食事量を減らすため、噛む回数を増やして、ゆっくり食べてみることにしました。
ひと口、30回噛みたいと思っものの、目標を低めにして15～20回噛むことに。
(上記リンク先は全て過去記事です)
実際に噛む回数を増やしてみると、
満腹感の感じ方が変わりました。
早く満腹感を感じます。
また、びっくりしたのが、
いつもより、おいしく感じること！
いつもと同じ食べ物だけど、
こんなにおいしかったんだと驚きました。
以前から、おいしく感じていたけれど、
更においしく感じます。
これが嬉しくて噛む回数を増やすことに
抵抗がなくなりました。
今は30回噛むこともできるようになってきました。
この習慣を食事量を減らすことに
繋げられればと思います。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【29日】
体重63.3㎏
(前日比＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
★チキンカツ2個
☆海苔
★プリン4個
昼
…食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
ゆで卵2個
りんご1個
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル10分)
【30日】
朝
なし
昼兼夜
…腹八分目ができた。
うどん
ゆで卵2個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル10分)
【31日】
朝昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
うどん
たらこ
☆海苔
みかん2個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル10分)
【1日】
体重60.4㎏
(前回測定時より－2.9㎏)
(目標体重55㎏より＋5.4㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
みかん2個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ハンバーグ1個
☆小松菜
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル10分)
【2日】
体重60.7㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)
朝
…腹八分目ができた。
みかん2個
昼兼夜
…腹八分目ができた。
ラーメン
ミニパン2個
りんご1個
【3日】
体重60.4㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋5.4㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
ラーメン
昼
…腹八分目ができた。
ハンバーグ
☆小松菜
チーズ2個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒3時間20分(一週間トータル3時間半)
【4日】
体重61.9㎏
(前日比＋1.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル30分)
このブログを始めて、初の60㎏台(60㎏以上61㎏未満)になりました。
でも今日はもう62㎏…(汗)
50㎏台目指して、引き続き頑張ります。
