に戻る…

昨日の体重が６１.１㎏だったcocoです。
(昨日の記事にリンクしています)

昨日はストレスから食べまくりました。

今日の体重は６２.４㎏…

あっという間に６２㎏台になってしまいました。

今日も食べまくってます。

諦めずに６１㎏台を定着させたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.1㎏
(前日比－1.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.1㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯４杯

昼
…腹八分目ができた。

おにぎり３個
☆大根

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★餃子１０個
天むす３個
煮豚１切れ
ポテトサラダ
☆蓮根サラダ
☆さつまいも
★おはぎ１個
★フィナンシェ２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【4/2記録】片付けられない人は太りやすい？ その36『私が死んだら…』

片付けるデメリットについて考えたcocoです。

今回は片付けないデメリットについて考えてみます。

【片付けないデメリット】
・散らかっているのを見るとイライラする。
・物を取り出すのに時間がかかる場合がある。
・防災上、危険。
・私が死んだ後、片付けるのが大変。

私がいつ死ぬかは神のみぞ知るところですが、
人に片付けの迷惑をかけてまで
取っておく必要のない物を
大量に持っています(汗)

片付け、頑張ろう…


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯4杯

昼
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ  食パン4枚分
卵とじうどん4人前
★フィナンシェ1個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒かなり言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できた。

上記のように昨日食べ過ぎたので、

今日の体重がどうなるか心配でしたが、

意外にも1㎏以上痩せました。

(今日の体重は61.1㎏)

嬉しいですけど、
体重計が壊れているかも！？

壊れていなければいいのですが…

【4/1記録】腹式呼吸で非運動性熱生再(NEAT)を増やす！？

こまめに深呼吸するようにしているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

「深呼吸とダイエットに何の関係が？」と
思われる方がいるかもしれません。

私は緊張しやすいため、
すぐ疲れるので行動量が少ないんです。

そこで、こまめに深呼吸をして、
なるべくリラックスできるようにし、
非運動性熱生再(NEAT)を増やそうという作戦(？)です。

“非運動性熱生再(NEAT)”とは
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。


こまめに深呼吸するようになって
ちょっとだけどリラックスできる度合いが増えてきました。

でも、ふと気付いたことがあって
深呼吸時、息を吸うと私のお腹はへこんでいます。

調べてみると、これは“胸式呼吸”に
なっているようです。

“腹式呼吸”の方がリラックス効果があるそうなので、
深呼吸する時はなるべく腹式呼吸になるようにしてみます。

“腹式呼吸”は肋骨を開いたり閉じたりする呼吸、
“腹式呼吸”はお腹を膨らませたり、へこませたりして横隔膜を上下させる呼吸です。
(どちらの呼吸も肋骨、横隔膜両方が動いています。
肋骨の動きが大きい方が胸式呼吸、
横隔膜の動きが大きい方が腹式呼吸です)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比－0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…足りなかった。

★フィナンシェ５個

昼
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
魚肉ソーセージ２本
★チョコレート６個
★フィナンシェ２個

夜
…足りなかった。

チーズ４個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

今日も体重は６１kg台に戻れず、６２．３kgでした…
なのにお腹が空いて堪らなくなり、食べまくってしまいました。
明日の体重が怖いです…

【3/31記録】令和になっても私のダイエットは続きます…

なかなか61㎏台に戻れないcocoです。
(今日の体重は62.3㎏でした)

何とかしないとと思っていますが、
うまくいっていません…
八方塞がりな気分…

食事を減らしているつもりですが、
普通体型の人から見たら、
量もカロリーも多い…

痩せないのは何かしら原因があるんですよね。

諦めず61㎏台に戻れるように頑張ります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏
(前回測定時より－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★せんべい1枚

昼

…腹八分目ができた。

厚切り食パン2枚
★バター
★ジャム

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

太腿が筋肉痛のため、スクワットはしませんでした。

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。


新元号は“令和”になりましたねー

残念ながら、平成のうちに
私のダイエットは終わりませんでした…

あと1ヶ月、平成はありますけど
1ヶ月でダイエットは終わらないでしょう(汗)

令和になっても、私のダイエットはまだまだ続きます。

引き続き、このブログをよろしくお願いします。