【7/30記録】マライア・キャリーさん、体重100㎏オーバー！？

気持ちが落ち込み気味のcocoです。

アメリカ人歌手のマライア・キャリーさんの
体重が100㎏オーバーだと
報じられましたね。

太ってしまった原因は
婚約者との破局による過食だとか。

私も辛いことがあると、
食べ過ぎるタチです…

食べ過ぎて、気持ちがスッキリすれば
まだいいのでしょうが、
私の場合、食べ過ぎてしまったという
後悔やら罪悪感で
スッキリとは程遠い気持ちになってしまいます。

しんどい時に食べ過ぎるのは
私にとって更に事態を悪化させるだけなんですよね。

生きていれば、しんどくなる時もあります。

食べ過ぎること以外で
しんどい時をどう過ごせばいいのかを考えるのは
私のこれからの課題ですね。

体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重66㎏(前日比－1㎏)

朝
☆ハンバーグ3個(玉ねぎ入り)
★ジュース250ml

昼
ピザトースト
うどん1玉＋天かす
★ジュース250ml

夜
☆ポテトサラダ(玉ねぎ入り)
★アイスクリーム1個
★ジュース250ml

【7/28・7/29記録】たまに辛くなります

今日は(今日も？)食べ過ぎたcocoです。

以前、ブログに書きましたが、
私は、本当に体力がありません。
すごく疲れやすい。

肥満体であるが故、体力がないのは
仕方ないと言えば、仕方ないんです。

肥満なのは自業自得ですが、
たまに体力がないことで
すごく辛くなってしまう時があります。

落ち込む時もありますが、
体重と食事内容の記録(レコーディングダイエット)と
筋トレなどの運動を
日々やっていくしかないですね。

昨日と今日の体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【28日】
体重66.5㎏(前日比－0.1㎏)
※生理中

朝
なし

昼
☆卵かけうどん(トッピングにねぎ)

夜
☆たこ焼き10個(トッピングにねぎ)
☆鶏肉の揚げ物(トッピングにねぎ)
☆大根サラダ
☆キャベツ

【29日】
体重67㎏(前日比＋0.5㎏)
※生理中

朝
☆鶏肉の揚げ物(トッピングにねぎ)

昼
☆ハンバーグ5個(玉ねぎ入り)

夜
☆ハンバーグ4個(玉ねぎ入り)
☆豆腐＋ねぎ

一日でハンバーグ9個食べました。
お腹が重たいです…

【7/26・7/27記録】私のヒップは1m超える？超えない？

ウエストとヒップのサイズを
測ってみたcocoです。

測る前にヒップのサイズが
どの位か考えてみました。
1mは超えていないんじゃないかな…と予想。

結果は…


1m8ｃm…


服は着たままですが、
薄着でしたし、余裕の1m超えです(涙)

これだけヒップがあれば、
どんな硬い椅子もクッションいらずなわけです。
(私のお尻についてはこちらとこちらの記事で)

ウエストは82ｃm。
こちらも服の上からの計測です。

鏡や写真を見て、お腹の肉が
すごいなとは思っていましたが、
82㎝もあったとは…(汗)

調べてみたところ、
日本人女性の平均は
ウエストが60ｃm台。
ヒップが80ｃm台～90ｃm台くらい。
(年代・身長で正確な平均値は変わりますので、
おおざっぱな数値です)

約20ｃm程、平均をオーバーしているんでね。

ヒップを測る前に
1m超えていないと思っていたあたり、
自分の肥満体について
いかに楽観的に考えていたか
思い知らされました。

こちらの記事で、
自分の体を写真で見て、
ドン引きした話を書きましたが、
20ｃmオーバーということも
なかなかの衝撃です。

20ｃm分、全てが脂肪というわけではないかもしれませんが、
約20ｃm分の脂肪を
これから取り除いていくわけです。

長い道のりになりそうです。

体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【26日】
体重67.8㎏(前日比±0㎏)
生理が始まりました。

朝
なし

昼
☆ハンバーガー(キャベツ)
パン3個＋ジャム
クリームチーズ50g

夜
なし

【27日】
体重66.6㎏(前日比－1.2㎏)
※生理中

朝
なし

昼
☆ハンバーガー(キャベツ)

