早食いを防止したいと
考えたcocoです。
(前回の記事にリンクしています)
まずは噛む回数を増やしてみます。
目標はひと口１５回～２０回噛む。
３０回と聞いたことがありますが、
まずは緩めの目標で。
あと、過去記事に書いたか忘れてしまったのですが、
自炊すると沢山作り過ぎてしまう傾向が私にはあります。
沢山あると、食べ過ぎてしまって…
食事量を減らすために
自炊に関しても対策を考えたいと思います。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.5㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
昼
…食べ過ぎた。
★唐揚げ１４個
☆水菜
ご飯
★スナック菓子(小袋)１袋
夜
…チョコレートが食べたくて堪らなかったが、
砂糖で我慢(？)した。
★唐揚げ２個
砂糖
唐揚げ、食べまくりました…
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒３０分(一週間トータル４時間半)
