早食いを防止したいと
考えたcocoです。
(前回の記事にリンクしています)
まずは噛む回数を増やしてみます。
目標はひと口15回～20回噛む。
30回と聞いたことがありますが、
まずは緩めの目標で。
あと、過去記事に書いたか忘れてしまったのですが、
自炊すると沢山作り過ぎてしまう傾向が私にはあります。
沢山あると、食べ過ぎてしまって…
食事量を減らすために
自炊に関しても対策を考えたいと思います。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.5㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
昼
…食べ過ぎた。
★唐揚げ14個
☆水菜
ご飯
★スナック菓子(小袋)1袋
夜
…チョコレートが食べたくて堪らなかったが、
砂糖で我慢(？)した。
★唐揚げ2個
砂糖
唐揚げ、食べまくりました…
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル4時間半)