夜
鶏肉の揚げ物
お寿司4貫
☆大根サラダ
★クレープ
★ジュース250ml

【7/24・7/25記録】ブログの身バレ

体重増加中のcocoです。

ブログ開設時に考えたこと。
それは、ブログが身バレする可能性がある
ということです。

個人情報を出し過ぎないよう気をつけていても、
アクセス数が少ないからといっても
安心はできないらしいですね。

私の場合、60㎏台後半の肥満女性ということで
容姿でかなり限定されます(汗)

外出中、いろんな人とすれ違っても、
私くらい太っている人は少ないですから。

そこで、知り合いに読まれてもいいや
という心構えで書いています。

とは言え、見た目から、肥満だと分かる私ですが、
やっぱり、知り合いに体重を知られたら………
穴に入りたい位、恥ずかしいです。

知り合いに知られても
恥ずかしくない体重(？)に
なりたいもんです。

体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【24日】
体重67.5㎏(前日比＋0.3㎏)

朝
なし

昼
ピザ
☆ホットドッグ(トッピングに玉ねぎ)
★ジュース500ml

夜
鉄火巻き5切れ
寿司4貫
ヨーグルト2個

【25日】
体重67.8㎏(前日比＋0.3㎏)

朝
ヨーグルト2個

昼
ご飯
☆わかめサラダ
★スナック菓子
★クッキー

夜
チキン南蛮
サラダ巻き2切れ
いなり寿司1個
寿司1貫
☆レタス
☆キャベツ(＋ドレッシング)
★ワッフル
★ジュース100ml

【7/23記録】『食べちゃいけない』と考えるなと言われても…

引き続き、体重増加中のcocoです。

前回のブログで、
『食べちゃいけない』と考えると
ますます食べたくなってしまう話をしました。

なので、もう好きなだけ食べようと思っているのですが…

そうは言っても、増え続ける
体重計の数値を見ていると、
やっぱり、やっぱり『食べちゃいけない』と
考えてしまうんです…

運動も私なりに頑張っていますが、
ハードな運動はしてません。
運動による減量の効果は
ハードな運動をしない私の場合、
すぐには出ないでしょう。

体重の増加を止めるには
食べないのが、手っ取り早い方法なんです。

『食べちゃいけない』と考えないようにするには
どうしたらいいんでしょうかね？

今日の体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重67.2㎏(前日比＋0.7㎏)

朝
☆トマト
クリームチーズ70g
ジャム

昼
☆チキン南蛮(トッピングにねぎ)
コロッケ2個
☆レタス
★シュークリーム1個

夜
☆豚肉の炒め物(トマト・玉ねぎ入り)
餃子1個
★スナック菓子(小袋)1袋

【7/22記録】食べちゃいけないと思うと、ますます食べたくなる不思議

絶賛(？)体重増加中のcocoです。

せっかく65㎏台になれたのに…
(65㎏台になれた時のことはこちらの記事で)

食べちゃいけないって
自分に言い聞かせるんですけど、
言い聞かせれば、言い聞かせる程、
ますます食べたくなるんです…

不思議でしょうがなかったんですけど、
調べてみたら、当然のことらしいですね。

人間は「ダメ」と禁止されると
ますますやりたくなってしまうそうです。

なので「少し食べよう」と言い聞かせてみたのですが、
それもダメでした。
ますます食べたくなる…

「少し食べよう」はたくさん食べることを
禁止しているわけで、
これも私には逆効果でした。

なので、もう食べ物に関しては
好きなだけ食べようと思います…

その代わり、
「野菜をたくさん食べよう」
「筋トレを増やそう」
と言い聞かせてみたいと思います。

体重、どこまで増えるのやら…
焦りますけど、増えたら、そこから、
またコツコツやっていくしかないですね。

昨日の体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重66.5㎏(前日比＋0.4㎏)

朝
クリームチーズ80g
ジャム
スライスハム12枚
★スナック菓子(小袋)2袋

昼
☆水餃子6個(玉ねぎ・わかめ入り)
☆味噌汁(ねぎ・わかめ)3杯
★飴1個

夜
☆カレーライス(玉ねぎ・にんじん・じゃがいも)
ソーセージの天ぷら

【7/21記録】ブログを始めるきっかけ

色々と行き詰まっていたcocoです。
そして今も行き詰まっています(泣)

