食後しんどくなっているcocoです。
しんどくなることで辛い現実から
目を背けているのは自覚しています…
でも自分から、わざわざしんどくなるのが
もう嫌になってきました。
私にも敷居を跨げば７人の敵がいるのかどうかは分かりませんが、
せめて自分が自分の一番の味方・応援者・支援者でありたいものです。
ストレスから食べても
ストレスは減らず、かえってストレスが増えますしね。
(過去記事にリンクしています)
今日は自分を労って食べることができました。
良かったです！
ストレスに関する過去記事一覧です。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重65.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
炒飯３人前
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
骨付きチキン５本
炒飯３人前
★アイスクリーム
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
