【12/29・12/30記録】体重が減っても喜び過ぎない方がいい？

体重が減ると嬉しいcocoです。

ダイエットをやっていれば、
大抵の人は体重が減ると嬉しいのは
当たり前のことですが…

私の場合、ちょっと体重が減ると
油断して食べ過ぎてしまい、
リバウンドするというパターンが
あることに気付きました。

去年の5月、つまり今から約1年8ヶ月前に70㎏超えから
このダイエットブログを始め、
最近は65㎏を切ることができています。

体重が減ったのは
すごく嬉しいですけど、
今現在も肥満であり、
健康上、かなり良くないという状況は
変わっていません…

喜ぶと共に危機感を持ち続けるよう、
来年は心がけていきたいです。


今日は大晦日ですね～
ブログを読んで頂き、本当にありがとうございます。
来年もよろしくお願いします。
良いお年をお迎えください。


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【29日】
朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

明太子おにぎり1個
鮭おにぎり1個

夜
…食べ過ぎた。

チキンかつ
☆野菜の煮物
☆味噌汁

筋トレ
腕立て伏せ10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【30日】
体重63.6㎏(前回測定時より＋0.3㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

たらこおにぎり1個
鮭おにぎり1個

夜
…腹八分目ができた。

アボガドとチーズのサンドイッチ
海老と卵のサンドイッチ

筋トレ
腕立て伏せ10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
2時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【12/28記録】平成最後の年末

平成最後の年末を楽しく過ごしているcocoです。

昨日が仕事納めの方が
多かったのではないでしょうか。

皆様、楽しい年末年始をお過ごし下さい。


昨日の食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

★カレーライス
スープ

夜
…腹八分目ができた。

ハムとチーズのサンドイッチ

筋トレ
やるのを忘れてしまいました…反省…

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間10分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【12/26・12/27記録】冬は太りやすい！？

なんだかバタバタしているcocoです。

日本は寒波の襲来で
全国的にかなり寒くなっています。

こうなると外出が億劫になり、
運動不足になりやすいですよね…

クリスマスやら忘年会やらお正月やら
食べ過ぎてしまいやすいイベントもあり、
冬は太り過ぎに注意する時期だそうです。

私は年がら年中、運動不足で食べ過ぎだから、
季節は関係ないですけどね(汗)

昨日は食べ過ぎたので、
今日は気をつけないと…


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【26日】
体重62.7㎏(前日比＋0.2㎏)

朝
…足りなかった。

★クッキー5枚

昼
…足りなかった。

みかん1個

夜
…腹八分目ができた。

サンドイッチ3切れ
★ラーメン

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【27日】
体重63.3㎏(前日比＋0.6㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎて、お腹が気持ち悪くなってしまった。

サンドイッチ3切れ
サラダ巻き4切れ
★ラーメン

夜
…お腹が気持ち悪いのに、
ストレスから食べてしまった。
反省…

★ラーメン

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
2時間45分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【12/25記録】体重計、壊れた？体重計の寿命について。

クリスマスを言い訳に食べまくったcocoです。
(過去記事にリンクしています)

昨日、体重は大変なことになっているだろうなと
恐る恐る体重計に乗ると、
一昨日から－0.9㎏で62.5㎏でした。

62㎏台なんて、もの凄ーく久しぶりです。

約1年7ヶ月このダイエットブログを続けていますが、
一番痩せたのが62㎏台でした。
(あっという間にリバウンドしましたが…)

ケーキ食べたし、高カロリーな物を食べまくったのに、
体重が減ったので体重計が壊れたのでは？と疑っています。
(過去記事にリンクしています)

ここしばらく、体重計の調子が悪いように感じていました。


体重計の耐用年数の目安は
アナログ式が約5～7年、
デジタル式が約3年～6年だそうです。

アナログ式にも寿命があるのは、びっくり。
アナログ式はバネで体重を量るので
バネが劣化すると寿命となるそうです。

体重計を買い換えるか…
どうしよう…


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏(前日比－0.9㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎて、しんどくなってしまった。反省…

