【2/26・2/27記録】ご飯を一口分減らしてみました

前回のブログで
食事量を減らすため、まずはご飯を一口分減らすと
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

今日、ご飯をよそう時に
実際に一口分減らしてみました。

私は当然(？)ご飯はおかわりするのですが、
二杯目以降は少なくていいかなと思えるようになり、
全体として、ご飯(米)の食べる量が減りました！

でも、ご飯を食べない時に
お肉の量を減らすのは
忘れてしまってて、試していません…

この取り組みは続けていきたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【26日】
体重61.8㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.8㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

☆豚肉とレンコンの炒め物
ご飯４杯
★レアチーズケーキ

夜
…足りなかった。

☆豚肉とレンコンの炒め物
ご飯１杯
りんご１個

筋トレ&ストレッチ
寝てしまって、やりませんでした。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できていなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影はできたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

【27日】
体重62.2㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★たこ焼き１２個
★レアチーズケーキ

昼
なし

夜
…足りなかった。

チーズ５個
★レアチーズケーキ
★ミニせんべい４枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回×２＝４０回
背筋２０回×２＝４０回
腹筋２０回×２＝４０回
スクワット２０回×２＝４０回
(前日できなかったので２度、筋トレしました)

ストレッチ
⇒２度、ストレッチできた。
(前日できなかったので、
その分もストレッチしました)

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できていなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

【2/25記録】食べる量を少しずつ減らす方法は？

食べる量を今の１／４に減らしたいcocoです。
(過去記事にリンクしています)

でも心理的にいっぺんに減らすのは
物凄く抵抗があります…

そこで少しずつ減らしたら、どうかな？と思いました。

少しずつ減らすというやり方で
スマホを見る時間も
かなり減らせましたしね。

でも時間や体重のような明確な基準と違って
食事は基本自炊で、適当な量を食べています…

少しずつ減らすと言っても
どれをどう減らせばいいのか…

取り敢えず、しばらくの間は
ご飯(米)をよそう時、
一口分減らして、よそってみます。

ご飯がない時は肉を一口分減らします。
野菜は減らしません。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重61.7㎏

(前日比－0.5㎏)

(目標体重55㎏より＋6.7㎏)

※生理中

朝

…ちょっと食べ過ぎた。

目玉焼き２個

☆海苔

☆味噌汁

昼

…腹八分目ができた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個

★レアチーズケーキ

夜

…腹八分目ができた。

りんご１個

★レアチーズケーキ

筋トレ

腕立て伏せ２０回

背筋２０回

腹筋２０回

スクワット２０回

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できていなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影はできたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

【2/24記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その１０『噛む回数を増やしたい』

早食いなので、噛む回数を増やしたいcocoです。

実際に噛む回数を増やしてみたところ、
よく噛むことのメリットは
実感できたのですが、
最近あまり噛めていません。

(どちらも過去記事にリンクしています)

そこで次回のブログから
よく噛むことを意識できたか否かを
記録することにしました。

目標は一口３０回です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.2㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)
※生理中

朝
…かなり食べた。

★唐揚げ６個
★コロッケ３個
ご飯
☆わかめ
★飴１個

昼
…かなり食べ過ぎた。

豚丼３人前
★コロッケ１個
★飴１個
★せんべい１枚

夜
…足りなかった。

りんご１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

【2/23記録】なぜ痩せたいのかを再確認

昨日のブログで
なぜ痩せたいのか改めて考えると書いたcocoです。

こちらの過去記事
私が痩せる目的
を読み返してみました。


なぜ痩せたいのか…

健康面

体を軽くしたい
(今は動くのが大変…)

服をラクに買えるようになりたい
(今は合うサイズがないことが多々あり…)


食欲は生理が来たおかげが、
ちょっと落ち着いてきました。
(それでも普通の人より、
かなり食べていますが…)

ダイエットの目的を再確認して
またダイエットに取り組んでいけたらと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

★唐揚げ１６個
☆ほうれん草
ご飯４杯
★クッキー５枚
★カステラ１切れ
★飴１個

夜
…足りなかった。

★チョコレート１個
★飴１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影はできたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