行き詰まった状況を
打開しようと足掻いていたのですが…

私一人が頑張ったところで
うまくはいきませんでした。

そこで思いついたのが、
私一人の力でできることを
やってみようということでした。

私一人でできることの一つとして
あったのが、
ダイエットブログの開設。
ダイエット自体も私一人でできることです。

食べ過ぎ・動かな過ぎで
ボロボロであろう私の肥満体。

体を健康に近付けていくことで
この行き詰まった状況も
変わるかもしれない。

ダイエットと行き詰まった状況は
無関係なので、
痩せられたからと言って、
行き詰まった状況が
変わるとは限りません。

ただ痩せられたら、
今より、いい気分で過ごせるし、
いい気分で過ごしている方が
運気が上がりそう。

運気が上がれば、
この行き詰まった状況も
改善できるかも…
もう神頼みの域ですが(笑)

痩せられたら、体以外のことが
どう変わっていくか楽しみですね。

昨日の体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重66.1㎏(前日比＋0.1㎏)

朝
二色丼

昼
チキン南蛮
☆レタス
★飴1個

夜
たらこおにぎり
コーンフレーク

野菜が相変わらず少なく…
夕飯のコーンフレークは
めちゃくちゃ食べました(汗)

【7/19・7/20記録】やってみたいと思うけど、尻込みする…

こちらの記事で、
ランニングや筋トレが
楽しくないと書いたcocoです。

長いこと、スポーツとは
縁が薄い私ですが、
やってみたいと思うスポーツがいくつか、あります。

ランニングが楽しくないなら、
そちらをやれたらいいんですけどね…

一人ではできなくて相手が必要だったり、
団体でやるスポーツだったり…

スポーツの習い事を始めてみたり、
サークルに参加してみたいと思うんです。

ただ肥満の私がやってもなぁ～と、
やらない言い訳が溢れ出るんですよね(汗)

一緒にスポーツする人が肥満の私を見て、
「そんなに太ってるのに、このスポーツやるの？」
と驚かれるんじゃないか？

あまりに体力がなくて、
一緒にやっている人達に
迷惑をかけてしまうんじゃないか？

結局楽しめなくて、
参加費用をドブに捨てちゃうんじゃないか？

どの言い訳も参加してみなきゃ、
分からないことばかり。

肥満だからこそスポーツやった方がいいし、
一緒にやっている人達が
体力のない私をどう思うかなんて、
参加する前から分かる訳ないし、
まずは一度、体験から始めれば、
最初の参加費用も抑えられます。

要は取り敢えず参加するしかないんですよね…

スポーツの習い事・サークルは
すぐにどうこうという訳ではありません。

体力がなくて、基本、生活に必要最低限のことしかできていない私が、
スポーツの習い事・サークルに
参加しているのを想像してみたら…

違和感は感じますが、
その変化にわくわくした気持ちもあるのです。

いつか挑戦できる時があるのかな～

体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

かなり食べたので、21日の体重は
どうなることやら…

【19日】
体重66㎏(前日比±0㎏)

朝
☆豆パン1/2個

昼
☆豆パン1/2個
ソーセージ14本
★せんべい1枚

夜
かつおのたたき6切れ
☆大根サラダ
☆ごぼうサラダ
☆わかめ
★スナック菓子(小袋)1袋

【20日】
体重65.8㎏(－0.2㎏)

朝
☆わかめラーメン

昼
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
ソーセージのパン2個
★ジュース200ml

夜
かつおのたたき2切れ
挽き肉のそぼろ
ご飯
☆わかめ
☆ごぼうサラダ
バナナ1本

【7/18記録】約2ヶ月半で4.5㎏痩せました

タイトルにもありますが、
約2ヶ月半で4.5㎏痩せられたcocoです。
(このブログで初めての体重の記録はこちらの記事で)

自分が思っているペースよりも
早く痩せられて驚いています。

とは言え、まだ66㎏ですから…
先は長いし、リバウンドにも気をつけていきたいです。

4.5㎏痩せて、洋服のウエスト部分が
大分緩くなってきました。

鏡で上半身を見た時、
少しですけど、締まってきたように感じます。

あと、ちょっとですけど、
体を動かすのもラクになってきましたよ。

引き続き、ダイエット頑張っていきます。

昨日の体重と食事内容です。
生理前のせいか、相変わらず食欲がすごい…
(☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。)

