サボっていた筋トレをやりたくなってきた理由
でも書きましたが、
最近筋トレにやる気が出てるcocoです。
↓筋トレに関する過去記事です↓
筋トレが続かなかった理由
筋トレが続かなかった理由その２
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その３
筋トレのコツ
筋トレのやり方を変えてみます
今回の記事は過去記事筋トレのコツ
の内容を再掲載したものです。
筋トレのコツを忘れてきてしまったので
復習がてら再掲載します。
↓下記から過去記事の再掲載になります↓
筋トレはその人のレベルによって
色々なやり方があるので、
これはあくまで私にとってのコツです。
【腕立て伏せ】
私は膝をつけてやっています。
・両手は肩幅より広めに置く。
・床に置いた指先はやや内側に。
【背筋】
私はアームレッグクロスレイズという筋トレをしています。
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。
・目線はやや前へ。
【腹筋(クランチ)】
私はシットアップはできないので、クランチをやっています。
シットアップとは腰が床から離れるまで上体を上げる筋トレ、
クランチは腰は床についたまま、腹筋を縮めるという感じです。
・おへそを見るような感じで体を丸める。
・下ろす時は頭や肩を床につけて休まないようにする。
【スクワット】
・足は腰幅か肩幅位に開く。
・つま先はやや外側へ。
・膝をつま先の方へ曲げる。
・膝をつま先より前へ出さない。
・少しお尻を後ろへ突き出す感じ。
↑過去記事からの再掲載はここまでです↑
憧れの体型を思い浮かべながら
筋トレをコツコツ続けていけたらと思います。
昨日の体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
体重65.9㎏(前日比＋0.1㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
◎☆混ぜご飯
厚切り食パン１枚
ベーコン
チーズ
★ラムネ
★飴１個
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
◎☆混ぜご飯
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
☆煮物
☆ワカメときゅうりの酢の物
スイカ１／８個
筋トレ
腕立て伏せ５回
背筋５回
腹筋６回
スクワット５回
スマホを見た時間
７時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは６時間半)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・ゆっくり休むことができて良かった。
・親切にしてもらえて、ありがたい。嬉しい。
・笑えることがあって良かった。
・返事をもらえて嬉しかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・ワカメときゅうりの酢の物がおいしかった。
・スイカがすごくおいしかった。
・ベーコンがおいしかった。
・チーズがおいしかった。
・筋トレができて嬉しい。
・ブログを更新できて良かった。
