私という奴は…(汗)
もっと自分の体を大切にしたいです。
今回は長時間スマホの話です。
私は長時間スマホを見過ぎてしまう悪習慣があります。
そのためスマホを見る時間を
一日４時間以内に決めています。
(過去記事にリンクしています)
一時的に勉強したい分野があるので、
来月の６月末まで、その分野は
４時間には含まないことにしました。
甘いですけどね…
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【14日】
体重63.2㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋8.2㎏)
※生理中
朝
…食べ過ぎた。
★カレーライス２人前
昼
…食べ過ぎた。
★カレーライス２人前
夜
…食べ過ぎた。
★カレーライス１人前
スライスチーズ３枚
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
