我慢しないでダイエットを
成功させたいと思っていたcocoです。
でも最近は食べるのを我慢しています。
(それでも普通の人より
食べる量が多いですけどね…)
「気付いたら◯㎏痩せていた」なんて感じで
ダイエットできたらいいなと思っていたけれど、
私にそれは無理なのかな…と(泣)
最初は“我慢”でも、
いつかそれが“当たり前”になれたらいいですよね。
このブログを始めて1年 8ヶ月になりますが、
以前よりお菓子の量は減り、
エスカレーター&エレベーターより
階段をなるべく使うようになりました。
↓階段を使うことの過去記事です↓
階段でダイエット！
階段ダイエットは続いているのか？
調子にのってみました
調子にのったら痛かった…
お菓子も階段も最初は大変でしたが、
今では当たり前、普通のことになっています。
適正量の食事が当たり前という意識を
早く持てたらいいなー
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【13日】
体重64.6㎏(前日比－0.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
サンドイッチは食べ過ぎてしまう傾向があるかも…
☆ハムとチーズとキャベツのサンドイッチ
昼
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
りんご1個
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間25分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・ハムとチーズとキャベツのサンドイッチがおいしかった。
・ハムとチーズとキャベツのサンドイッチを作れて嬉しかった。
・ベーコンと卵のサンドイッチがおいしかった。
【14日】
体重64.4㎏(前日比－0.2㎏)
朝
…食べ過ぎて、途中でお腹が痛くなかった。
反省…
★たこ焼き12個
★竜田揚げ4個
昼
なし
夜
…腹八分目ができた。
★竜田揚げ2個
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ
野菜が少な過ぎる…
筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
2時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間20分)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やることをやれて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・買い物が楽しかった。
・竜田揚げがおいしかった。
・たこ焼きがおいしかった。
・ラッキーなことがあって良かった。
【15日】
体重64.5㎏(前日比＋0.1㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン2枚分)
★フルーツとクリームのサンドイッチ(食パン2枚分)
昼
…腹八分目ができた。
茹で卵1/2個
ローストビーフ
サーモン
ポテトサラダ
白身魚フライ2個
☆ミニ豆腐ハンバーグ2個
★唐揚げ2個
☆茹でブロッコリー
ハム
★フライドポテト
☆ピーマン
☆れんこん
夜
…カロリー多過ぎと思ったが、食べてしまった…
オムライス
デミグラスソースのハンバーグ1個
筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
2時間10分
(うち暇つぶしサイトを見たのは1時間40分)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やることをやれて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・歯を磨くと気持ちもすっきりする。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・いいこと日記を書くのが楽しい。
・過去のいいこと日記を読み直すのが楽しい。
・ローストビーフがおいしかった。
・サーモンがおいしかった。
・ポテトサラダがおいしかった。
・ピーマンがおいしかった。
・茹で卵がおいしかった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・デミグラスソースのハンバーグがおいしかった。
・オムライスがおいしかった。
・豆腐ハンバーグがおいしかった。
・白身魚フライがおいしかった。
・唐揚げがおいしかった。
・ハムがおいしかった。
・茹で卵がおいしかった。
・喉が乾いた時に飲み物を飲むとすごくおいしい。
・人とのつながりが嬉しい。
・すごく嬉しいことがあった。
この日は良い日になったと思う。