体重66㎏(前日比±0㎏)

朝
☆鶏肉の揚げ物1/4枚(トッピングにねぎ)

昼
☆ハンバーガー1個(レタス)

夜
☆鶏肉の揚げ物1枚(大根おろしのせ)
☆鶏肉の揚げ物(トッピングにねぎ
)
細巻き4切れ
☆豆パン

【7/17記録】ブログ開設当初の予定と大幅に変わったこと

今年の5月初旬に
このブログを始めたcocoです。

ブログを始めた時、
体重と食事内容の記録以外に書くことは、
なるべくダイエット関係にしようと思ったものの、
ダイエットネタは、そんなに続かないだろうと思っていました。

だから、ダイエットネタがない時は、
ダイエットに関係ないプライベートなことでも
書いておくかな～と考えていました。

いざブログを始めてみると、
ダイエットは奥が深い！！

ダイエットに関するネタが
尽きることはありませんでした。

長年肥満体で生きてきましたので、
ダイエットの経験はそれなりに、ありますが、
ブログをしながらのダイエットは
今回が初めてです。

ダイエットの記録をブログに書いていくと、
ダイエットのこと・自分の体のこと・健康のこと、
深く考えさせられることばかりです。

逆に言えば、ブログを始める前までは
あまり自分の体に向き合ってこなかったんですね。
ダイエットと言っても、体重という数値ばかりを追っていました。

ダイエットは体重・体脂肪率といった数値を減らすという単純なものではなく、
私の場合、生き方を変えていく必要もあるのではと今は思っています。

これからもダイエットや自分の体について
追究していけたらいいなー

昨日の体重と食事内容です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
野菜、少ない…

体重66㎏(前日比＋0.1㎏)

朝
卵焼き

昼
桃1個

夜
☆鶏肉の揚げ物1枚(トッピングにねぎ)
☆細巻き6個(きゅうり入り)
★ジュース200ml

【7/16記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その2

疲れ気味のcocoです。

↓今回は、こちらの記事の続編です↓
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます

食べた物をブログに記録する時、
高カロリー食やジャンクフードなど
私が減らしたいと考えている
食べ物には☆印をつけることにしていました。

これをちょっと変えます。

私の場合、野菜の摂取をもっと増やしたいので、
野菜・海藻・豆製品には
☆印をつけていこうと思います。
トッピングなど少しでも野菜があれば、
☆印をつけてＯＫにします。

今まで☆印をつけていた
高カロリー食やジャンクフードには
★印をつけます。

相撲の☆(白星)・★(黒星)にあやかってみました。

記号をつけることで、食生活の乱れを
以前より、かなり意識できるようになりました。

昨日の体重と食事内容です。

ブログ始めて、初の65㎏台。
前回のダイエットでは、
この位の体重でレコーディングダイエットを
なんとなく止めてしまい、リバウンドしました。
自分的に、ここが踏ん張りどころだと思ってます。

しかし前日の夕飯にサラダ巻きを１０切れも食べたというのに…

なぜ1㎏も痩せたんでしょうかね。

体重65.9㎏(前日比－1.1㎏)

朝
☆鶏肉の揚げ物1枚(ねぎがトッピング)

昼
コーンフレーク

夜
鉄火巻き3切れ
かまぼこ
うどん
☆大根サラダ
クリームコロッケ3個
★ジュース250ml

【7/15記録】軽い運動はダイエットに逆効果！？

前回の記事で、
ランニングが楽しくないと書いたcocoです。

この体型でランニングは
なかなかハードですからね…

ランニングが楽しくないなら、
もっと軽い運動をしたら？と
思われる方がいるかもしれません。
(いない？)

軽い運動の方がやりやすいのですが、
軽い運動だと、私の場合、
かえって食べ過ぎてしまう傾向があるのです(汗)

軽くても運動をしたという
達成感？満足感？から、
消費カロリー以上に食べてしまうのです…

軽い運動ですから、
消費カロリーなんて、たかがしれているというのに…

そこでランニングなどの
私には、ちょっと負荷のかかる運動を
することにしました。

軽い運動の後は、程々の食事で
済ませられたら、いいんですけどね…

体重と食事内容です。
夕飯、食べ過ぎました…
(☆印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物です)