【2/22記録】ダイエットをやる気がない状態に活を入れる！

しばらく生理前だからと言い訳して食べまくっていたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

当然体重は増加しました…

「このままではいけない！」と
自分に言い聞かせて活を入れました。

なぜ痩せたいのか…改めて考えたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

肉うどん２人前
★クレープ

夜
…足りなかった。

チーズ１個
★チョコレート１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影はできたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

【2/21記録】片付けられない人は太りやすい？ その３１『防災の観点から片付けについて考えてみます』

片付けが停滞しているcocoです。

昨日、地震がありました。
怪我をされた方が一日でも早く
ご回復されますよう、
お祈り申し上げます。


約半年前に、
防災の観点から考えた片付けについて
ブログに書きました。
(過去記事にリンクしています)

再度、防災の観点から
我が家の片付けについて考えてみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏
(前日比－0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
※生理が始まりました。

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個

昼
…ストレスから、食べまくってしまった。

目玉焼き２個
ご飯
☆海苔
★クレープ
★板チョコ１枚
せんべい１枚

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

【2/19・2/20記録】長時間スマホとダイエット その３４『ブログへの記録をやめたら、気が緩みました』

食欲がおさまらず、
どんどん太っているcocoです。

今日生理になりました。

生理が始まる前日から
食欲がおさまったりすることがあるのですが、
今回はストレスもあり、
生理が来ても食べまくっています…

何とか体重の増加をストップしたいです。


今回は長時間スマホ防止の話です。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

先日、スマホを見た時間をブログに記録するのはやめると

ブログに書きました。
(過去記事にリンクしています)

記録しなくてもスマホを見る目標時間を

守れると思ったからです。

しかし１９日は目標時間の４時間を１０分超えてしまいました。
(過去記事にリンクしています)

ブログへの記録をやめて、

気が緩んでしまいました。

そこで、目標時間を超えてしまった時のみ、

自分への戒めをこめて

ブログに記載しようと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【19日】
体重63㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋8㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

肉うどん２人前
りんご１個

夜
…腹八分目ができた。

クリーム入りクッキー２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影したり、しなかつたり。
撮った写真は見返すことができた。

【20日】
体重63.3㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★たこ焼き１２個

昼
なし

夜
…ストレスから、食べまくってしまった。

焼き鳥４本
★せんべい８枚
★ロールケーキ１個
★キャラメル３個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影したり、しなかつたり。
撮った写真は見返すことができた。

【2/17・2/18記録】片付けられない人は太りやすい？ その３０『片付けもいったん終わりにする？』

長時間スマホを見過ぎる傾向があるcocoです。

以前は一日８時間は当たり前、
１０時間以上見る日も
しばしばありました。

ブログに見た時間を記録しながら、
見る時間を減らしていき、
今は一日４時間以内を目標にしています。

今のところ、４時間から目標時間を
これ以上減らす予定はありません。

自分の中では長時間スマホ防止の取り組みは
いったん区切りがついた形です。


何度かブログで書きましたが、
片付け作業が停滞しています。

片付けの方もスマホのように
いったん区切りをつけようか迷っています。

勿論、普段の生活における片付けは続けます。
(洗った食器をしまうなど)

ここで言う“片付け”は
不要品かどうかの選別など
普段の片付け以外の話です。


まだまだ部屋はきれいとは言い難く、
物が沢山あり過ぎる状態。

でもこのブログで片付けの取り組みを
始めた頃に比べたら
かなりきれいになりました。

生活もしやすくなり、
ストレスも軽減しました。


私は完璧主義なので、
メディアで紹介されるような部屋を
目指そうとしてしまいます。

完璧主義ですが、ダメ人間でもあるので、
メディアに登場するような部屋にするのは私には無理(汗)


今後の片付けについて色々考えてみます。


取り敢えず毎日書いていた
片付けについての記録は
今回からは書かないです。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【17日】
体重62.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

☆豚肉ともやしとねぎの炒め物

昼
…腹八分目ができた。

★カレーライス

夜
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ４切れ
☆豚肉ともやしとねぎの炒め物
寿司１貫

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったたり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

【18日】
体重62.5㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ２切れ

昼

たらこパスタ
ピザトースト２枚
★みかんゼリー１個

夜
…足りなかった。

☆白菜
☆たくあん
チーズ１個
りんご１個
★ドーナツ１個
★チョコクッキー３個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できました。
撮った写真は見返すことができました。

