【7/22～7/27記録】しばらく取り組みはお休みします

挑戦してみたいことがあるcocoです。

挑戦してみたいことは慣れていないことなので、
壁にぶち当たりながら、日々を過ごしています…

そんなわけで、ブログに記録している取り組みまで手が回りません。

しばらく取り組みはお休みします。

休む期間は遅くても8月末まで。
なるべく早く再開します。


スマホを見る時間も
一日4時間以内としていましたが、
しばらく4時間以上でもOKにします。

調べたりする時間が増えたからです。

壁にぶち当たり過ぎて、
スマホを見て現実逃避したいという理由もあります(汗)


ダイエットはサボりまくりで、
今日の体重は65.5㎏…

昨日の夜にカレーライスを食べるわ、
ジュースを飲みまくるわで、
増えるのは当然の結果なんですけどね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【22日】
体重65.2㎏
(前日比＋0.7㎏)
(目標体重55㎏より＋10.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

昼
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

夜
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

【23日】
体重64.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

ラーメン
★唐揚げ7個
★クッキー3枚

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

★クッキー4枚

【24日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

★ドライカレー
★唐揚げ2個

昼
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

夜
…食べ過ぎた。

ハムステーキ
★アイスクリーム

【25日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ハムステーキ
★アイスクリーム

昼
…残すのが嫌で食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ3個

夜
なし

【26日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

★たこ焼き12個
たらこパスタ
鮭おにぎり1個
スイカ
★チョコレート6個

夜
…かなり食べ過ぎた。

たらこパスタ
★チョコレート3個

【27日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

アイスクリーム1個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

★カレーライス
★ジュース4杯

【7/20・7/21記録】壁にぶち当たる

挑戦してみたいことがあるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

挑戦する内容は慣れていないことなので
ちょこちょこ壁にぶち当たっていて、
満身創痍な感じです(笑)

今も壁にぶち当たっています。
挑戦するの、やめたくなったりしてます。
やめても生活に支障ないし…

でも、もう少し頑張ってみようという気持ちもあるので、
続けてみます。


最近は挑戦したいことに頭がいっぱいで
ダイエットはおざなりです(汗)

筋トレもサボりがち…
一日1回でもいいから何かしらの筋トレを
するようにして、ゼロになるのを避けようと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【20日】
体重64.8㎏
(前日比－1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン2枚分
★アイスクリーム1個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン2枚分
★アイスクリーム1個

筋トレ
なし

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

【21日】
体重64.5㎏
(前日比－0.3㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

☆きゅうり

夜
…かなり食べ過ぎた。

ドライカレー4人前

筋トレ
なし

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

朝と昼の食事が少なめだと、
夜ドカ食いしてしまいます…

「朝&昼、少なかったから」と言い訳してドカ食いしてる…

【7/19記録】めちゃくちゃ疲れた…

とてつもなく疲れているcocoです…

体力的だけではなく、精神的にもクタクタです。

休んでから、また活動していきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.9㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋10,9㎏)

朝
…食べ過ぎた。
食パン２枚で終えておけば良かった。

☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン３枚分

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば
骨付きチキン4本
★シュークリーム1個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば

筋トレ
なし

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

スマホを見た時間
⇒スマホを見るのは一日4時間以内と
決めているのですが、
３０分超してしまいました。
(過去記事にリンクしています)

【7/18記録】やってみたいのに、行動に移せない

挑戦したいことがあるのに、やる気が出ないcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

やってみたいと思っているのに
行動に移せていません…

挑戦したいこと以外にも、やることがあって、
そっちでクタクタになっているのもあるのですが…

行動に移せない自分に自己嫌悪です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.9㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)

朝
…食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば
チーズ2枚

昼
…食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば

夜
…食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば
★シュークリーム1個
★甘いせんべい2枚

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

最近、筋トレ&ストレッチが
いつもより面倒に感じています。
サボりがちだし…

【7/16・7/17記録】やる気が出ない…

挑戦したいことがあるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

なのに、やる気が出ないー(汗)

こんな日もありますかね…

ダイエットも相変わらずできていません…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【16日】
体重65.8㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

海鮮巻き

昼
…かなり食べ過ぎた。

ピザ1枚
ヨーグルト

夜
…腹八分目ができた。

缶詰めのみかん
ナタデココ

筋トレ&ストレッチ
なし

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できなかった。

【17日】
体重66.5㎏
(前日比＋0.7㎏)
(目標体重55㎏より＋11.5㎏)

朝
★アイスクリーム1個

昼
なし

夜
…腹八分目ができた。

焼き肉
とうもろこし
ご飯
味噌汁
☆サラダ

筋トレ&ストレッチ
なし

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できなかった。

取り組み、サボりまくってます…

【7/15記録】失敗するのが怖い…

挑戦したいことがあるけれど、
挑戦するのが怖いcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

挑戦するというのは
普段と違うことをするわけで
失敗する可能性が高くなります。

完璧主義なので、失敗するのが
めちゃくちゃ怖いんです。
(過去記事にリンクしています)


因みに私の完璧主義は
芸術家の方が完璧に作品を創り上げると言ったような
いい意味での完璧主義ではありません。

完璧じゃなくなる。
  ↓
完璧じゃないと、
やる気がなくなり、途中で諦める。

上記のような感じの
悪い意味での完璧主義です。


なんで失敗がこんなに怖いのか…


でも、今までの私の人生を振り返ってみると
失敗だらけの人生なんです(笑)

