期限を決めてなかったcocoです。
期限を決めた方が目標を達成しやすいと聞いたので、
期限を決めたいと思います。
目標体重は５５㎏。
今日の体重は６３.８㎏。
あと約９㎏の減量が必要です。
私のダイエットは
かなりのスローペース…
(過去記事にリンクしています)
一年１㎏減量を目安にして
あと９年で５５㎏になれるように
しようかなと思います。
９年後だから、２０２８年(令和１０年)までですね。
ゆっくり過ぎかな…(汗)
９年となると、結構世間は変わっているでしょうね。
９年後の私はどんな風になっているんでしょうかね。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)
朝
…ストレスから、食べ過ぎた。
★唐揚げ１０個
★ピザ４切れ
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
★ピザ４切れ
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
★たこ焼き１２個
★ロールケーキ４切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
