↓今回はこちらの記事の続きです↓
暗示でダイエット？
「お腹すいた」が口癖で、
お腹がすいてなくても、言ってしまう私。
そこで「お腹すいた」と言いたくなったら、
「お腹いっぱい」と言ってみることにしました。
「お腹いっぱい」と言ってみたら、
ちょっと食欲が落ち着いたような気がします。
勿論、本当にお腹がすいているのなら、
「お腹すいた」と言ったり、思ったりしていいと思います。
でも私の場合、空腹になる前に
次の食事を食べまくることが多いため、
本当の意味でお腹がすいていることって
殆どないように感じています。
因みに、ネガティブ思考なので
日々、自分が自分自身に
かなりの数のネガティブな言葉を
発しています。
私はストレスが多いと必要以上に食べまくってしまうので、
ストレスを減らすこともダイエットの一環です。
(過去記事にリンクしています)
「お腹いっぱい」と言う以外にも、
ネガティブな言葉を言いたくなったら、
ポジティブな言葉に言い換えたりするようにしています。
今のところ、この取り組みは
心にはいい影響を与えています。
本当に辛い時はネガティブな言葉が出てもいいと思いますが、
私の場合は癖になっていて、
嫌なことがなくても、
ネガティブな言葉を発しているので…
言葉による、この取り組みは
しばらく続けていきます。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【18日】
体重63.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから食べ過ぎた。
★ハムとチーズとレタスのサンドイッチ６切れ
夜
…食べ過ぎた。
りんご１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間分)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒４０分(一週間トータル１時間)
【19日】
体重63.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.4㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★マルゲリータピザ２切れ
★唐揚げ４個
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
肉まん１個
チーズ３個
夜
…食べ過ぎた。
サンドイッチ３切れ
★シュークリーム１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
３時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間半)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１時間)
生理前は食欲が増す傾向があり、
最近、いつもより食べたくなって溜まりません。
次の生理が来るまで頑張ります…
片付けもやれていない(汗)
