2020年1月19日日曜日

【1/17記録】食べる量を少しずつ減らしていきたいけれど…

ネットを見過ぎてしまうcocoです。

数日前にスマホだけでなくパソコンも見る時間を決めることにした
というブログ記事を書きました。

見る時間は今後、少しずつ減らしていく予定です。

この記事を書くことで考えたのは
食べる量も少しずつ減らしていく方法がないのか?ということです。

少しずつ減らしたくても
食べる物は日によって変わるから、
減らす加減が分かりにくいです。

また食べる量はネットを見る時間みたいに数値で、
きっちり分かりません。

カロリー計算するという方法がありますが、
やり方がよく分かりません…

何か数値で明確に分かる方法はないかなーと
しばらく考えていました。


そして、やっぱり数値で分かると言えば、
体重だろうなと思いました。


60㎏を超えたら、食事量を減らす。


しばらくこのルールで食べていきます。


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一昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重59.7㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+4.7㎏)


…足りなかった。

☆豆腐
☆海苔


…ちょっと食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ 食パン2枚分
みかん1個


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

昨日今日とセンター試験ですね。
受験生の皆様のご健闘をお祈り致します!

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2020年1月18日土曜日

【1/16記録】とてつもなく疲れた…

ものすごく疲れているcocoです。

ブログに書きたいネタ(?)は
いくつかあるのですが、
頭が働かないので、今度書こうと思います。


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重59.7㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+4.7㎏)


…足りなかった。

★スナック菓子(小袋)2袋


…腹八分目ができた。

ラーメン
茹で卵2個


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

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2020年1月16日木曜日

【1/15記録】トラブルになるかも?記録する大切さ。

まだ、どうなるか分かりませんが、
今後トラブルになるかも?と思う出来事があったcocoです。


まだ何とも言えない状態だけど、
現時点で何かできることはないかな?


「そうだ!あった出来事を記録しておこう!」


…と思い立ちました。

時間が経てば、記憶は曖昧になりやすいし、
記録しておくことで解決の糸口を掴めるかも。


こんな風に考えたのは
約2年半、このブログで体重や食べた物を
記録してきたおかげかもしれません。

過去のブログ記事は基本、読み返していないのですが、
たまに読み返すと面白いです。

「えっ!?当時の私、こんなこと考えていたの?」と
びっくりすることもあります。


読み返したブログ記事の時の体重より痩せていれば嬉しいし、
リバウンドしていたら、
残念な気持ちになるけれど、
もう一度頑張ろうと思えます。


年が明けて、約2週間が経ちました。

ただでさえ、色々としんどいのに
更にトラブルの種を抱えてしまいました。

今年はどんな年になるのやら…

引き続き、今年度もよろしくお願いします。


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重60.7㎏
(前日比+0.4㎏)
(目標体重55㎏より+5.7㎏)


…かなり食べ過ぎた。

ラーメン
茹で卵2個
☆水菜
★唐揚げ3個


…足りなかった。

★ソーセージ24本
★唐揚げ2個
★クッキー10枚


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

ソーセージ、食べ過ぎですね…

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2020年1月15日水曜日

【1/12~1/14記録】長時間スマホとダイエット その52『パソコンも時間を決めて見るようにします』

疲れているのに長時間ネットを見てしまうcocoです。

ネットを見るのは疲れるので、
疲れが溜まってしまっています。


最近はパソコンでネットを見る時間が長くなっているので、
スマホとパソコンを合算して
一日8時間半以内を目標にします。

8時間半超えてしまった場合、
ブログにその旨、記録します。

見る時間は段々、減らしていく予定です。


**********

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエット
詳しく書いてあります。

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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【12日】
体重59.4㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+4.4㎏)


なし


…ちょっと食べ過ぎた。

炊き込みご飯
海鮮巻き
みかん1個
★スナック菓子(小袋)3袋

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

【13日】
体重59.7㎏
(前日比+0.3㎏)
(目標体重55㎏より+4.7㎏)


…食べ過ぎた。

☆豚肉とこんにゃくの炒め物
★スナック菓子(小袋)1袋
★チョコレート6個


…かなり食べ過ぎた。

☆豚肉とこんにゃくの炒め物
ベーコンと卵のサンドイッチ  食パン2枚分
★スナック菓子(小袋)1袋
★チョコレート2個

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

【14日】
体重60.3㎏
(前日比+0.6㎏)
(目標体重55㎏より+5.3㎏)


