「ヤバい…」と呟いたり、
「あーあー」とため息をついているcocoです。
体重計に乗って喜ぶ時もまれにありますが、
大抵は嫌な気分になり、冒頭で書いたようなリアクションになります。
このリアクション、良くないな…と最近、思ってます。
無意識に「体重計に乗る→落ち込む」という図式を植え付けてるようで…
取り敢えず太ってもポジティブなリアクションを
演技でいいから、とってみるようにしてみます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.8㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★パンケーキ
★生クリーム
★スナック菓子(小袋)１袋
昼
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
★スナック菓子(小袋)１袋
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★アイスクリーム５個
筋トレ
腕立て伏せ３０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
