(過去記事にリンクしています)
これは私に限らず、ダイエットの基本でしょうけど。
ここのところ、夕食は減らせていません。
三食のうち一番食べていることが殆どです。
何故夕食が多くなるのか？
精神的な面で考えると
ストレスを溜めやすい私は
日中のあれこれで、くたくたになります。
そんな私にとって、後は基本寝るだけという時の夕食はご褒美なんです。
なので夕食を少なめにしたり、
早めに食べるのは、ご褒美なしの状態…
(早めに食べたら、その後まだやることがありますので)
でも、今日の体重は６４.２㎏。
かなり太ってしまっています。
何か対策を考えないと…
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【4日】
体重63.8㎏
(前日比＋1.4㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ラーメン
昼
…かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
☆ミニトマト１３個
★レアチーズケーキ
夜
…食べ過ぎた。
ソーセージ８本
★クッキー２枚
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
【5日】
体重64.1㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋9.1㎏)
朝
…食べ過ぎた。
たこ焼き１０個
★竜田揚げ３個
昼
…腹八分目ができた。
★パンケーキ１枚
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ステーキ
☆サラダ
コンソメスープ
ご飯
いちご７個
★クッキー７枚
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
体重は増えていくし、鬱々としてます…
