ストレスがあるのは仕方ないのですが、
だからといって食べまくっても
ストレスが減ることはないですしね…
食べまくってしまっても、どこかで線引きはしたい。
一応、食べるのは１６時までというルールはあるのですが、
それとは別にルールを作りたいです。
(因みに１６時までルールはあまり守っていません。
それでも、このルールのおかげで夜に食べる量が減っているので、
このルールに意義を感じています。)
お腹いっぱいなのに食べたくなります。
もし、満腹なのに食べたくなったら…
①１０秒でいいから軽く運動する。
(歩いたり、ストレッチなど)
②野菜や豆腐などカロリーが低い物を食べる。
このどちらか、または両方を実行してみようと思います。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【14日】
体重64.4㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋9.4㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ラーメン
茹で卵２個
★アイスクリーム１個
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ラーメン
★ホットケーキ１枚
★アイスクリーム１個
★せんべい４枚
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ツナ缶３個
☆海苔
いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
８時間１５分
【15日】
体重64.8㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
目玉焼き２個
ご飯
☆海苔
昼
…太るだろうなと思ったが、
ストレスから、かなり食べ過ぎた。
あんかけ固焼きそば２人前
★ホットケーキ１枚
★チョコレートのスナック菓子２袋
★せんべい２枚
いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
６時間半
【16日】
体重65㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋10㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ツナ缶２個
目玉焼き２個
ご飯
☆海苔
★ホットケーキ１枚
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ツナ缶１個
ご飯
☆海苔
クリームチーズ
★ミックスベリーソース
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉の炒め物
☆レタス
いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
８時間１５分
【17日】
体重65.2㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋10.2㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
目玉焼き２個
ご飯
☆海苔
みかん４個
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★シーフードカレー
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★シーフードカレー
★せんべい２枚
甘酒
いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
８時間１５分
体が重たくて、しんどいです…
