体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【13日】
体重63.4㎏(前回測定時より－0.8㎏)
※生理中
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
★ハンバーガー(☆キャベツ入り)
夜
…お腹が空いていたので、早食いになってしまった。
腹八分目はできた。
◎プルコギ丼
◎☆ポテトサラダ
みかん１個
クリームチーズ３個
★ポテトチップス
★ガム
筋トレ
なし
スマホを見た時間
２時間１５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間)
【14日】
体重63.4㎏(前日比±0㎏)
朝
…腹八分目ができた。
◎プルコギ丼
昼
…腹八分目と言うより足りなかった。
ハムとチーズのパン２個
チキン４個
夜
…腹八分目ができた。
◎ご飯
ツナ
☆海苔
筋トレ
なし
スマホを見た時間
２時間５０分
(うち暇つぶしサイトを見たのは１時間５０分
ゲームが１時間)
【15日】
体重63.4㎏(前日比±0㎏)
朝
…腹八分目ができた。
☆ミックスサンドイッチ
昼
…腹八分目ができた。
★ハンバーガー(☆キャベツ入り)
夜
…食べ過ぎた。
◎ハムとチーズのサンドイッチ４つ
寿司１貫
筋トレ
なし
スマホを見た時間
２時間１０分
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間
ゲームが１０分)
【16日】
体重63.3㎏(前日比－0.1㎏)
朝
…腹八分目ができた。
◎ハムとチーズのサンドイッチ
昼
…食べ過ぎた。
◎そうめん
ツナ
☆海苔
夜
…食べ過ぎた。
うどんを沢山用意してしまった。
私が少ないと感じる位で丁度いいのかもしれない。
食べ終えて足りないなら、
面倒でも、もう一度何か食べる物を用意するようにしたい。
きつねうどん(☆トッピングにねぎ)
筋トレ
なし
スマホを見た時間
５時間半
(ゲームが３時間
暇つぶしサイトが２時間半)
ゲームは後半、飽きていたが惰性でやっていた気がする…
【17日】
朝
…腹八分目ができた。
ラーメン
☆◎小松菜のおひたし
◎ゆで卵１個
昼
…腹八分目ができた。
ラーメン
◎☆小松菜のおひたし
◎ゆで卵１個
夜
…食べ過ぎた。
◎☆サラダ巻き
◎ゆで卵１個
クリームチーズ３個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
６時間１０分
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間半
ゲームが１時間)
