自分のダイエットについて
考えさせられたcocoです。
そのニュースとは
メタボリックシンドロームの該当者と予備軍を
2015年度、目標通りに減らせなかったどころか、
微増してしまったと
厚生労働省が発表したという
残念なニュースです。
メタボの定義を詳しく知らなかったのですが、
単に太っているからメタボというわけではないようですね。
内臓肥満に加え、
高血圧、脂質異常、高血糖などが
合わさった状態で、
糖尿病などの生活習慣病になりやすく、
心臓病や脳などの血管の病気になりやすい状況を
メタボリックシンドロームと言うそうです。
私のダイエットも
ブログを始めた時の
70㎏前後からは痩せられたものの、
現在は66～67㎏辺りを停滞状態。
ブログを始めてから、
もうすぐ一年半になります。
まだまだ、がっつり肥満な私…
「痩せたい」と言いつつ、
「多分このまま一生60㎏台で、
50㎏台に行くことはないだろうな」とも思っているのです
50㎏台になれるのは、
大病を患い、病気のせいで
食事をとれなくなった時くらいかなと…
書いてて悲しくなりました(泣)
私には「痩せてやる！」という覚悟が足りないんですよね。
「痩せたい」と思いながら、
食べまくるのは精神的に疲れます。
ダイエットへの覚悟について
考えてみます。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【25日】
体重65.9㎏(前日比－0.1㎏)
※生理中
朝
…腹八分目ができた。
◎ご飯
チーズ
鰹節
昼
…腹八分目ができた。
◎☆かぼちゃコロッケ３個
チーズ
夜
…腹八分目ができた。
◎☆かぼちゃコロッケ２個
チーズ
筋トレ
腕立て伏せ１回
背筋１回
腹筋１回
スクワット１回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
７時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは６時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・すごくかわいいものを見れて嬉しかった。
幸せな気持ちになれた。
・本が面白かった。
・かぼちゃコロッケを作れて嬉しかった。
・買い物が楽しかった。
・筋トレをできて良かった。
・ストレッチをすると気持ちいい。
・ネット動画が面白かった。
・ネットが面白かった。
・食器を洗えて、気持ちもすっきりできた。
・机をふけて、気持ちもすっきりできた。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・外見が良い人を見ると楽しい気持ちになれる。
【26日】
体重65.9㎏(前日比±0㎏)
※生理中
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
◎☆かぼちゃコロッケ２個
おにぎり
チーズ
昼
なし
夜
…腹八分目ができた。
☆豆腐ハンバーグ１個
おにぎり
チーズ
がんもどき１個
☆白和え
筋トレ
腕立て伏せ１回
背筋１回
腹筋１回
スクワット１回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
２時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間半)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・筋トレができて嬉しかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・ストレッチをすると気持ちがいい。
・やることをやれて良かった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・かぼちゃコロッケがおいしかった。
・おにぎりがおいしかった。
・チーズがおいしかった。
・豆腐ハンバーグがおいしかった。
・白和えがおいしかった。
・どんな天気でも空はきれい。
・大事なことを気付けて良かった。
・がんもどきがおいしかった。
・食器を洗えて、気持ちがすっきりできた。
・片付けができて嬉しかった。
・かわいいなと感じる話を聞けて良かった。
・洗顔すると、気持ちもすっきりする。
【27日】
体重65.8㎏(前日比－0.1㎏)
※生理中
朝兼昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
お腹がきつかった。反省…
ベーコンと卵のサンドイッチ３個
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
◎☆豚汁
ぶどう
★甘いココア
筋トレ
腕立て伏せ５回
背筋５回
腹筋５回
スクワット５回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
６時間１５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは６時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・ストレッチをすると、気持ちがいい。
・筋トレができて嬉しかった。
・片付けができて気分が良くなった。
・豚汁がおいしかった。
・ココアがおいしかった。
・ぶどうがおいしかった。
・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。
・動画が面白かった。
【28日】
体重65.9㎏(前日比±0㎏)
※生理中
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
◎☆豚汁
☆豆腐
★天かす
夜
…食べ過ぎた。
★ワッフル２個
筋トレ
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
７時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは５時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・体を動かせて気分が良くなった。
・ストレッチをすると気持ちが良くなる。
・筋トレができて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・本が面白かった。
・買い物が楽しかった。
【29日】
体重65.9㎏(前日比±0㎏)
朝
…食べ過ぎた。
そうめん
味噌スープ
★天かす
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
梨１個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
◎ハムとチーズのサンドイッチ
◎☆ひじきと油揚げの煮物
筋トレ
腕立て伏せ１回
背筋１回
腹筋１回
スクワット１回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
２時間４５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間半)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・ひじきと油揚げの煮物が作れて嬉しかった。
・スマホを見た時間がいつもより短くて嬉しい。
・味噌スープを作れて良かった。
・そうめんを茹でられて良かった。
・買い物が楽しかった。
・本が面白かった。
・用事をこなせて良かった。嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気持ちが良くなる。
・他の人が喜んでいると私も嬉しくなる。
・人とのつながりが嬉しい。
