【1/28記録】長時間スマホとダイエット その32『いったん、おしまいにします』

スマホをだらだら見過ぎてしまうcocoです。

一日8時間は当たり前、
ひどい時は10時間超えの時もありました。

少しずつ見る時間を短くしていき、
現在は一日でスマホを見る時間を4時間5分以内にするという目標で
やっています。

最終目標は3時間半以内としていましが、
色々と考えて最終目標は4時間以内にしようと思います。

明日から4時間以内を目標にしていき、
しばらくそれで様子を見ようと思います。

4時間もかなり長いのですけどね…

見る目標時間を減らしていくのは
今回でいったん、おしまいにします。


ここまで見る時間を減らせたのは
ブログを読んで下さる皆様のおかげです。

私は自分に甘い人間なので、
ブログなしでやっていたら、
なかなか減らせなかったでしょう。

本当にありがとうございます！


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ふりかけごはん2膳

昼 
…お腹いっぱいだったが、
更に食べたくて堪らなかった。

鮭3尾
ふりかけごはん1膳
☆味噌汁
みかん3個

夜 
…ストレスから、食べ過ぎた。

★チキンカツ7個
★プリン1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間半)

時間のチェックが甘く、
目標時間の4時間5分を
10分超えてしまいました。
気をつけます…

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒忘れてしまいました…

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒10分(一週間トータル10分)

【1/27記録】早食い防止のために噛む回数を増やしてみます

前回の記事で
早食いを防止したいと
考えたcocoです。
(前回の記事にリンクしています)


まずは噛む回数を増やしてみます。

目標はひと口15回～20回噛む。

30回と聞いたことがありますが、
まずは緩めの目標で。


あと、過去記事に書いたか忘れてしまったのですが、
自炊すると沢山作り過ぎてしまう傾向が私にはあります。

沢山あると、食べ過ぎてしまって…

食事量を減らすために
自炊に関しても対策を考えたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個

昼
…食べ過ぎた。

★唐揚げ14個
☆水菜
ご飯
★スナック菓子(小袋)1袋

夜
…チョコレートが食べたくて堪らなかったが、
砂糖で我慢(？)した。

★唐揚げ2個
砂糖

唐揚げ、食べまくりました…

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル4時間半)

【1/26記録】食べる量が全然減ってません…

昨年末に今の食事量を1/4にしたいと
ブログに書いたcocoです。

もうすぐ一月が終わりますが、
減らすために何も対策ができていません(汗)

相変わらず、すごい量を食べています。

何か対策を考えないと…

取り敢えず、私は早食いなので、
もっとゆっくり食べてみようと思います。
(過去記事にリンクしています)

早食いについて
具体的に何をするか
考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.9㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.9㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ4切れ

昼
…食べ過ぎた。

★☆お雑煮(3人前)

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ2切れ
りんご1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル4時間)

【1/25記録】肥満の人がインフルエンザになると？

肥満のcocoです。

一週間でインフルエンザの患者数が
50万人増えたそうですね。


インフルエンザに肥満はどう影響するのか調べてみました。


①肥満の人がインフルエンザになると、
重症化しやすいそうです。

②肥満の人は肥満でない人より
Ａ型インフルエンザのウイルスを
排出する期間が長いという
研究結果がありました。

③肥満の人はインフルエンザワクチンを打っても、
肥満でない人より効果が少ないそうです。


重症化しやすいのは予想がつきましたが、
ウイルスの排出期間、ワクチンにまで
肥満は影響があるのですね。

健康面において、肥満は
百害あって一利なしですね…
ダイエット頑張らないと…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから食べ過ぎた。

★☆お雑煮(5人前)
ソーセージ7本
★せんべい1枚

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ2切れ
りんご1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル4時間)

【1/24記録】食欲が落ち着いてきたかも？

ここ数日、かなり食欲があったcocoです。

ちょっとだけ、食欲が落ち着いてきた気がする…

今回、食欲が増し始めた時に
思い当たることがあって
いつもより多く、あるジャンクフードを食べたのです。

ジャンクフードと食欲が増したことに
因果関係があるのかは分かりません。

ただ私の場合、ジャンクフードを食べると
もっと食べたくなる傾向があります。

ジャンクフード大好きな私ですが、
ブログを始めてから
ジャンクフードを食べる量は
以前より、かなり減りました。

最近はジャンクフードを食べる前や食べる時、
以前のようにテンションが上がらなくなりました…

なんか自分らしくなくて(？)
戸惑っています。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.3㎏
(前日比－1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

豚肉のおかず
ご飯
ソーセージ7本
スライスチーズ1枚
りんご1個
みかん2個

夜
…腹八分目ができた。

ソーセージ1本
みかん1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒忘れてしまいました。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒3時間(一週間トータル3時間半)

【1/22・1/23記録】ストレスがあると、つい食べてしまう…

ストレスがあると、
お腹が空いてなくても
食べてしまうcocoです。

現在、更にストレスが増えるかもしれない状況で、
食べまくってしまうかもと心配しています。

でも食べたってストレスは減らず、むしろ増えるんですよね、私の場合…
(過去記事にリンクしています)

これからどうなるか分からないけれど、
行動あるのみ！…ですね。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【22日】
体重63.9㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…食べ過ぎて体調が悪くなった。

★特大肉まん3個
スライスチーズ5枚
餅3個
★あんこ
★クッキー5枚

夜
…昼にお腹いっぱいだったのに、食べ過ぎた。

たこ焼き6個
りんご1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル30分)