体重67㎏(前日比＋0.1㎏)

朝
コーンフレーク

昼
ハンバーガー
☆ジュース200ml
☆飴1個

夜
ツナサラダ巻き10個
混ぜご飯
チキンの揚げ物1枚
☆ジュース250ml

【7/14記録】痩せるより難しい…

長年、肥満体で生きてきたcocoです。

なので、ダイエットの経験も結構あります。

ダイエットすれば、それなりに痩せることができました。

痩せるより難しいこと…

それは私の場合、痩せた体重の維持です。

痩せても、リバウンドしちゃうんですよね。

なので、今のダイエットで意識しているのは
ダイエット期間だけでなく、
普通体型になれた後も、
続けられることをやろうと考えています。

体重と食事内容の記録はともかく、
階段上るとかランニングや筋トレは続けられるのかは微妙です(汗)

(階段ダイエットについてはこちらとこちらの記事で)

階段上るのもランニング・筋トレするのも
正直楽しさは感じられず…

やらなきゃいけないから、
やってるだけです。

運動は、やったら、やったで
ストレスが減ってたり、
達成感を感じられたりはするんですけどね。

楽しく運動が理想ですけど、
やらなきゃいけないから運動する
という感じで、しばらくは
やっていくしかないかな～

運動に関しては、もっと工夫できたら、いいですね。

昨日の体重と食事内容です。
(☆印は、高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物です)

体重66.9㎏(－0.6㎏)

朝
さきいか1切れ

昼
ケチャップライス
から揚げ1個
☆アイスクリーム1個

夜
ケチャップライス
チキン南蛮

【7/13記録】肥満と貧困

生理前のせいか、食欲旺盛なcocoです。

2015年の話題ですので、
ちょっと古いですが、
厚生労働省が「国民健康・栄養調査」で
低所得世帯は高所得世帯に比べて、
肥満の割合が多いと発表しました。

また高所得世帯の方が
低所得世帯よりも
野菜・果物の摂取量が多いそうです。

普段、肉＋炭水化物の食生活を
している私としては、
上記の報告は、そりゃそうだな
と思いますし、驚きはしません。

肉＋炭水化物だけの方が安上がりで、
それなりの満足感が得られますから…

高カロリーなジャンクフードは
お手頃な価格のことが多いですしね。

耳が痛いのは、
貧困層の方がなぜ肥満の割合が、高いかという理由。

様々な理由がありますが、
そのうちの一つとして、
考えられるのが、
後先を考えず、その場かぎりの思考。

返済する当てもないのに欲しい物があるからと借金してしまう。

将来発生しうる肥満のリスクを
考えられないから、
食べたい物を食べたいだけ食べてしまい太る。

私も長期的に考えるのが苦手です。

前回のブログでも書きましたが、
私が普通体型になれるまでは
早くても2〜3年かかると思っています。

ワタシ的には2〜3年て長過ぎて…
そんな長い間、ダイエットやっていけるのか不安があります。

ただ人生70年だと考えたら、
2〜3年て、たいしたことない期間なんですよね。

長期的な視野も持てるようになりたいです。

今日の体重と食事内容です。
野菜なさ過ぎ…

体重67.5㎏(＋0.6㎏)

朝
チキンナゲット15個

昼
コーンフレーク
バナナ1本

夜
鶏もも肉の揚げ物2枚

【7/12記録】ダイエットのことをあまり考えられなくなりました

バタバタしているcocoです。

だもんで、ダイエットへの
関心は減りつつあります。

こういう時は、体重を計ることと
食べた物を記録することだけを
やって、乗り切るしかないかな…

今年の5月初旬からレコーディングダイエットを始めて、
約3㎏程、痩せることができました。

普通体型への道のりは、まだまだ長い。
体重が減るペースが
落ちることもあるだろうし、
現在の体重が体重なんで…

普通体型になれるまで、
早くても2〜3年はかかるかもなぁ…

ゆっくり、やっていきます。

昨日の体重と食事内容です。
かなり食べた…(汗)
(☆印は、高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物です)

体重66.9㎏(前日比±0㎏)

