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明日で10連休も終わりですね。
ここ連日、とてつもなく食べ過ぎたと
反省しだしています…
(遅いですけど)
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食べた物などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【3日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
★ハンバーガー1個
チキンナゲット5個
昼
…かなり食べ過ぎた。
★唐揚げ5個
ご飯
おにぎり1個
夜
…物凄く食べ過ぎた。
ソーセージのパン2個
おにぎり2個
☆サラダ
☆豆腐
ひき肉のあんかけ
茹で卵1個
筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
【4日】
朝
…食べ過ぎた。
★ハンバーガー1個
チキンナゲット5個
昼
…かなり食べ過ぎた。
★チキン南蛮
ご飯
おにぎり1個
★チョコクッキー4枚
夜
…物凄く食べ過ぎた。
エビフライ1本
ローストビーフ2切れ
茹で卵1個
ハム1枚
ポテトサラダ
マカロニサラダ
☆温野菜
★チーズケーキ1個
筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