【23日】
体重64.4㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋9.4㎏)
※生理中

朝
…食べ過ぎた。

★餃子12個

昼
なし

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉のおかず
★せんべい6枚

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
2時間50分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間50分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒忘れてしまいました。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル30分)


野菜、あんまり食べれてない…

【1/21記録】生理が来たけれど、食欲は減らない…

生理中のcocoです。

ここしばらく、生理前は食欲がかなりあるものの、
生理になる前日から一週間から10日程は
食欲がおさまる傾向がありました。


しかし今回は生理前でも
今までより食欲が少なかった代わりに、
生理になっても食欲がありまくりです…


ダイエットにおいて、
「生理にさえなれば食欲の面ではラクになれる」ということに
固執し過ぎているかもしれません。

あまり生理には頼らず、
ダイエットしていけたらと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.5㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.5㎏)
※生理中

朝
…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ1切れ

昼
…かなり食べ過ぎた。

★骨付きチキン5個
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ4切れ
餅3個
★あんこ

夜
…お腹いっぱいだったのに、更に食べてしまった。

りんご2個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル30分)

【1/20記録】一日でかなり太ってしまいました…

一週間程前に、夕食を食べ過ぎて太ったと
ブログに書いたcocoです。

昨日も食べ過ぎて、更に太ってしまい、
今日の体重は64.5㎏。

しばらく63㎏台だったのに、
64㎏台になってしまいました。

昨日の夕食、ストレスもあって
かなり食べてしまったからでしょう。

ちなみに今日も食べまくってしまいました…

昨日、生理がきましたが、
食欲減らないし…

辛いですが、こういう時こそ
諦めないで、頑張ります…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.4㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.4㎏)
※生理が始まりました。

朝
…腹八分目ができた。

ソーセージのパン1個
りんご

昼
…かなり食べ過ぎた。

★ラーメン2人前

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ6切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒2時間半(一週間トータル3時間半)

明日、体重を量るのが憂鬱です…

【1/18・1/19記録】暗示でダイエット？ その2

疲れまくっているcocoです。


↓今回はこちらの記事の続きです↓
暗示でダイエット？


「お腹すいた」が口癖で、
お腹がすいてなくても、言ってしまう私。

そこで「お腹すいた」と言いたくなったら、
「お腹いっぱい」と言ってみることにしました。

「お腹いっぱい」と言ってみたら、
ちょっと食欲が落ち着いたような気がします。


勿論、本当にお腹がすいているのなら、
「お腹すいた」と言ったり、思ったりしていいと思います。

でも私の場合、空腹になる前に
次の食事を食べまくることが多いため、
本当の意味でお腹がすいていることって
殆どないように感じています。


因みに、ネガティブ思考なので
日々、自分が自分自身に
かなりの数のネガティブな言葉を
発しています。

私はストレスが多いと必要以上に食べまくってしまうので、
ストレスを減らすこともダイエットの一環です。
(過去記事にリンクしています)

「お腹いっぱい」と言う以外にも、
ネガティブな言葉を言いたくなったら、
ポジティブな言葉に言い換えたりするようにしています。

今のところ、この取り組みは
心にはいい影響を与えています。


本当に辛い時はネガティブな言葉が出てもいいと思いますが、
私の場合は癖になっていて、
嫌なことがなくても、
ネガティブな言葉を発しているので…


言葉による、この取り組みは
しばらく続けていきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【18日】
体重63.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから食べ過ぎた。

★ハムとチーズとレタスのサンドイッチ6切れ

夜
…食べ過ぎた。

りんご1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒40分(一週間トータル1時間)

【19日】
体重63.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.4㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★マルゲリータピザ2切れ
★唐揚げ4個

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

肉まん1個
チーズ3個

夜
…食べ過ぎた。

サンドイッチ3切れ
★シュークリーム1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
3時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間半)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間
⇒0分(一週間トータル1時間)

生理前は食欲が増す傾向があり、
最近、いつもより食べたくなって溜まりません。
次の生理が来るまで頑張ります…

片付けもやれていない(汗)

【1/17記録】長時間スマホとダイエット その31『起きている時間の約1/4以上をスマホで費やしている…』

相変わらずスマホをダラダラ見ているcocoです。

スマホをだらだら見過ぎてしまう習慣を
改善したいと思っています。


長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

現在のスマホを見る目標時間は

一日4時間10分以内。

以前は一日8時間は当たり前、

10時間以上の時もありました。

その時と比べたら、大分改善されています。

ただそれでも結構長時間ですよね。

私は睡眠時間は日によってバラバラですが、

一日8時間寝ているとして、

起きている時間は16時間。

起きている時間の約1/4以上を

スマホに費やしています…

1/4と言われると、

やっぱり私はスマホを見過ぎ…

私の場合、ある程度の時間を超えると

楽しんで見ているのではなく

惰性で見ているので問題です。

スマホを見る目標時間は

明日から5分短くして、

一日4時間5分以内を目指します。

もうすぐ4時間を切りますね。

最終目標は一日3時間半以内。

引き続き頑張ります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ(大きめ)2個
★☆お雑煮3人前
★飴1個

夜
…腹八分目ができた。

★豚カツ
みかん2個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

スマホを見た時間
4時間10分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間10分)

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。

片付けをした時間

⇒20分(一週間トータル30分)