うどん
☆野菜の煮物(にんじんなど)
★フライドチキン3個
☆ポテトサラダ
★クッキー5枚

夜
…腹八分目ができた。

みかん3個
★クッキー4枚

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間

4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

今回から口腔ケアについても記録していきます！

↓口腔ケアとダイエットの関係については、
こちらの過去記事に詳しく書いてあります↓
口腔ケアとダイエットの関係は？

【12/24記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その7『口腔ケアとダイエットの関係は？』

昨日食べまくったcocoです。

今日の体重が、どうなるか心配…


ブログタイトルにもありますが、
今回は口腔ケアとダイエットの関係について。

以前から、ある口腔ケアを毎日の習慣にしたいと
思っていたのですが、
なかなか続きませんでした。

そこで次回から
その口腔ケアをやったかどうかを
ブログに記録したいと思います。


口腔ケアとダイエットって、
特に関係ないかなと思っていましたが、
取り敢えず調べてみたら
関係がありました！


口の中が汚い人というのは、
太りやすい傾向があるそうです。

口の中が汚い
  ↓
虫歯など歯が弱くなりやすい
  ↓
歯が悪いため、
よく噛まなくなる
  ↓
満腹感を感じにくくなり、
食べ過ぎてしまう

こんな感じらしいです。


また舌苔(ぜったい)が溜まりやすくなり、
味を感じにくくなるため、
濃い味を好むようになってしまうそうです。


口腔ケアとダイエットに関係が
あることに、びっくりしました。

ダイエットは本当に色んなことと
つながっているなと思います。


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.4㎏(前日比±0㎏)
※生理中

前日食べ過ぎたのに意外にも
前日比±0㎏で、びっくり。

朝
…食べ過ぎて、お腹が重たくなってしまった。

☆卵とじうどん
★フライドチキン4本
☆ポテトサラダ
★クッキー5枚

昼
…食べ過ぎた。

★フライドチキン2個
☆ポテトサラダ
みかん2個
★ケーキ
★クッキー1枚

夜
…食べ過ぎた。

★ケーキ
みかん2個
★クッキー5枚

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

【12/23記録】クリスマスから食事を減らす！？

前回の記事で今の食事量を1/4に減らしたいと
書いたcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

ブログを書いた後、
減らす方法をあれこれ考えていて、
気付いたことがありました。

「今ってクリスマスだし、
これから年末で次はお正月だっけ。
それなら◯◯食べたい、
□□も食べたい…」

クリスマスから食事を減らすのはちょっと…
食事を減らすのは、お正月終わってからに
しようかと迷ってしまいました(汗)

私という奴は…

またダイエットをやらないための言い訳を
してしまっています。
(過去記事にリンクしています)

でも色々と食べたくなるイベントって
クリスマスや年末年始くらいしかないような気もする。(多分…)

という訳で(？)食事を減らすのは
お正月終わってからにします。

相変わらずダメ人間な私ですが、
体重を現状維持できるようには頑張ります。

クリスマスからお正月にかけて
ダイエット面において、
どんな感じになるか
楽しみ半分(おいしい食べ物)、
怖さ半分(体重が増加しないか)ですね。


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.4㎏(前日比－1.4㎏)
※生理中

体調不良のため食べれなかったので
今回の減量は
残念ながら一時的なものだと思います…

朝
…足りなかった。

みかん3個

昼
…足りなかった。

豆腐
みかん3個

夜
…食べ過ぎました…3人前って…

☆卵とじうどん(3人前)

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回

スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

今日はクリスマスイブですね。
皆様、楽しいクリスマスをお過ごし下さい。

【12/21・12/22記録】やっぱり私は食べる量が多過ぎる… その2

前々回と前回のブログで
体調が悪いと書いたcocoです。

今はだいぶ回復してきました～
良かったです。


↓今回のブログはこちらの過去記事の続きです↓
やっぱり私は食べる量が多過ぎる…


痩せている人・普通体型の方の食事を公開しているブログを見たり、
実際に自分の周りにいる方の食事を見て、
自分の食べる量との違いを考えました。

(ネットで公開している方の場合、
体型を写真などで公開している方以外は
どんな体型かは私の推定になってしまいますけどね)

私の食事量もバラバラなので、
おおざっぱな感じですが、
痩せている人・普通体型の人の食事量は
私の1/4位の量ですね。

我ながら異常過ぎます…(汗)

今の食事量を1/4にするには
どうしたらいいのか
考えてみたいと思います。


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【21日】
体重64.8㎏(前日比±0㎏)
※生理が始まりました。

朝
…食べ過ぎた。

ハム5枚

昼
…食べ過ぎた。

ハム5枚

夜
…食べ過ぎた。

ハム5枚

体調不良のため、作るのが面倒で
こんな食事になってしまいました…

筋トレ&ストレッチ
⇒体調不良のため、やっていません。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒体調不良のため、書いていません。

【22日】
体重64.8㎏(前日比±0㎏)
※生理中

朝
なし

昼
なし

夜
…かなり食べ過ぎた。

☆ベーコンとほうれん草のバター炒め
栗
豆
みかん6個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
1時間45分
(うち暇つぶしサイトを見たのは1時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

体調が回復してきたので、
筋トレ・ストレッチ・いいこと日記再開です。
やっぱり健康であることは
素晴らしい…

【12/20記録】引き続き、体調が悪いです…

昨日のブログで体調が悪いと
書きましたが、
今日も体調がいまいちなcocoです。

早く回復するといいなー


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏(前日比＋0.3㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個

夜
…体調不良のため、
いつもより食べれなかった。

みかん

筋トレ&ストレッチ
⇒体調不良のため、やっていません。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間20分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒体調不良のため、書いていません。