太ってきてます…

【2/16記録】運動して、ぐったり。でも気分はいい。(有酸素運動と無酸素運動)

最近、筋トレ以外は特に運動していなかったcocoです。

筋トレは一日に
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
を目標してやっています。

以前は筋トレをサボりがちでしたが、
今はよっぽどの理由がない限り、
毎日やるようにしています。


筋トレは続けていたものの、
最近、有酸素運動はしていませんでした…

因みに有酸素運動とはウォーキングやジョギングなど
酸素を使って脂肪を燃焼させる運動です。

無酸素運動は筋トレなど
酸素を使わずに短時間で強い負荷をかけ
筋肉量を増やす運動です。

私はやっぱり負荷が少ない有酸素運動が好きです。
無酸素運動よりラクですし…

最近、有酸素運動をやっていなかったので
意識して有酸素運動をやりました。

凄く疲れました…

でも嫌な疲れじゃないですね。

有酸素運動も定期的にやりたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

★ピザ３枚
りんご１個

夜
…かなり食べ過ぎて、
食後後悔し、嫌な気持ちになった。

★骨付きチキン８本
☆豚肉ともやしとねぎの炒め物

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット３０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できました。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒１時間(一週間トータル１時間１０分)

片付け、やる気しません…

【2/13～2/15記録】イギリスの肥満防止対策

バレンタインにかこつけて
チョコレートをかなり食べたcocoです。


今回は肥満に関するイギリスでの取り組みについて。

イギリスは肥満が社会問題になっていて、
一部のスーパーマーケットでは
レジ周辺でのお菓子の陳列を
控えているそうです。

レジ周辺にお菓子を陳列しているスーパーと
陳列をやめたスーパーの
お菓子の売上を比べたら、
陳列をやめたスーパーは
お菓子の売上が減少し、
減少効果が一年間続いたとのこと。

レジ周辺の陳列は
ついでだからとレジ待ち中に
買うお客さんがいそうですね。


私はレジ待ちしている時、
レジ周辺に陳列している商品を
じっくり見る方です。

お菓子は好きだけど、
買うお菓子は大体決まっているので、
お菓子売場で他のお菓子は
あまり目に入ってないです。

レジ周辺にあるお菓子が
普段自分が買わないお菓子だったり、
知らなかったお菓子だと
「こんな商品あるんだー」と
発見があったりします。

海外での肥満防止の取り組みについて知って、
良い刺激(？)になったかもしれまん。

最近、食べまくっていますが、
肥満状態から抜け出せるように
頑張ります…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【13日】
体重62.3㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。
一度の食事で餃子１２個は
多過ぎですよね…

★餃子１２個
☆白菜と大根のおかず

昼
なし

夜
…足りなかった。

チーズ３個
スライスサーモン３枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)

【14日】
体重61.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎたが、足りなく感じた。

★☆カレーライス(２人前)
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
みかん３個
チーズ２個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

☆ひき肉と大根のおかず
★チョコレート１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)

【15日】
体重61.8㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.8㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

☆ひき肉と大根のおかず
★ピザ３枚

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

りんご１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒５分(一週間トータル１５分)

片付け、サボりがちです…

【2/11・2/12記録】長時間スマホとダイエット その３３『スマホを見た時間の記録はやめます』

スマホを長時間見る習慣があるcocoです。

ひどい時は一日８時間は当たり前、
１０時間を超える時もしばしばありました。

少しずつ見る時間を短くしていき、
今は一日４時間以内を目標に
スマホを見ています。
(過去記事にリンクしています)

一日でどの位スマホを見たかを
ブログに記録していましたが、
一日４時間以内が習慣になってきました。

そこで、ブログにスマホを見た時間を記録するのは
前回で終わりにしようと思います。

また見過ぎてしまうようになったら、
ブログへの記録を再開するかもしれませんが。


長時間スマホについて初めて
ぶ記事を書いたのが、
２０１７年９月。
(初めての記事にリンクしています)