…腹八分目ができた。

ベーコンと卵のサンドイッチ  食パン2枚分
★スナック菓子(小袋)1袋


…かなり食べ過ぎた。

★唐揚げ19個
☆ほうれん草のおひたし
みかん1個
みかん(缶詰め)
ナタデココ

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

唐揚げ、19個は食べ過ぎ…

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2020年1月12日日曜日

【1/9~1/11記録】長時間スマホとダイエット その51 『休みたいのにネットを見てしまう…』

疲れが溜まっているcocoです。

休みたい…


休みたいなら、ほぼ毎日、長時間見過ぎている
ネット(スマホとパソコン)の時間を
減らせばいいだけなんですが…

それが、できない(汗)


でも、体がきつい。休みたい。


長時間ネットを見るのは疲れます。


何か対策を考えなくちゃな…


**********

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエット
詳しく書いてあります。

**********


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【9日】
体重59.7㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+4.7㎏)
※生理中


…食べ過ぎた。

★シーフードカレー
チーズ
バナナ1本
★スナック菓子(小袋)1袋
★せんべい2枚


…腹八分目ができた。

豚肉と玉ねぎの炒め物
りんご1個
★チョコレート13個

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
7時間半

【10日】
体重59.4㎏
(前日比-0.3㎏)
(目標体重55㎏より+4.4㎏)
※生理中


なし


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン10枚分


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
4時間

【11日】
体重60㎏
(前日比+0.6㎏)
(目標体重55㎏より+5㎏)
※生理中


…ちょっと食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ  食パン2枚分
りんご1/2個
★スナック菓子


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

サーモンのクリームパスタ
チーズ
りんご1/2個
バナナ1本
みかん1個
★チョコフレーク
★スナック菓子

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
8時間

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2020年1月10日金曜日

【1/5~1/8記録】インナーチャイルドは嘘!?

前回のブログで
インナーチャイルドの声を聞いて食べると書いたcocoです。

ホ・オポノポノで言うウニヒピリ(インナーチャイルド)の希望を聞いて、
食べる物・食べる量を決めるように努めています。

まだまだ難しいですが…

説明が前後してしまいましたが、
ホ・オポノポノ(ホーオ・ポノポノ)とは
ネイティブハワイアンの問題解決の知恵で、
潜在意識をクリーニングすることで
問題を解決するやり方です。

やり方は
「愛してます」
「ありがとう」
「許して下さい」
「ごめんなさい」
の4つのフレーズを唱えるだけ。

「愛してます」だけでも効果があるそうです。


**********

ホ・オポノポノに関する過去記事一覧です。

**********

ホ・オポノポノにはウニヒピリという概念があります。

ウニヒピリとは大雑把に言うと
インナー・チャイルドのことです。

インナー・チャイルドとは
あくまで私のイメージですが、
幼い頃の自分のことだと考えています。

(インナー・チャイルドの定義について調べたのですが、
色々とあったので、ここでは
私の解釈で定義します。)


前回の記事を書く時、
インナーチャイルドの定義について
ネットで検索しました。

検索すると、検索用語の候補がリストで自動で出てきます。

その中に『インナーチャイルド  嘘』という候補がありました。


私は自信がなく、自分の考えというものがちゃんと確立していません。

白い物でも、相手が自信満々に「黒だ!」と言われると、
黒だと思ってしまうタイプです。


インナーチャイルドは嘘なのか…と疑うようになりました。

そこでインナーチャイルドが嘘だと主張するサイトを読んでみました。

いくつか読みましたが、流し読みでしたので、
よく分かりませんでした(笑)

確かにウニヒピリ(インナーチャイルド)は
科学的に証明できるもんではありませんから、
嘘だと考える方がいても、おかしくはありません。

その人にとって真実だと感じていても、
別の人からは真実ではないということはよくあることです。


私はしばらくはウニヒピリの声を聞けるよう、
頑張ってみます。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【5日】
体重61.2㎏
(前回測定時より+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+6.2㎏)


…足りなかった。

鮭おにぎり1個


…かなり食べ過ぎた。

☆豚肉とほうれん草のバター炒め
甘酒
りんご1個
★クッキー2枚


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
8時間10分

【6日】
体重60.9㎏
(前日比-0.3㎏)
(目標体重55㎏より+5.9㎏)