色々とやることあるのにと焦るけど、
とにかく安静にしています…

【12/18・12/19記録】体調が悪い…

体調が悪いcocoです。

出来る限り、体を休めたいと思います…

今日の分のストレッチ&筋トレはまだやっていませんが、
この体調だと止めておこうかな…


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【18日】
体重65㎏(前日比－0.4㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

目玉焼き2枚
★ソーセージ12本
☆海苔
ご飯2杯
バナナ2本

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間25分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

【19日】
体重64.5㎏(前日比－0.5㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

海鮮巻き
★たこ焼き12個

昼
…足りなかった。

みかん4個

夜
…食べ過ぎた。

海鮮巻き
みかん5個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
3時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

早く元気になりたいです…

【12/17記録】長時間スマホとダイエット その28『まずまずうまくいっています』

昨日のブログで「食べ過ぎたから今日の体重がどうなるか怖い」
と書いたcocoです。

66㎏を超えてしまうのではと心配しましたが、
今日の体重は65㎏ジャストでした。

まだまだ太り過ぎてはありますが、
66㎏を超えなくて良かった…

当面の目標として
64㎏台が普通になりたいものですが、
なかなか…頑張ろう…


今回は長時間スマホについて。

私は長時間だらだらスマホを見過ぎてしまう習慣があり、
適正な時間まで短くしたいと思っています。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

今日まではスマホを見る一日の目標時間を4時間25分以内と

していましたが、

明日からは5分短くして

4時間20分以内を目標にします。

最近は普段より更にやる気が出なくて、

停滞気味ですが、

長時間スマホ防止の方は

まずまずうまくいってるかなと思っています。

最終目標は一日3時間半以内です。

5分ずつ短くしているので、

まだまだ時間はかかりますが、

少しずつやっていきます。

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.4㎏(前日比＋0.6㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★☆茶碗蒸し8個

昼
…食べ過ぎて気持ち悪くなってしまった。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★☆茶碗蒸し8個
りんご1個

夜
…お腹いっぱいだったが、
それでも食べてしまった。

★チョコクッキー(大きめ)2枚

一日で茶碗蒸し16個は
普通の人から見たら、
異常ですよね…(汗)

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間25分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

【12/16記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を変更します その2『いいこと日記について』

昨日のブログで
食事を我慢していると
書いたのに、
今日は食べまくったcocoです。

舌の根も乾かないうちに…(汗)

明日の体重が恐ろしい…
66㎏超してたら、どうしよう…


今回はレコーディングダイエットの
記録の仕方の変更についてです。

ブログにいいこと日記として、
“楽しかったこと、嬉しかったことなど”を
記載していましたが、
今回からやめることにしました。


↓いいこと日記についての過去記事です↓
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その4
いいこと日記の効果？
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その5

ストレスを減らしてダイエット

過去記事でも書きましたが、

自分だけが見る形でも

いいこと日記を書いています。

そうするとブログで書くことと

内容がだぶったりすることがあります。

そこでブログの方はひとまず、やめることにしました。

ただ、いいこと日記を書いたかどうかは

引き続きブログに書いていきます。

(まだ習慣化していないので…)

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重64.8㎏(前日比＋0.3㎏)

朝

…食べ過ぎた。

中華まん(特大)3個

昼

なし

夜

…かなり食べ過ぎてしまった。

★フライドチキン3個

チーズ

★☆茶碗蒸し4個

桃

筋トレ

腕立て伏せ10回

背筋10回

腹筋10回

スクワット10回

ストレッチ

⇒できた。

スマホを見た時間

4時間25分

(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

しつこく書いてしまいますが、明日の体重が…どうしよう…

【12/13～12/15記録】食事の我慢はいつまで続くのか…

ついちょっと前までは
我慢しないでダイエットを
成功させたいと思っていたcocoです。

でも最近は食べるのを我慢しています。
(それでも普通の人より
食べる量が多いですけどね…)

「気付いたら◯㎏痩せていた」なんて感じで
ダイエットできたらいいなと思っていたけれど、
私にそれは無理なのかな…と(泣)

最初は“我慢”でも、
いつかそれが“当たり前”になれたらいいですよね。

このブログを始めて1年 8ヶ月になりますが、
以前よりお菓子の量は減り、
エスカレーター&エレベーターより
階段をなるべく使うようになりました。


↓階段を使うことの過去記事です↓
階段でダイエット！
階段ダイエットは続いているのか？
調子にのってみました
調子にのったら痛かった…


お菓子も階段も最初は大変でしたが、
今では当たり前、普通のことになっています。

適正量の食事が当たり前という意識を
早く持てたらいいなー


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【13日】
体重64.6㎏(前日比－0.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。
サンドイッチは食べ過ぎてしまう傾向があるかも…

☆ハムとチーズとキャベツのサンドイッチ

昼
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
りんご1個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間25分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・ハムとチーズとキャベツのサンドイッチがおいしかった。
・ハムとチーズとキャベツのサンドイッチを作れて嬉しかった。
・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。