約１年半をかけて、
一日８時間やら１０時間以上見ていたのを
４時間まで減らすことができました。

一日４時間も長いと思いますが、
以前と比べたら、ずいぶんと改善したし
しばらくは４時間以内を目標にします。

意志の弱い私がここまで減らせたのは
ひとえにブログを読んで下さる皆様のおかげです。

ブログを読んで下さる方々がいなかったら、
この取り組みは、うまくいかなかったでしょう…(汗)

本当にありがとうございます！


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【11日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
★たらこパスタ(３人前)
☆海苔

昼
なし

夜
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
☆★豚肉と白菜のおかず(４人前)
★ご飯３膳
みかん２個
★チョコレート５個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル０分)

【12日】
体重62.7㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.7㎏)

朝
…腹八分目ができた。

目玉焼き２個
ご飯
☆海苔
★チョコレート１０個

昼
…食べ過ぎた。

☆★野菜とお肉のスープ(５人前)
みかん２個
★チョコレート５個

夜
…足りなかった。

骨付きチキン５本
★チョコレート８個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒１０分(一週間トータル１０分)

食欲が止まりません…
太ってきていて、ヤバいです…

【2/10記録】自炊したくない時、ジャンクフードを食べるのを減らしたい

自炊が面倒な時にジャンクフードを食べてしまうcocoです。
(過去記事にリンクしています)

お店に行く機会があったので、
ジャンクフード以外の
手軽に食べられる食品を
チェックしてきました。

良さそうな物、色々とありました。

自炊したくない時は
これを買おうと決めておきました。

ジャンクフード減らしていけるといいな…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


62.3㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…ストレスから食べ過ぎた。

★唐揚げ１２個
☆キャベツ
ご飯３膳
チーズ１個

昼
…食べ過ぎた。

目玉焼き２個
☆キャベツ
ご飯２膳
みかん４個

夜
…腹八分目ができた。

ひき肉のおかず
☆キャベツ
チーズ２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒３０分(一週間トータル３時間３５分)

【2/9記録】食生活における私の間違った認知

昨日のブログで
自炊するのが面倒だとジャンクフードを食べてしまうと
書いたcocoです。

昨日ブログを書き終えてから思ったのですが、
ジャンクフード以外でも
ヘルシーで手軽に食べれる物って
沢山ありますよね…

ただ今まで、そういうのを食べる習慣がなかったから、
「自炊が面倒→ジャンクフードを食べよう」という
思考回路になっていただけだったんです(汗)

ヘルシーで手軽に食べれる物を
今度お店でチェックしてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.3㎏
(前日比－1.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

目玉焼き２個
ご飯２膳
★プリン

昼
…食べ過ぎた。

ラーメン
☆キャベツ
ゆで卵２個

夜
…食べ過ぎた。

★唐揚げ１２個
ご飯３膳
☆キャベツ
★チョコクッキー２枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒２時間(一週間トータル３時間５分)

【2/8記録】ジャンクフードを食べると食欲が増す？

二週間程前に

あるジャンクフードをいつもより食べたら食欲が増したと

書いたcocoです。

また懲りずに、そのジャンクフードを

沢山食べたら食欲がとんでもないことに…(汗)

調べてみると、そのジャンクフードは

食欲を増しやすいそうです。

私は料理が好きじゃないので

自炊するのには気合いがいります。

面倒だったりすると、
料理しなくて済むジャンクフードを
食べてしまいます。

ちょっとの量ならいいんですが、

大量に食べるので、良くないですよね…

自炊でも簡単に作れる料理もあるし、

料理が面倒な時の食事について

考えてみようと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重62.5㎏

(前日比＋1.2㎏)

(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝

…腹八分目ができた。

★カレーライス(１人前)

昼

…食べ過ぎた。 

★カレーライス(３人前)

目玉焼き２個

ご飯２膳

チーズ

りんご１個

夜

…ちょっと食べ過ぎた。

★プリン

筋トレ

腕立て伏せ２０回

背筋２０回

腹筋２０回

スクワット２０回

ストレッチ

⇒できた。

スマホを見た時間

４時間

(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。

撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間

⇒５分(一週間トータル１時間５分)

