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最近は夕食がっつり食べてしまってます…
朝食&昼食を増やしとくと
夕食を減らしやすいです。
でも朝食&昼食を食べ過ぎると
当たり前ですけど、日中の体調がしんどい…
それが嫌で今はいつも通りの朝食&昼食の量ですが、
そうすると夕食時にお腹が空いて堪りません。
どうしたらいいか考えてみます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.9㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
朝
…お腹いっぱいだったのに、残すのが嫌で食べ過ぎた。
チキンカツ３枚
昼
…腹八分目ができた。
ツナ缶１個
ご飯
☆海苔
夜
…食べ過ぎた。
冷やし中華
★レアチーズケーキ２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