【14日】
体重64.4㎏(前日比－0.2㎏)

朝
…食べ過ぎて、途中でお腹が痛くなかった。
反省…

★たこ焼き12個
★竜田揚げ4個

昼
なし

夜
…腹八分目ができた。

★竜田揚げ2個
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ

野菜が少な過ぎる…

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
2時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間20分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やることをやれて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・買い物が楽しかった。
・竜田揚げがおいしかった。
・たこ焼きがおいしかった。
・ラッキーなことがあって良かった。

【15日】
体重64.5㎏(前日比＋0.1㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン2枚分)
★フルーツとクリームのサンドイッチ(食パン2枚分)

昼
…腹八分目ができた。

茹で卵1/2個
ローストビーフ
サーモン
ポテトサラダ
白身魚フライ2個
☆ミニ豆腐ハンバーグ2個
★唐揚げ2個
☆茹でブロッコリー
ハム
★フライドポテト
☆ピーマン
☆れんこん

夜
…カロリー多過ぎと思ったが、食べてしまった…

オムライス
デミグラスソースのハンバーグ1個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
2時間10分
(うち暇つぶしサイトを見たのは1時間40分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やることをやれて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・いいこと日記を書くのが楽しい。
・過去のいいこと日記を読み直すのが楽しい。
・ローストビーフがおいしかった。
・サーモンがおいしかった。
・ポテトサラダがおいしかった。
・ピーマンがおいしかった。
・茹で卵がおいしかった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・デミグラスソースのハンバーグがおいしかった。
・オムライスがおいしかった。
・豆腐ハンバーグがおいしかった。
・白身魚フライがおいしかった。
・唐揚げがおいしかった。
・ハムがおいしかった。
・茹で卵がおいしかった。
・喉が乾いた時に飲み物を飲むとすごくおいしい。
・人とのつながりが嬉しい。
・すごく嬉しいことがあった。
この日は良い日になったと思う。

【12/12記録】頑張んなきゃいけないけれど…

ダイエットやら片付けやら
色々と頑張んなきゃいけないcocoです。

もっと頑張んなきゃ…って思うんですけど、
なんか疲れてしまいました…

でも頑張るのやめて放置したら、
もっと大変になるし…

しんどいです…


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.9㎏(前日比－0.8㎏)

朝
…食べ過ぎて気持ち悪くなってしまった。

☆ハムとチーズとレタスのサンドイッチ

昼
なし

夜

豚肉の炒め物
☆炒飯
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
2時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは1時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やることをやれて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・面白いことになる予感がして嬉しかった。
・買い物が楽しかった。


関連記事
楽しいからではなく、やらなきゃいけないからやることばかりなのと現実逃避だらけの生活…

【12/11記録】片付けられない人は太りやすい？ その25『どんどん物が増えていく…』

片付けが進んでいないcocoです。

片付けが進んでいないのに、
物がどんどん、どんどん増えていく…

私がコントロールできないのが悪いのですが…

私の食欲と似てますね。

コントロールできず、
どんどん、どんどん増えていく…

なんとか、しないとです…


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。



体重65.7㎏(前日比＋0.2㎏)

なんとか66㎏になるのは食い止めたいところです。

朝
…お腹いっぱいだったのに更に食べ過ぎてしまった。

☆ベーコンとほうれん草の炒め物
うどん
☆炒飯1杯

昼 
…食べ過ぎた。

☆ベーコンとほうれん草の炒め物
うどん
りんご1個
★スナック菓子(小袋)1袋

夜
…足りなかった。

みかん少し
★スナック菓子少し

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
3時間50分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間40分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・本が面白かった。
・りんごがおいしかった。
・りんごの皮が剥けて嬉しかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。

【12/10記録】長時間スマホとダイエット その27『習慣って恐ろしい…』

長時間だらだらスマホを見てしまう習慣を改めたいcocoです。

現在はスマホを見る目標時間を一日4時間半以内でやっています。

一日8時間は当たり前、
10時間以上見てしまうこともありました。

そんな私なので、4時間半以内は
かなりきついです。

きついのですが、楽しんで
スマホを見ているのではなく、
惰性で見てるだけなんです…

好きな暇つぶしサイトはあるのですが、
私が好きな部分は
読み尽くしてしまっていて、
もう読むところがありません…

それでも暇があると、
スマホで何かしら見てしまう…

習慣って恐ろしいなあと思いました。

最近は一日3時間半以内が
ゴールかなと思っています。
3時間半でも長いですけどね(汗)


明日から一日4時間25分以内を
目標に頑張ります。

5分ずつ減らしているので、
あと11回、減らすタイミングがあるわけです。

まだまだ、時間はかかりそう…


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.5㎏(前日比＋0.3㎏)

