楽しいこともあったcocoです。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【9日】
体重65.1㎏(前回測定時より＋1.1㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ラーメン
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ラーメン
★シューマイ１５個
うどん
夜
…かなり食べ過ぎた。
きつねうどん
★シューマイ１５個
★りんごヨーグルト
筋トレ
なし
スマホを見た時間
１２時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは１０時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・ごみをごみ箱に捨てられて良かった。
・約束を守れて良かった。
・りんごヨーグルトがおいしかった。
・片付けができた。
・飲み物がすごくおいしかった。
【10日】
体重65.3㎏(前日比＋0.2㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ラーメン
昼
☆ハムとチーズとレタスのサンドイッチ２切れ
★特大シュークリーム１個
夜
…ちょっと食べ過ぎて、お腹が重い。
★たれ付き唐揚げ３個
☆温野菜
ハム１枚
☆コールスローサラダ
メロン
オレンジ
りんご
★まんじゅう１個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
４時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・片付けができて良かった。
・トイレに行けた。
・約束を守れて良かった。
・用事をこなせて良かった。
・面白い物を知れて良かった。
・知りたい情報を知ることができて良かった。
【11日】
朝
…腹八分目ができた。
★シーフードカレー
パン
★バター
☆ツナサラダ
すいか
昼
…腹八分目ができた。
クロワッサン１個
★ジャム
ポテトサラダ
☆ミニトマト１個
☆ブロッコリーの温野菜
夜
なし
筋トレ
なし
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは０分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・親切にしてもらえて、ありがたい。
・体を休めることができて良かった。
【12日】
朝
なし
昼
なし
夜
…腹八分目ができた。
★飴１個
筋トレ
スクワット１回
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは０分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・親切にしてもらえて、ありがたい。
・素敵だなと思うことがあって良かった。
・笑えることがあって良かった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできた。
【13日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
パン
★ジャム
チーズ
ハム
☆トマト
☆きゅうり
コーンフレーク
昼
なし
夜
…かなり食べ過ぎて、お腹が重たかった。
えびとチーズのおかず２匹
貝とチーズのおかず３個
ステーキ
★コロッケ１個
★フライドポテト
☆サラダ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
３時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは０分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・えびとチーズのおかずがおいしかった。
・貝とチーズのおかずがおいしかった。
・ステーキがおいしかった。
・コロッケがおいしかった。
・頑張れて良かったことがあった。
・やってみたかったことがやれて良かった。
・トイレに行けた。
・歯を磨けて良かった。
・挨拶ができて良かったことがあった。
・びっくりしたことがあり、面白かった。
【14日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
パン
★ジャム
ハム
チーズ
☆トマト
☆きゅうり
茹で卵１個
パイナップル
マンゴー
★ブルーベリーヨーグルト
昼
サンドイッチ(☆レタス入り)
★ピザ１切れ
★ポテトチップス
★オレンジジュース
夜
…腹八分目ができた。
クラッカー３枚
★ポテトチップス
筋トレ
なし
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは０分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできた。
・やってみたかったことがやれて良かった。
・親切にしてもらえて、ありがたい。
・頑張れて良かったことがあった。
・お礼を言えて良かった。