ダイエットも62〜63㎏まで減らせたのに
今は65㎏オーバーです。

ダイエットも絶賛、失敗中(？)ですし。

「失敗が怖い」とか言っちゃってますが、
何を今更という感じですよね(汗)


失敗は悪いことと思っていたけれど、
必ずしも、悪いことばかりじゃないと
やっとこの年齢になって気付きつつあります。


今回挑戦することも、
その過程の中で失敗があるでしょう。
(というか、既に失敗してます…)


失敗も自分の糧になると思いながら、
挑戦していけたらと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.9㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

しょうが焼き
ご飯
★ロールケーキ4切れ
★アイスクリーム1個

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

☆ひき肉と野菜のスープ 4カップ

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

海鮮巻き10切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

最近、有酸素運動するのが楽しいです。

【7/14記録】挑戦するのが怖い…

挑戦してみたいことがあるcocoです。

挑戦するということは
今までと違うことをするということです。

変化が苦手な私は
なかなか事を前に進められません。
(過去記事にリンクしています)

ストレスも溜まっています。

不安だらけですが、挑戦しなかったら
後悔すると思うので頑張ります…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重66.2㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋11.2㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
コロッケバーガー1個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

しょうが焼き
☆味噌汁
ご飯
★海苔巻きせんべい1枚

夜
…食べ過ぎた。

しょうが焼き
☆味噌汁
ご飯

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【7/11～7/13記録】色々とやらなきゃいけないことがあるのに、やれていない…

色々とやらなきゃいけないことがあるのに、
やれてなくて、しんどくなっているcocoです。

辛くて、絶望感に苛まれています。

「頑張らなきゃ」という気持ちは
あるんですけどね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【11日】
体重66.2㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋11.2㎏)
※生理中

朝
…腹八分目ができた。

スティックバー2本

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
そうめん2人前
スイカ

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
そうめん2人前
スイカ
イチゴ4個
★アイスクリーム1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【12日】
体重66.4㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋11.4㎏)
※生理中

朝
なし

昼
なし

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

チーズ入り鶏カツ2切れ
★唐揚げ2個
五目ご飯
肉まん2個
☆温野菜
☆きんぴらごぼう
☆大根サラダ
☆玉ねぎの炒め物

筋トレ&ストレッチ
なし

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【13日】
体重66.5㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋11.5㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

海鮮丼3人前
★アイスクリーム2本

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

しょうが焼き&ご飯 4人前
☆味噌汁
★アイスクリーム4本

筋トレ&ストレッチ
なし

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

日々の取り組みが、あまりできていません…

【7/9・7/10記録】私は何故こんなにも人と比べて自分を卑下するのか？

痩せている人と比べて落ち込むcocoです。

今は人と比べて、自分を卑下しそうになったら、
自分のことも褒めるようにしています。

あまりに人と比較しているので、
自分を褒めるのに忙しいです(笑)

(リンク先は全て過去記事です)


何故こんなに私は人と比較するのか？

我ながら疑問に思うようになりました。


自分なりに考えたのは…


私は自信がなく、
人から批判されたり、責められたりするのが苦手です。

批判されたり、責められることを
かなり恐れています。


自分を卑下しておけば、
批判されたり、責められにくいって
無意識で思っているのかな…？


きちんとした答えはまだ分かりませんが、
自分を卑下する癖について
これからも改善していきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【9日】
体重66.2㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より11.2㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ソーセージ２本

昼
なし

夜
…かなり食べ過ぎた。

オムライス
エビの天ぷら２本
★唐揚げ４個
☆サラダ
★アイスクリーム１個

筋トレ&ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【10日】
体重65.7㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋10.7㎏)
※生理が始まりました。

朝
…腹八分目ができた。

★アイスクリーム２本

昼
なし

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ピザ１枚
★ロールケーキ４切れ
★アイスクリーム１本

筋トレ
スクワット２０回

ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

取り組みが、ほぼできていません…(汗)

【7/8記録】今日一日が忙しかった理由

痩せている人と比べて自分を卑下する癖があるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

そこで人と比べて自分を卑下したくなったら、自分のことも褒めてみるようにしてみました。
(前回の記事にリンクしています)

一回、人と比べて自分を卑下したくなったら、
できれば３つ以上、自分のことを褒めてみようと今日一日過ごしました。

そうしたら、まあ、忙しい、忙しい(笑)

今まで無意識でしたが、
私はしょっちゅう人と比較していました。

あまりの回数に我ながら呆れました。

普段、自分のことを褒めないので
何度も自分を褒めるというのは
大変頭を使う作業でした。

しばらく大変そうですが、
比較しそうになったら、
自分も褒めるということを
続けていきたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.6㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋10.6㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ラーメン
☆ねぎ
茹で卵３個
スイカ

昼
…かなり食べ過ぎた。

★ピザ１枚
スイカ
★アイスクリーム６本

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ソーセージ１４本
スクランブルエッグ 卵４個分
きゅうり５本
ミニトマト８個

筋トレ
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

今日の体重は６６.２㎏。
とうとう６６㎏を超えてしまいました…

ヤバいのに危機感が薄いです…
まずいですね…