体重の増加がヤバいです…

朝
…かなり食べ過ぎた。

☆ベーコンとほうれん草のクリームパスタ

昼
…かなり食べ過ぎた。

★餃子12個
☆炒飯2杯

夜
…かなり食べ過ぎた。

☆豚肉と水菜の炒め物
りんご1.5個
★クリーム入りクッキー7枚

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・おしゃべりが楽しかった。
・クリーム入りクッキーがすごくおいしかった。
・本が面白かった。
・移動が楽しかった。
・ベーコンとほうれん草のクリームパスタがおいしかった。
・餃子がおいしかった。
・豚肉と水菜の炒め物がおいしかった。
・豚肉と水菜の炒め物を作れて嬉しかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。

【12/9記録】食べたくって、食べたくって仕方ない…

体重が増えつつあるcocoです。

これ以上の増加を食い止めるためにも
夕食の量を減らしたかったので、
朝食&昼食はかなり多めにしました。
(過去記事にリンクしています)

夕食の量を減らすと
痩せやすいことがあったからです。

しかしお腹が空いて、空いて…
結局夕食もがっつり食べてしまいました…

明日の体重測定が怖いです。

明日以降、どうしよう…

我慢しないでダイエットするのが理想だけど、
我慢するしかないかな…

あとは野菜を増やすとか…


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65㎏(前日比－0.2㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

☆炒飯

昼
…食べ過ぎた。

☆ベーコンとほうれん草のクリームパスタ

夜
…お菓子をかなり食べ過ぎてしまった。反省…

★チョコクッキー12枚
★スナック菓子(小袋)2袋

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・ベーコンとほうれん草のクリームパスタがおいしかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・本が面白かった。
・お礼が言えて嬉しかった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。ありがたい！
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・空気を吸うのが気持ちいい。
・人とのつながりが嬉しい。
・移動が楽しかった。
・チョコクッキーがすごくおいしかった。
・スナック菓子がすごくおいしかった。

【12/8記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その6『野菜の摂取について』

過去記事やっぱり私は食べる量が多過ぎる…を書いてから、
参考にするため、
普通体型の人、痩せている人の
日々の食事を写真で掲載しているブログを
読んでみたcocoです。

読んでみた感想は
食事量が私より、かなり少ないことに加え、野菜が多い！

私の食べる野菜の量が少な過ぎるんでしょうが…

もっと野菜を食べる量を増やしたいな…と思いました。

私のレコーディングダイエットでは、
食べた物のうち、野菜・海藻・豆製品に☆印をつけています。

今まではどんなに少量の野菜でも☆印をつけたり、
つけなかったりといい加減でした。
すみません…

これからは少量の野菜などには
☆印はつけません。

私が満足する量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時に
☆印をつけます。

具体的に◯◯ｇ以上とかの基準はないので、
これまた、いい加減ですが、
しばらくはこの記録の仕方でやってみます。


昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.2㎏(前日比＋0.4㎏)

一昨日は63㎏台だったと言うのに、
2日で65㎏台になってきてしまいました。
ヤバいです…

朝
…食べ過ぎた。

しょうが焼き(☆玉ねぎ入り)
目玉焼き1個
ご飯
☆海苔

昼
…食べ過ぎた。

目玉焼き2個
ご飯
☆海苔
☆味噌汁

夜
…腹八分目ができた。

☆炒飯
★チョコレート2個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋30回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間10分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・目玉焼きが作れて嬉しかった。
・ご飯がおいしかった。
・ご飯が炊けて嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・本が面白かった。
・おしゃべりが楽しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・空気を吸うのが気持ちいい。
・人とのつながりが嬉しい。
・体を休めることができて嬉しかった。
・買い物が楽しかった。
・かわいい物を見れてテンションが上がった。楽しかった！
・移動が楽しかった。
・面白い情報を得ることができた。

【12/7記録】片付けられない人は太りやすい？ その24『撮影します』

今は12月と大掃除の時期ですが、
片付けが進んでいないcocoです。

以前のブログで目標にした片付けが
終わったので、
新たな片付け目標を考えます。

処分する前に写真を
撮っておきたい物があるので、
その撮影をします。

期限は来月末までにします。

本当は年内(今月中)にやれたらいいんですけどね…
自信がないので、
余裕を持って来月末にしました。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏(前日比＋0.9㎏)

前日に久しぶりに63㎏台になれましたが、
あっという間に戻ってしまいました(泣)

朝
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ(☆レタス入り)２個
しょうが焼き(☆玉ねぎ入り)
ご飯
☆味噌汁
りんご1個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

目玉焼き2個
ご飯
☆海苔
りんご1個
みかん2個

夜
…食べ過ぎた。

みかん2個
★スナック菓子(小袋)1袋

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間40分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間20分)

勘違いで目標一日4時間半以内から10分超えてしまいました。
気をつけます…
(過去記事にリンクしています)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・目玉焼きが作れて嬉しかった。
・ご飯がおいしかった。
・ご飯を炊けて嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・本が面白かった。
・おしゃべりが楽しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・空気を吸うのが気持ちいい。
・人とのつながりが嬉しい。
・体を休めることができて嬉しかった。

