なのに筋トレ関連の記事で恐縮です(汗)
筋トレのコツを忘れてきてしまったので、
自分の覚書として書いていきます。
筋トレはその人のレベルによって
色々なやり方があるので、
これはあくまで私にとってのコツです。
【腕立て伏せ】
私は膝をつけてやっています。
・両手は肩幅より広めに置く。
・床に置いた指先はやや内側に。
【背筋】
私はアームレッグクロスレイズという筋トレをしています。
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。
・目線はやや前へ。
【腹筋(クランチ)】
私はシットアップはできないので、クランチをやっています。
シットアップとは腰が床から離れるまで上体を上げる筋トレ、
クランチは腰は床についたまま、腹筋を縮めるという感じです。
・おへそを見るような感じで体を丸める。
・下ろす時は頭や肩を床につけて休まないようにする。
【スクワット】
・足は腰幅か肩幅位に開く。
・つま先はやや外側へ。
・膝をつま先の方へ曲げる。
・膝をつま先より前へ出さない。
・少しお尻を後ろへ突き出す感じ。
今は食欲が増していて、
絶賛リバウンド中です。
６０㎏台後半に戻ってしまいそうな勢いで
食べています。
辛いけど、今はこういう時期だと割り切って、
食べたいだけ食べて
筋トレなどの運動を増やしていけたらと思います。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.8kg(前日比±0.8kg)
朝
たらこパスタ(☆トッピングに海苔)
昼
ベーコンと卵のサンドイッチ２つ
ソーセージのパン２つ
★チョコレート２個
夜
豚丼(☆玉ねぎ入り)
スイカ
スマホを見た時間
４時間５０分
(うち暇つぶしのサイトを見たのは１時間４５分)
昼食はかなり食べました…
野菜が少なめになっているので、
野菜を増やしていきたいな。