朝
そうめん
卵とベーコンのおかず

昼
そうめん
卵とベーコンのおかず
☆アイスクリーム1個
☆ジュース200ml
☆スナック菓子1袋

夜
ソーセージ10本
きゅうり

【7/9～7/11記録】惰性で食べることへの対策 料理編

またアイスにハマりだしたcocoです。

私の場合、自炊すると大量に作ってました。

たくさん作って、小分けにして
冷凍して作り置きにすれば、
楽チンだなと思ったからです。

しかし、たくさん作っても
小分けにして冷凍したのは
数えられる位、少ない…

こちらの記事でも書きましたが、
私はめんどくさがりで、
おかわりするのが面倒だから、
たくさん食器によそい、
食べ物を残してラップして
冷蔵庫に入れるのも面倒だと言う人間です。

そんな私が、小分けにして
冷凍するなんてことできるわけがなく…

では大量に作って、どうしていたかと言うと、
痛む前に、ひたすら食べるのです…(汗)

これも、まさに惰性で食べてる状態ですね。
残っているから食べる。
痛むから、その前に食べる。

低カロリーならともかく、
高カロリーな料理だと
惰性で食べ続けるのは
どうなんだろ…と思った次第です。

そこで、高カロリーな料理は
大量に作るのを止めてみました。

今のところ、いい感じです。
惰性で食べることが減りました。

ちなみに、我が家の鍋は結構大きいです…
大量に作るのを意識して、大きめを買ってました。

鍋を買い替える時は、
もっと小さめでいいかな～

体重と食事内容です。
(☆印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物です)

【9日】
体重66.9㎏(前日比±0㎏)

朝
☆ピザ(2人前)

昼
☆レアチーズケーキ＋ジャム

夜
☆アイスクリーム1個

【10日】
体重66.9㎏(前日比±0㎏)

朝
☆アイスクリーム1口分

昼
ハンバーガー1個

夜
ご飯
お肉のおかず

【11日】
体重66.9㎏(前日比±0㎏)

朝
ご飯
お肉のおかず

昼
☆アイスクリーム2個

夜
そうめん
ベーコンと卵のおかず
☆スナック菓子1袋
☆ジュース200ml

関連記事
惰性で食べることへの対策 買い物編

【7/5～7/8記録】満腹なのに残せず食べ過ぎることの対策 食器編

ダイエットへのモティベーションが
落ちているcocoです。
ぼちぼち、やっていきます。

タイトルにもありますが、
私は十分、満腹なのに更に食べてしまうという悪習慣があります。
(詳しくは一番下の関連記事で)

ふと気付いたことがあるのですが、
自宅で食べる時に私が使う
普段使いの食器。

この食器、めちゃくちゃ、でかくない？
…と気付きまして…

自宅には何種類か食器がありますが、
小さい食器を使うことって
ほぼありません…
(しょうゆ皿は別にして)

取り敢えず手にとるのは大きな食器。

でも、外食やよそのお家でごちそうになった時を
思い返してみると、
こんな大きな食器で出されたことって、
そうそうないです(汗)

大きな食器だと、どうしても
食事をよそう量が多くなり、
残せない私は食べる量が多くなり、
食べ過ぎで体調も悪くなる…

とんでもない悪循環ですね。

ブログを書いてきて思い知らされるのは、
私の生活は普通体型の方から見ると、
突っ込みどころ満載で
物凄くおかしなことをしているということです。

こちらの記事でも書きましたが、
普通体型の方の日々の食事を紹介した
ブログを読んでいます。

食事の写真を見ると、食器小さい。
(私から見たら)

食器売り場を見ても、
私が普段使いしている食器は
あまりありません。
私から見たら小さく感じる食器がズラリ。

でも、たくさん置いてあるということは
そのサイズが売れ筋だから…

勿論お代わりすることはあるでしょうけど、
大抵の方はこんなサイズの食器を使っている…

そこで、取り敢えずお代わりしてもいいから、
なるべく、小さい食器を使って食事をしてみることにしました。

まだ違和感ありますけどね。

食器から自分の食生活を
見直していきたいと思います。

体重と食事内容です。
(☆印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物です)

【5日】
体重66.8㎏(前日比－0.1㎏)

朝
ハムときゅうりのサンドイッチ2個

昼
なし

夜
ハンバーガー
卵とベーコンのサンドイッチ
☆ジュース500ml

【6日】
体重66.9㎏(前日比＋0.1㎏)

