↓筋トレに関する過去記事です↓
筋トレが続かなかった理由
筋トレが続かなかった理由その２
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その３
筋トレのコツ
筋トレのやり方を変えてみます
サボっていた筋トレをやりたくなってきた理由
筋トレのコツを復習(再掲載です)
筋トレのコツと筋トレのコツを復習(再掲載です)に
書きましたが、スクワットは
少しお尻を後ろへ突き出す感じで行います。
つまりスクワットは
重心が足の真ん中か後ろ(踵)に
かかることになります。
それなのに今まで私は重心を前にかけて
スクワットしてしまっていました。
重心が前にかかると
膝に負担がきてしまうことがあるそうです。
敢えて重心を前にかける
スクワットのやり方もあるそうですが、
私は素人の自己流で筋トレをやっていますので
基本のやり方でいこうと思います。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【5日】
朝
…腹八分目ができた。
ぶっかけうどん(★天かす・☆ねぎ入り)
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
寿司４貫
サラダ巻き２切れ(☆レタス入り)
スイカ
筋トレ
腕立て伏せ１回
背筋１回
腹筋１回
スクワット１回
スマホを見た時間
７時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは７時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・欲しい物を得ることができて良かった。嬉しかった。
・買い物、楽しかった。
・トイレに行けた。
・お気に入りの場所に行けて良かった。
・移動が楽しかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・筋トレができて良かった。
・野菜ラーメンがおいしかった。
・ぶっかけうどんがおいしかった。
・筋トレができて良かった。
・スイカがおいしかった。
【6日】
体重67.9㎏(前回測定時より±0㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
サラダ巻き７切れ(☆レタス入り)
★甘いコーンフレーク
スイカ
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★サイコロステーキ２０個
★甘いコーンフレーク
夜
…食べ過ぎた。
★サイコロステーキ５個
☆★茄子と肉の揚げ物４個
スイカ
筋トレ
スクワット３回
スマホを見た時間
１１時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは１１時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・筋トレができて良かった。
・トイレに行けた。
・茄子と肉の揚げ物がおいしかった。
・スイカがおいしかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・お気に入りの物を見つけられて嬉しい。
筋トレのコツを復習(再掲載です)
筋トレのコツと筋トレのコツを復習(再掲載です)に
書きましたが、スクワットは
少しお尻を後ろへ突き出す感じで行います。
つまりスクワットは
重心が足の真ん中か後ろ(踵)に
かかることになります。
それなのに今まで私は重心を前にかけて
スクワットしてしまっていました。
重心が前にかかると
膝に負担がきてしまうことがあるそうです。
敢えて重心を前にかける
スクワットのやり方もあるそうですが、
私は素人の自己流で筋トレをやっていますので
基本のやり方でいこうと思います。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【5日】
朝
…腹八分目ができた。
ぶっかけうどん(★天かす・☆ねぎ入り)
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
寿司４貫
サラダ巻き２切れ(☆レタス入り)
スイカ
筋トレ
腕立て伏せ１回
背筋１回
腹筋１回
スクワット１回
スマホを見た時間
７時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは７時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・欲しい物を得ることができて良かった。嬉しかった。
・買い物、楽しかった。
・トイレに行けた。
・お気に入りの場所に行けて良かった。
・移動が楽しかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・筋トレができて良かった。
・野菜ラーメンがおいしかった。
・ぶっかけうどんがおいしかった。
・筋トレができて良かった。
・スイカがおいしかった。
【6日】
体重67.9㎏(前回測定時より±0㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
サラダ巻き７切れ(☆レタス入り)
★甘いコーンフレーク
スイカ
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★サイコロステーキ２０個
★甘いコーンフレーク
夜
…食べ過ぎた。
★サイコロステーキ５個
☆★茄子と肉の揚げ物４個
スイカ
筋トレ
スクワット３回
スマホを見た時間
１１時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは１１時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・筋トレができて良かった。
・トイレに行けた。
・茄子と肉の揚げ物がおいしかった。
・スイカがおいしかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・お気に入りの物を見つけられて嬉しい。