生理が終わって10日程経った今、
めちゃくちゃ食欲が増してきました。
食事の節制、頑張ります…

このブログについて(2018年12月現在)

このブログを去年5月に始めて、
約1年8ヶ月が経ちました。

ブログを始めた当初とは
かなり変化してきたので、
改めて、今現在のこのブログについて
ご紹介したいと思います。


まずは私cocoについて。

長ーいこと肥満体で生きています…

何度もダイエットに挑戦するも
痩せられなかったり、
痩せられてもリバウンドしたり、
うまくいきませんでした。

今回はブログにレコーディングダイエットの記録をするという形で
ダイエットしてみることにしました。

ブログ自体は続いていますが、
リバウンドなどあり、
ダイエット自体はうまくはいっていません。

うまく痩せられなくても諦めず、
体重などの記録は続けていこうと思っています。
(ネガティブ思考なので絶望的になることは多々ありますが…)


ブログでダイエットについて書いていくうちに
「痩せることは生き方を変えること」だと考えるようになりました。

なので、このブログはダイエットブログではあるのですが、
私の生活改善ブログでもあります。

一見ダイエットとは関係ないことでも
ダイエットに繋がっているのではと考えています。

現在、主に改善したいのは
長時間スマホを見過ぎてしまう習慣と片付けの２点です。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。

私はかなりのダメ人間ですので、
他にも改善したい習慣は
まだまだあります。
(過去記事にリンクしています)

そして、ダイエットや生活改善以外の特徴としては
かなり愚痴が多いです(汗)

「疲れた」やら「しんどい」やら
しょっちゅう言っています…


飽きっぽい私が約1年8ヶ月ブログを続けられたのも
ブログを読んで下さる方々のおかげです。
ありがとうございます！

これからもよろしくお願いします。

【12/5・12/6記録】ストレスを減らしてダイエット

ストレスが溜まると食べまくってしまうcocoです。

なので私の場合ストレスを減らすのも、
ダイエットの一環になっています。

もっと日々のいいことを
意識してストレスを減らすために
ブログにいいこと日記(楽しかったこと、嬉しかったことなど)を
書いています。

過去記事で詳しく書きましたが、
ブログだけでなく、
自分だけが見る用のも書くことにしました。

ブログだと、どうしても書く内容が限定されるからです。

ぼやかして書いたブログのいいこと日記では
後から読んでも、内容がよく分からないんです…

そこで、もっと具体的に書いてみようと。

以前、今年の初めまで
自分だけが見るためのいいこと日記を書いていて、
読み直したのですが、
あまりブログで書いているのと
内容が変わりませんでした(汗)

というのも、カレンダーに書いているので
どうしても大体一文、二文になります。

短過ぎて、読み直しても内容が
よく分からないんですよね。

そこでもっと長文でも大丈夫なように
ノートか何か買おうかなと思い、
お店やネットで探してみました。

色々見ている中で
うちには、既に物凄く物があることに
意識が向きました。

片付けなきゃならない程、
物がありまくる状態です。
文房具もたくさんあります。

そこで家にある物でなんとか日記帳にできないかと
やってみたのですが、なんか使い辛い…

使い辛いけど我慢して使うか、新たに買うか…迷います…


また、いいこと日記は読み直すのも
大事だなと思いました。

今まではカレンダーに書いていたので、
年が変わったら読み返してたのですが、
これだと一年に一回しか読み返していません。

もっと頻度をあげて読み直してみようと思います。


↓いいこと日記についての過去記事です↓
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その4
いいこと日記の効果？
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その5


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。 

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【5日】

朝
…かなり食べ過ぎた。

★たこ焼き12個(☆ねぎ入り)
餃子6個(☆ニラ入り)

昼
なし

夜
…腹八分目ができた。

そぼろ
ご飯

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
3時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・そぼろが作れて嬉しかった。
・そぼろがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・ブログを更新できて楽しかった。
・行きたい場所に行けて嬉しかった。
・希望が叶って嬉しかった。
・感動したことがあり、楽しかった。
・おしゃべりが楽しかった。
・見ていて楽しいなと感じることがあった。
・移動が楽しかった。
・チャレンジできたことがあって楽しかった。

【6日】
体重63.9㎏(前回測定時より－0.9㎏)

久しぶりに63㎏台になりました！嬉しいです。

朝
なし

昼
…お腹が空いて溜まらず、
かなり食べ過ぎた。

ビーフシチュー
ご飯
★たこ焼き12個(☆ねぎ入り)
あぶり焼きチキン5本

夜
…食べ過ぎた。

しょうが焼き(☆玉ねぎ入り)
ご飯
★チョコレート2個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間50分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・しょうが焼きが作れて嬉しかった。
・しょうが焼きがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・ご飯を炊けて嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・行きたい場所に行けて嬉しかった。
・希望が叶って嬉しかった。
・おしゃべりが楽しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・空気を吸うのが気持ちいい。
・人とのつながりが嬉しい。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・知らなかったことを知れて良かった。