朝
なし

昼
ハムときゅうりのサンドイッチ3個
ソーセージ14本
きゅうり2本
☆ジュース200ml

夜
☆ジュース200ml

【7日】
体重66.9㎏(前日比±0㎏)

朝
あんかけ固焼きそば(2人前)
☆ジュース150ml

昼
ソーセージ14本
きゅうり

夜
卵焼き
きゅうり

【8日】
体重66.9㎏(前日比±0㎏)

朝
冷やし中華

昼
なし

夜
おにぎり2個
茹で卵3個

関連記事
満腹なのに残せず食べ過ぎることの対策 自炊編

満腹なのに残せず食べ過ぎることの対策 スナック菓子編
満腹なのに残せず食べ過ぎることの対策 スナック菓子編 その2

ジュースを残せず飲み過ぎることの対策
ジュースを残せず飲み過ぎることの対策 その2

【7/3・7/4記録】惰性で食べることへの対策 買い物編

まとめ買いが好きなcocoです。

特売の時や安いお店に行くと、
つい買いだめしちゃいます。

食品も当然買いだめ。

何か食べようと思った時、
まずは買いだめしてある物から
食べようとなることが多いです。

カロリーが高くない、ヘルシーな食品はいいとして、
高カロリーの食品も家にあるから
食べようとなります。

高カロリーの食品は
心から食べたいのであれば
食べていいと思ってます。

でも「家にあるから食べよう」というのは
正直惰性で食べています。

ブログを始めて、自分の食生活を考えていくと、
惰性で食べてるのって本当に多くて…

心から食べたいのであればいい。
でも惰性で食べるのは減らしたい！

そこで高カロリーの食品の買いだめを
少なくしていくことにしました。

お菓子はファミリーパックなどの大袋はやめ、
1回で食べきれる量を。
アイスクリームは箱買いはやめて、
1個ずつ購入。

こんな生活をしばらくしてたら、
在宅時の間食が見事に減りました。
(普通体型の方よりは
まだまだ間食が多いでしょうけど)

今までは
口さみしいから、食べてるだけ。
家にあったからという理由で、食べてるだけ。

それが、よーく分かりました。

体重と食事内容です。
ブログ始めて初の66㎏台です。
(☆印は高カロリー食など私がなるべく減らしたい食べ物)

【3日】
体重66.9㎏(前日比－0.1㎏)

朝
ねぎマグロ丼

昼
☆アイスクリーム1個と1/2個

夜
ヨーグルト1個

【4日】
体重69.9㎏(前日比±0㎏)

朝昼
ハムときゅうりのサンドイッチ4つ

夜
そうめん
タン塩4枚
味噌汁
☆チョコレートビスケット7枚
☆スナック菓子1袋

【7/2記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます

お店で筋トレグッズを
チェックしてみたcocoです。
(筋トレについてはこちらとこちらの記事で)

タイトルにもありますが、
レコーディングダイエットの
記録の仕方を2つ変えようと思います。

1つ目は体重の前日比を書くこと。

2つ目は高カロリー食やジャンクフードなど
私がなるべく減らしたいと思う
食べ物に☆印をつけていきます。

☆が少ない程、良いと言うことで…

高カロリー食やジャンクフードを
完全にやめる気は一切ありません。

でも☆印をつけることで、
自分が高カロリー食を
どれだけ食べているのか
意識したいと思います。

また、どの食品が高カロリーかは
人それぞれでしょう。

◯◯カロリー以上は☆印をつける
といった正確なものではなく、
私の主観で高カロリーだと思った食品に
☆印をつけようと思います。

レコーディングダイエットでは
食べた物のカロリーを記録すると良いそうです。

そこで一時期、食べた物のカロリーを
意識してましたが、イマイチ、ピンと来ず…

今は軽くカロリーをチェックするに
留めています。

この記録の仕方をしばらく続けて
また改良点があれば変えていきます。

今日の体重と食事内容です。
ビスケット食べ過ぎ(汗)
しかも食事は全部☆印が付くという…

体重67㎏(前日比±0㎏)