今日は夕飯に唐揚げを食べまくったので
明日の体重が怖いです…

【2/7記録】また言い訳して食べている私

ダイエットに関して言い訳が多いcocoです。

最近、食べまくっていますが、
「生理前だからー」と言い訳してしまってます…

何とかしないと…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.3㎏
(前日比－1.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
…お腹いっぱいだったが、
残すのが嫌で食べ過ぎてしまった。

ラーメン

昼
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★シューマイ１２個
りんご１個
チーズ１個

夜
…食べたくて仕方がなく、食べ過ぎた。
朝食と一緒で残すのが嫌で
食べ過ぎてしまった。

りんご１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒５分(一週間トータル１時間)

【2/6記録】最近やる気が出ない…

最近、ダイエットに限らず
やる気が出ないcocoです。

こんな時もありますかね…

ブログだけは続けていきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…腹八分目ができた。

豚肉と豆腐のおかず

昼
なし

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

ハンバーグ１個
チーズ２個
☆味噌汁

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
２時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは１時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒５分(一週間トータル５５分)

今日はカレーを作りました。
カレーを食べると食べ過ぎてしまい、太る傾向が
あるので、気をつけて明日食べようと思います。
(過去記事にリンクしています)

【2/5記録】お腹が痛くても食べたくて堪らない…

お腹の調子が悪かったcocoです。
(今は良くなりました)

お腹が痛い時に食べ過ぎたら、
さすがに体がしんどいです…

それでも心は食べたくて、食べたくて溜まりません。

何度も何度も沸き上がる
食べたい気持ちに対して
「いやいやいやいや！
さすがに今はこれ以上
食べたらヤバいから！」と
自分で自分に突っ込みをいれました。

なんでこんな体調になってまで
食べたいのか…？

思い当たるのは、
食べることが楽しみで、
それ以外の楽しみが
あまりないことです(汗)

スマホを見るのも、最近は
楽しさが減っています。

食べること以外にも
楽しみを見つけられたらと思います。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

豚肉のおかず
☆味噌汁
ご飯

夜
…食べ過ぎた。

豚肉のおかず
☆味噌汁

筋トレ&ストレッチ
体調不良のため、やっていません。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒２０分(一週間トータル５０分)

【1/29～2/4記録】早食いの私がよく噛んで食べてみたら…

早食いのcocoです。

食事量を減らすため、噛む回数を増やして、ゆっくり食べてみることにしました。

ひと口、３０回噛みたいと思っものの、目標を低めにして１５～２０回噛むことに。
(上記リンク先は全て過去記事です)


実際に噛む回数を増やしてみると、
満腹感の感じ方が変わりました。

早く満腹感を感じます。


また、びっくりしたのが、
いつもより、おいしく感じること！

いつもと同じ食べ物だけど、
こんなにおいしかったんだと驚きました。

以前から、おいしく感じていたけれど、
更においしく感じます。

これが嬉しくて噛む回数を増やすことに
抵抗がなくなりました。

今は３０回噛むこともできるようになってきました。

この習慣を食事量を減らすことに
繋げられればと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【29日】
体重63.3㎏
(前日比＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★チキンカツ２個
☆海苔
★プリン４個

昼
…食べ過ぎた。

☆野菜ラーメン
ゆで卵２個
りんご１個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)

【30日】
朝
なし

昼兼夜
…腹八分目ができた。

うどん
ゆで卵２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)

【31日】
朝昼
なし

夜
…食べ過ぎた。

うどん
たらこ
☆海苔
みかん２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)

【1日】
体重60.4㎏
(前回測定時より－2.9㎏)
(目標体重55㎏より＋5.4㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

みかん２個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

ハンバーグ１個
☆小松菜

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)

【2日】
体重60.7㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)

朝
…腹八分目ができた。

みかん２個

昼兼夜
…腹八分目ができた。

ラーメン
ミニパン２個
りんご１個

【3日】
体重60.4㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋5.4㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ラーメン

昼
…腹八分目ができた。

ハンバーグ
☆小松菜
チーズ２個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

ラーメン

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒３時間２０分(一週間トータル３時間半)

【4日】
体重61.9㎏
(前日比＋1.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

ラーメン

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒３０分(一週間トータル３０分)


このブログを始めて、初の６０㎏台(６０㎏以上６１㎏未満)になりました。

でも今日はもう62㎏…(汗)

５０㎏台目指して、引き続き頑張ります。