食べまくったので、次の体重測定が怖いです…
せっかく63㎏台になれたのにな…

【12/4記録】楽しいからではなく、やらなきゃいけないからやることばかりなのと現実逃避だらけの生活…

年末は落ち込むことが多かったcocoです。
(過去記事にリンクしています)

年末に対する考え方を変えて、年末に対する落ち込みは減っていきましたが、
毎年の癖(？)なのか、
落ち込みがちの日々を送っています。

ブログタイトルにもありますが、
私の一日は「楽しいからやること」よりも、
圧倒的に「やらなきゃいけないからやる、
やらないと大変なことになる、
やらないと悪化するからやること」ばかりなのと
そこからの現実逃避だらけなんです…

やらなきゃいけないからやることばかりな人は
たくさんいらっしゃるでしょうけれど、
ネガティブ思考な私にはしんどくて溜まりません。

やらなきゃいけないからやっているけれど、
その中に楽しみも見出だせたら、いいんでしょうけどね。

長年「やらなきゃいけないからやること」ばかりと現実逃避だったから、
自分が何を楽しいと思っているのかも、
あまり分からなくなってきてしまいました。

私には長時間スマホを見過ぎてしまう習慣がありますが、
スマホを見るのが楽しいと言うより、
「やらなきゃいけないからやること」ばかりの現実から逃げているだけなんですよね…

現実から逃げているから、
更に状況が悪化していってるんです(汗)

こんな私なので「楽しいからやること」ばかりの生活に
いきなり転換できないでしょう。

対策としては「やらなきゃいけないからやること」に
少しでも楽しみを見出だすこと、
「楽しいからやること」を
ちょっとずつでも増やすことですかね…


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏(前日比＋0.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ひき肉と野菜のスープ
ソーセージ6本
レタス
バナナ1本

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

豚肉と水菜の炒め物
ご飯

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間25分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・本が面白かった。
・豚肉と水菜の炒め物が作れて嬉しかった。
・豚肉と水菜の炒め物がおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・ブログを更新できて楽しかった。
・行きたい場所に行けて嬉しかった。
・希望が叶って嬉しかった。

【12/3記録】片付けられない人は太りやすい？ その23『あまり進んでいない片付け…』

ぐったり疲れているcocoです。

今回は相変わらずサボりがちな片付けの話です。

以前のブログで目標にした片付けが終わったので、
新しい片付け目標を作ろうと思います。

不要品置き場を作っているのですが、
置き場に、ある不要品を移動させるのを目標にします。

期限は12月15日までとします。

長時間スマホ防止対策は
ダメ人間の私にしては
頑張れているなと思うのですが、
片付けは最近さっぱりです。

少しずつでも片付けていこうと思います。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重64.6㎏(前日比－0.2㎏)

朝

…ちょっと食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ(☆レタス・玉ねぎ入り)2個

昼

…腹八分目ができた。

☆ひき肉と野菜のスープ

☆切り干し大根と油揚げの煮物

みかん2個

夜

…腹八分目ができた。

☆ひき肉と野菜のスープ

スクランブルエッグ

☆レタス

筋トレ

腕立て伏せ10回

背筋10回

腹筋10回

スクワット10回

ストレッチ

⇒できた。

スマホを見た時間

4時間35分

(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど

・トイレに行けた。

・本が面白かった。

・ひき肉と野菜のスープを作れて嬉しかった。

・ひき肉と野菜のスープがおいしかった。

・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。

・親切にしてもらえて嬉しかった。

・筋トレができて嬉しかった。

・ストレッチをすると気分が良くなる。

・歯磨きをすると気分が良くなる。

・口をゆすぐと気分が良くなる。

・ブログを更新できて楽しかった。

・外見がいい人を見ると楽しい気持ちになる。

【12/2記録】長時間スマホとダイエット その26『世界保健機関(WHO)が“ゲーム障害”を病気と認定』

長時間スマホを見過ぎてしまう習慣を改めたいcocoです。

そんな私が気になったのが、
ブログタイトルにもある
世界保健機関(WHO)が
“ゲーム障害”を病気として認定したというニュースです。

ゲーム障害とは、
普段の生活に支障をきたす程、
ゲームにのめり込んでしまう状態です。

まだ数は少ないそうですが、
神奈川県の久里浜医療センターや
神戸大学医学部付属病院など
病院でゲーム・ネット・スマホなどに
ハマり過ぎてしまうことについて
相談できるそうですね。