お雑煮(餅3個)
クリームチーズ
★ストロベリーソース


…かなり食べ過ぎた。

ご飯
鮭フレーク
お雑煮(餅2個)
☆海苔
りんご1個
★せんべい8枚
★チョコレート10個


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
6時間15分

【7日】
体重61.4㎏
(前日比+0.5㎏)
(目標体重55㎏より+6.4㎏)


…かなり食べ過ぎた。

☆豚肉とほうれん草のバター炒め
ホットドッグ3個


…足りなかった。

塩むすび2個
★唐揚げ2個
☆味噌汁


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
45分

【8日】
体重60.7㎏
(前日比-0.7㎏)
(目標体重55㎏より+5.7㎏)
※生理が始まりました。


…足りなかった。

ソーセージ6本
鮭フレーク
☆海苔
クリームチーズ
りんご
★ストロベリーソース


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★シーフードカレー4人前
茹で卵2個
★せんべい2枚


なし

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
5時間

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2020年1月6日月曜日

【1/4記録】インナーチャイルドの声を聞いてダイエット!?

何かを習慣にしようとしても続かないことが多いcocoです。

そんな私が意外にも
ホ・オポノポノは続いています。


ホ・オポノポノ(ホーオ・ポノポノ)とは
ネイティブハワイアンの問題解決の知恵で、
潜在意識をクリーニングすることで
問題を解決するやり方です。

やり方は
「愛してます」
「ありがとう」
「許して下さい」
「ごめんなさい」
の4つのフレーズを唱えるだけ。

「愛してます」だけでも効果があるそうです。


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ホ・オポノポノに関する過去記事一覧です。

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ホ・オポノポノにはウニヒピリという概念があります。

ウニヒピリとは大雑把に言うと
インナー・チャイルドのことです。

インナー・チャイルドとは
あくまで私のイメージですが、
幼い頃の自分のことだと考えています。

(インナー・チャイルドの定義について調べたのですが、
色々とあったので、ここでは
私の解釈で定義します。)


私は“ねばならない思考”で
がんじがらめになっているところがあります。

「太っているから、あんなことはできない」
「お金がかかるから、やってはいけない」
などなど、こんな感じのことを
しょっちゅう考えています。


しかし、ウニヒピリは幼い頃の私、
小さな子供ですから、
こういった“ねばならない思考”はありません。

「やりたいから、やる」
「やりたくないから、やらない」
それだけです。

体重とかお金とか世間体とか、
関係ない世界で生きている子供です。


私は長年、ウニヒピリの気持ちは
ないがしろにしてきました。

長年、ないがしろにされたせいで
私のイメージですが、
私のウニヒピリは傷だらけでボロボロな見た目の小さな女の子です。


最近、ウニヒピリの気持ちをなるべく聞くようにしています。

そうすると
物事がうまくいったり、
失敗しても、そんな嫌な気持ちにならなくて、
挑戦できたことを嬉しく感じたりするようになりました。


前置きが長くなりましたが、
ダイエットにおいてもウニヒピリの声を聞くようにしています。

ウニヒピリが「もう、これ以上食べないで」と言ってきて、
無視して食べると体調が悪くなり、
その通りにやめると体調はマシになります。


まだまだウニヒピリの気持ちが分からなかったり、
ウニヒピリの希望通りできないことが
多いですが、少しずつやっていこうと思います。


因みに疲れが溜まっていて、
今回のブログは別の内容で
もっと短文にしようと思ったのですが、
ウニヒピリが「書いて欲しい」と言うので
ウニヒピリについて書きました(笑)

今回のブログを書き始めた時は書き終えられないだろうと不安でしたが、
書き終えたし、気分がスッキリしました。


今日から仕事始めの方も多いですよね。

今年も私cocoと私のウニヒピリ共々(?)、
よろしくお願いします。


**********

一昨日の食べ物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。



なし


…かなり食べ過ぎた。

★ビーフシチュー
ご飯
☆サラダ
☆味噌汁


…いけないと思いつつ、
16時以降食べてしまった。

チーズ
★クリーム入りクッキー8枚

いいこと日記を書けたか?
(なるべく一日100個書く)
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

スマホとパソコンを見た時間
5時間

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