2018年12月7日金曜日

【12/5・12/6記録】ストレスを減らしてダイエット

ストレスが溜まると食べまくってしまうcocoです。

なので私の場合ストレスを減らすのも、
ダイエットの一環になっています。

もっと日々のいいことを
意識してストレスを減らすために
ブログにいいこと日記(楽しかったこと、嬉しかったことなど)を
書いています。

過去記事で詳しく書きましたが、
ブログだけでなく、
自分だけが見る用のも書くことにしました。

ブログだと、どうしても書く内容が限定されるからです。

ぼやかして書いたブログのいいこと日記では
後から読んでも、内容がよく分からないんです…

そこで、もっと具体的に書いてみようと。

以前、今年の初めまで
自分だけが見るためのいいこと日記を書いていて、
読み直したのですが、
あまりブログで書いているのと
内容が変わりませんでした(汗)

というのも、カレンダーに書いているので
どうしても大体一文、二文になります。

短過ぎて、読み直しても内容が
よく分からないんですよね。

そこでもっと長文でも大丈夫なように
ノートか何か買おうかなと思い、
お店やネットで探してみました。

色々見ている中で
うちには、既に物凄く物があることに
意識が向きました。

片付けなきゃならない程、
物がありまくる状態です。
文房具もたくさんあります。

そこで家にある物でなんとか日記帳にできないかと
やってみたのですが、なんか使い辛い…

使い辛いけど我慢して使うか、新たに買うか…迷います…


また、いいこと日記は読み直すのも
大事だなと思いました。

今まではカレンダーに書いていたので、
年が変わったら読み返してたのですが、
これだと一年に一回しか読み返していません。

もっと頻度をあげて読み直してみようと思います。


↓いいこと日記についての過去記事です↓
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その4
いいこと日記の効果?
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その5


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
詳しく書いてあります。 



体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【5日】


…かなり食べ過ぎた。

★たこ焼き12個(☆ねぎ入り)
餃子6個(☆ニラ入り)


なし


…腹八分目ができた。

そぼろ
ご飯

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
3時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・そぼろが作れて嬉しかった。
・そぼろがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・ブログを更新できて楽しかった。
・行きたい場所に行けて嬉しかった。
・希望が叶って嬉しかった。
・感動したことがあり、楽しかった。
・おしゃべりが楽しかった。
・見ていて楽しいなと感じることがあった。
・移動が楽しかった。
・チャレンジできたことがあって楽しかった。

【6日】
体重63.9㎏(前回測定時より-0.9㎏)

久しぶりに63㎏台になりました!嬉しいです。


なし


…お腹が空いて溜まらず、
かなり食べ過ぎた。

ビーフシチュー
ご飯
★たこ焼き12個(☆ねぎ入り)
あぶり焼きチキン5本


…食べ過ぎた。

しょうが焼き(☆玉ねぎ入り)
ご飯
★チョコレート2個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間50分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・しょうが焼きが作れて嬉しかった。
・しょうが焼きがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・ご飯を炊けて嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・行きたい場所に行けて嬉しかった。
・希望が叶って嬉しかった。
・おしゃべりが楽しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・空気を吸うのが気持ちいい。
・人とのつながりが嬉しい。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・知らなかったことを知れて良かった。

食べまくったので、次の体重測定が怖いです…
せっかく63㎏台になれたのにな…

にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