朝
☆チョコレートビスケット35枚

昼
☆チキンカツ1枚
☆ジュース200ml

夜
☆ジュース100ml

【7/1記録】ジュースを残せず飲み過ぎることの対策 その2

ジュースが好きなcocoです。

↓今回はこちらの記事の続きみたいな感じです↓
ジュースを残せず飲み過ぎることの対策

ジュースは途中で満足して
もう飲まなくても大丈夫なのに、
残せなくて結局飲み切ってしまうという話でした。

そこで500mlペットボトルではなく、
200mlくらいの紙パックを
買うことにしたのですが…

お店によって
500mlのペットボトルと
200mlの紙パックは
同じくらいの値段に
なっていることがあるんですよね。

なんか損した気分(笑)

でも、500ml買ったら、
私の性分からして、
もう飲みたくなくても
全部飲み干すし…

「肥満のままだと
将来かかるであろう医療費を
節約できるなら…」

「ジュースを飲むのを我慢できないんだし…」

色々と自分に言い聞かせて、
断腸の思いで紙パックのジュースを買いました(大げさ)

紙パックのジュースは
500mlペットボトルとは
また商品の品揃えが違うので、
新しい味を楽しみながら、
やっていきたいと思います。

昨日の体重と食事内容です！

体重67㎏(生理中)

朝
なし

昼
おにぎり3個
卵サラダ
ビスケット10枚

夜
たらこパスタ
チョコレートビスケット10枚

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【6/29・6/30記録】筋トレが続かなかった理由 その2

前回のブログで、手順を考えながら
筋トレするのが面倒だと書いたcocoです。

手順で何が一番覚えにくかったかというと、
呼吸の仕方でした。

筋トレの呼吸の基本は
・筋肉が縮む→息を吐く
・筋肉が伸びる→息を吸う
です。

簡単なようで、これが難しく…

まず筋肉が縮むと伸びるのがいつなのか区別がつかないんです…

例えば腕立て伏せは
体を上げてる時が筋肉が縮むので、
息を吐くわけです。

でも、私の感覚だと
体を上げるんだから、筋肉は伸びるんじゃないの？となってしまうんです。

しょっちゅう、いつ息を吐くのか吸うのか
分からなくなってしまい、
そこが面倒でした。

私の場合は
・力を入れる時→息を吐く
・力を抜く時→息を吸う
という覚え方の方がいいかも。

あと呼吸をちゃんとやりながらの
筋トレは私にとって凄くハードなんです。

息止めてた方がやりやすい。

息を止めた筋トレは
血圧が上がって、
ひどい時には脳に酸素がいかなくなり、
失神することもあるので危険だと言われています。

ただ今回調べたら、
息をとめても安全だし、
息を止めた方が筋トレの効果がアップするという意見もありました。
(血圧や心臓に異常がある方は止めてはダメ)

呼吸に関して、どっちが正しいのか
ド素人の私には勿論分かりません。

ただ私の場合、
筋トレやるにしても、
そんなに回数はこなせません。

前回のブログでも書きましたが、
やるのは腹筋、腕立て伏せ、スクワット、背筋の四つだけ。

それぞれのトレーニングを一日に1回できればいい方かな～
(腹筋1回、腕立て伏せ1回、スクワット1回、背筋1回の計4回)

もっとできるようになっても、
やったとして各トレーニングを5回までだろうと思う。
(腹筋5回、腕立て伏せ5回、スクワット5回、背筋5回の計20回)

気力があれば呼吸はやって、
筋トレを面倒に感じる時は
息を止めてやってもいいかな。
取り敢えず筋トレする習慣をつけたいので。

もし違和感を感じたら、
トレーニングは中止します。

腹筋1回、腕立て伏せ1回、腕立て伏せ1回、スクワット1回で
失神することはないと思いますが…
前回に引き続き自己責任でやってみます。

昨日と今日の体重と食事内容です。

【29日】
体重67.2㎏(生理中)

朝
あんかけ固焼きそば(2人前)

昼
かつおのたたき6切れ
めかぶ
わかめ
コーンフレーク
さくらんぼ10個
バナナ3本

夜
ベーコンと卵のホットドッグ2個
バナナ1本

【30日】
体重67㎏(生理中)

朝
なし

昼
照り焼きバーガー1個

夜
かつおのたたき7切れ
わかめ
アイスクリーム1個