書いたりしていますが、
忘れてしまったりして、
取り組めていないこともあるcocoです。
そんな時は体重や食事内容と共に
ブログに記録することで
毎日思い出せるようにしています。
ブログを書いているうちに気付いたのは、
ブログに記録しないと
私は取り組みの内容を忘れてしまうということです(汗)
例えばお腹がすいてなくても口癖で「お腹がすいた」と言ってしまうので、
代わりに「お腹いっぱい」と言ってみるという試みは
最近、忘れてしまって、できていません。
食事量を減らすため、まずは一口分ご飯を減らしてよそうという試みも
いつまで忘れずにいられるのやら…
(どちらも過去記事にリンクしています)
もう、この二つも実行できたか
ブログに書いてしまおうと思います。
あまり記録する内容が
増え過ぎると大変になるかもしれませんが…
次回から記録していきます。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.5㎏
(前日比－0.7㎏)
(目標体重55㎏より＋6.5㎏)
朝
…腹八分目ができた。
チーズ１個
★レアチーズケーキ
昼
…かなり食べ過ぎた。
☆肉団子入り野菜スープ(５人前)
☆豚肉とキャベツの炒め物(３人前)
ご飯４杯
みかん２個
夜
…足りなかった。
鮭おにぎり２個
バナナ１本
★飴２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影はできたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