自分一人の力では限界があることがあります。

お医者さんなどの専門家など、
他の人の力を借りられるのは
ありがたいですよね。

私もレコーディングダイエットを1年半以上続けたり、
スマホを見る時間を短くできるようになったのは、
ブログを読んで下さる皆様のおかげです。

ブログなしに、一人でやっていたら、
ここまでできなかったでしょう。

本当にありがとうございます！

あとスマホを見る一日の目標時間も
短くしてみようと思います。

現在はスマホを見る時間を一日4時間35分以内としていましたが、
明日からは一日4時間半以内で頑張ってみます。
(過去記事にリンクしています)


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏(前日比－0.1㎏)

朝兼昼
…食べ過ぎた。

★☆ドライカレー

夜
…腹八分目ができた。

☆切り干し大根と油揚げの煮物

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間35分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・本が面白かった。
・ドライカレーを作れて嬉しかった。
・ドライカレーがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・ドライカレーの作り方を変えてみた。
新たな挑戦ができて楽しかった。
・勉強になるサイトが面白かった。
・外の空気が気持ち良かった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・食器を洗えて、気持ちがすっきりして嬉しかった。
・おしゃべりが楽しかった。
・外見がいい人を見ると楽しい気持ちになる。

【12/1記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その5

溜まっていた疲れがドッと出ているcocoです。

今回はレコーディングダイエットの記録の仕方について。

毎日の『楽しかったこと、嬉しかったことなど』を
ブログで記録しています。

いいこと日記みたいな感じですね。


↓いいこと日記についての過去記事です↓
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その4
いいこと日記の効果？

上記の過去記事にも書きましたが、

私は現在65㎏前後の肥満。

一般的な体型ではないので(泣)、

容姿が限定されます…

ブログの身バレを考慮して、

いいこと日記の内容は

ぼやかしたり、フェイクをいれています。
(過去記事にリンクしています)

ただ、問題はこのいいこと日記、

後から読んでも当の本人の私でさえ、

その日のことを思い出せないんです(笑)

内容をぼやかし過ぎているので。

もっと具体的に書きたいな～と思いました。

ブログを書くにあたって、

身バレの覚悟はしていますが、

できれば身バレしたくない…
できれば体重知られたくない…(汗)

そこで具体的な内容のいいこと日記は

私だけが見れる方法で書くことにしました。 

以前は自分が見るためだけに

書いてて、楽しかったのですが、

段々書かなくなってしまいました。

そこで次回のブログから、

自分で見る用の具体的な内容のいいこと日記を書いたかどうか、

それもブログに記録しようと思います。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重64.9㎏(前日比＋0.4㎏)

朝

…かなり食べ過ぎた。

目玉焼き２個

ご飯

★りんごケーキ5個

昼

…食べ過ぎた。

鶏肉のしょうが焼き

★りんごケーキ1個

夜

…お腹が重たかった。

鶏肉のしょうが焼き

筋トレ

腕立て伏せ10回

背筋10回

腹筋10回

スクワット10回

ストレッチ

⇒できた。

スマホを見た時間

4時間35分

(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

楽しかったこと、嬉しかったことなど

・トイレに行けた。

・本が面白かった。

・鶏肉のしょうが焼きを作れて嬉しかった。

・目玉焼きを作れて嬉しかった。

・ご飯がおいしかった。

・目玉焼きがおいしかった。

・暇つぶしサイトが面白かった。

・非日常を味わえて面白かった。(ちょっと疲れたけれど)

・筋トレができて嬉しかった。

・ストレッチをすると気分が良くなる。

・歯磨きをすると気分が良くなる。

・口をゆすぐと気分が良くなる。

・食器を洗えて、気持ちがすっきりして嬉しかった。

ここ数日、更に食べ過ぎている傾向があるので、
気をつけないとですね…

【11/30記録】長時間スマホとダイエット その25『本末転倒…』

長時間スマホをだらだら見てしまう習慣を改めたいcocoです。

今はスマホを見る目標時間を一日4時間35分以内にして、
頑張っています。

以前は一日8時間は当たり前、
10時間超えも珍しくなかったので、
4時間35分以内というのは、
めちゃくちゃ、きついです…

最近は暇つぶしサイトを見まくってしまい、
本当にスマホを見る必要がある時に
もう見れる時間が残っていないという状況が、
しばしばあります…

何のためのスマホなのか…(汗)
まさに本末転倒です…

ちょっと考えたのは、
一日4時間35分以内なら、
午前中2時間以内、
午後2時間35分以内と分けてみても、いいかなーと。

いい案を考えてみます。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.5㎏(前日比－0.3㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

☆ひき肉と高野豆腐のおかず

昼
…食べ過ぎて、お腹が重たかった。

☆ひき肉と高野豆腐のおかず
★☆たこ焼き15個
★りんごケーキ2個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間35分
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間20分)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・ひき肉と高野豆腐のおかずがおいしかった。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・どんな天気でも空はきれい。
・木がきれいだった。
・本が面白かった。
・おしゃべりが楽しかった。
・人とのつながりが嬉しい。