↓血糖値に関する過去記事です↓
甘ったるいジュースを早飲みすると…
甘い物を食べたら血糖値が下がる？
低血糖症と間違われやすい病気
GI(グリセミック・インデックス)値というのがあるのを知りました。
GIとは食後の血糖値の上昇度を示す指標です。
GI値が低い食品の方が
高い食品よりも
食後の血糖値の上昇がゆるやかになります。
GI値が高めの食品としては
白米・食パン・うどん・にんじん・じゃがいもなどがあります。
GI値が低めの食品としては
玄米・全粒粉パン・パスタ・レタス・玉ねぎなどがあります。
にんじんがGI値が高くて、パスタが高いのが意外でした。
なるべくGI値が低い食品を食べていきたいですね。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【1日】
体重62.9kg(前日比－0.1kg)
朝
なし
昼
★チーズささみカツ6個
☆キャベツ
メロン
★チョコクッキー
夜
★チーズささみカツ3個
☆ワカメ入り味噌汁
クリームチーズ2個
くるみ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
5時間
(うち暇つぶしサイトを見ていたのが2時間
暇つぶしのスマホ版書籍を読んだのが1時間半
ゲームが30分)
【2日】
体重63.9kg(前日比＋1kg)
朝
◎☆カレー(玉ねぎ・にんじん入り)
◎ご飯
昼
◎鮭おにぎり(☆海苔付き)3個
夜
ソーセージパン3個
クリームチーズ2個
くるみ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
8時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのが1時間10分
暇つぶしのスマホ版書籍を読んだのが1時間45分
ゲームが3時間50分)
