(前回の記事にリンクしています)
比べてしまう時、どうしたらいいか
アイデアが浮かんできました。
人と比べそうになったら、
私のことも褒めてみようと思いました。
「◯◯さんは痩せていてスタイルが良くて素敵だな～」と思った後、
自分のことも褒めてみる感じです。
もし余裕があれば、３つの私に関して
褒められることを思い出すようにしてみます。
また褒める以外にも
「私も◯◯さんみたいに痩せて体が軽くなったな～」などと
痩せられた時のイメージトレーニング(？)をしてみてもいいかなと思います。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重65.3㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋10.3㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
ちらし寿司
サーモンの刺身
☆ポテトサラダ
昼
…食べ過ぎた。
ちらし寿司
サーモンの刺身
☆ポテトサラダ
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
コロッケ２個
☆ポテトサラダ
スイカ
★アイスクリーム
★ジュース４杯
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
今日はストレスのせいか、
体調が良くないです…
