私のダイエットが成功しないのは“言い訳”が多いから？
を書いてから、
ダイエット以外のことに対しても
“言い訳”が多いと気付いたcocoです。
その一つが長時間スマホ！
私は長時間だらだらスマホを見てしまう習慣があり、
それを改善したいと思っています。
長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
長時間スマホをだらだら見る習慣を
改めたいと思いながらも、
現在の私は未だに長時間スマホを見ています。
勿論、誰かに強制されて見させられているわけではありません。
“言い訳”しながら、私の意思で
長時間スマホを見ているんですよね…
こちらの過去記事
で、書きましたが、
一日でスマホを見る時間を
６時間半までとしました。
このルールには例外があって
ストレスが溜まっていたら
６時間半以上、見ていいとしたのですが、
溜まっていなくても６時間半以上
見てしまっています(汗)
また勉強になるサイト(ダイエットのことなど)は
６時間半に含まないとしましたが…
いくらネットで知識を得ても
実践しなくては意味がないのでは？と
感じるようになりました。
暗記もののテストを受けるとかなら
ひたすら知識を詰め込んでも
いいのでしょうが、
そういうわけではありません。
今の私の場合、
ダイエット関連の知識を
スマホで３時間読むよりも
スマホで３時間読むよりも
短時間でも歩くなどの有酸素運動をしたり、
筋トレをした方がいいような気がします。
しばらく勉強になるサイトを読む時間も含めて
一日６時間半以内になるように
努めていました。
今日から６時間１５分以内に
できるようにしてみます。
本当は６時間以内と言いたいところですが、
自信がない…(汗)
例外でパソコンでネットを見る時間は含みません。
こちらの過去記事
で書きましたが、
パソコンの方がスマホより
目への負担がマシになりますので…
まだまだ“言い訳”が多く、
またまた甘々な目標ですが、
頑張ります…
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【7日】
体重66.2㎏(前日比＋0.5㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
海鮮丼
うどん
夜
…腹八分目ができた。
★◎クレープ
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
３時間１５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やることをやれて良かった。
・うどんがおいしかった。
・クレープがすごくおいしかった。
・クレープを作れて嬉しかった。
・運動できて嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
【8日】
体重65.9㎏(前日比－0.3㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
◎☆味噌汁(ワカメ・油揚げ)
◎☆里芋とこんにゃくの煮物
夜
…食べ過ぎた。
◎しょうが焼き
☆◎玉ねぎの炒め物
◎☆味噌汁(ワカメ・油揚げ)
◎ご飯
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
６時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは６時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・しょうが焼きがすごくおいしかった。
・しょうが焼きを作れて嬉しかった。
・ご飯(米)がおいしかった。
・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
【9日】
体重66.2㎏(前日比＋0.3㎏)
朝
…腹八分目ができた。
◎☆ポテトサラダ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
◎☆ポテトサラダ
◎☆こんにゃくの煮物
梨１個
夜
…腹八分目ができた。
◎ハムとチーズとレタスのサンドイッチ
(食パン４枚分)
◎☆こんにゃくの煮物
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・すごく努力してできたことがあって嬉しかった。
達成感を感じられて良かった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
【10日】
体重66.9㎏(前日比＋0.7㎏)
朝
…食べ過ぎた。
◎☆ハムとチーズとレタスのサンドイッチ
(食パン４枚分)
◎☆こんにゃくの煮物
昼
なし
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
チキンのあぶり焼き５個
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
３時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間４５分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・やることをやれて良かった。
・以前よりうまく対処できたことがあって嬉しかった。
・ハムとチーズとレタスのサンドイッチを作れて嬉しかった。
・ハムとチーズとレタスのサンドイッチがおいしかった。
・チキンのあぶり焼きがおいしかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・おしゃべりが楽しかった。
・良い情報を得られて嬉しかった。
・トイレに行けた。
【11日】
体重66.4㎏(前日比－0.5㎏)
朝
…腹八分目ができた。
◎チーズのサンドイッチ
(食パン２枚分)
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
餃子８個
夜
なし
筋トレ
なし
ストレッチ
⇒できなかった。
筋トレ&ストレッチは
体調不良のため、できませんでした。
スマホを見た時間
６時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは６時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・餃子を作れて嬉しかった。
・餃子がおいしかった。
・トイレに行けた。
・体調が良くなくて体を休められて良かった。
【12日】
体重65.9㎏(前日比－0.5㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
◎☆餃子８個
そうめん
◎豚しゃぶ
☆ねぎ
昼
…腹八分目ができた。
◎☆鶏肉の玉ねぎの炒め物
夜
…腹八分目ができた。
◎☆鶏肉と玉ねぎと卵のおかず
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・移動が楽しかった。
・トイレに行けた。
・餃子がおいしかった。
・鶏肉のおかずを作れて嬉しかった。
・鶏肉のおかずがおいしかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・いい人に会えて良かった。
・勇気を出して行動できたことがあって嬉しかった。
【13日】
体重65.8㎏(前日比－0.1㎏)
朝
…腹八分目ができた。
◎☆親子丼
◎☆味噌汁
昼兼夜
…食べ過ぎた。
◎☆親子丼
はちみつトースト１枚
★スナック菓子
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
５時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは５時間２０分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・買い物が楽しかった。
・はちみつトーストがおいしかった。
・はちみつトーストを作れて嬉しかった。
・食器を洗えて、気持ちもすっきりできて良かった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・運動できて良かった。
・本が面白かった。
・おしゃべりが楽しかった。
・連絡をもらえて嬉しかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・本が面白かった。
・おしゃべりが楽しかった。
・連絡をもらえて嬉しかった。
・人とのつながりが嬉しい。
