2019年4月24日水曜日

【4/21・4/22記録】小手先の方法じゃダメでした…

呪われている(?)cocoです。
(過去記事にリンクしています)

もうここまでしんどいと
呪われているとしか思えません(笑)

しんどい状況から、なかなか脱却できない…

あまりにしんどいので
ネットで楽しかったり笑えるサイトを見ることで
落ち込んだ気分を緩和できたらと思って、
ネットを見ました。
(過去記事にリンクしています)

でも、あまり楽しめませんでした…

やっぱり大元の問題である、
しんどい状況が解決しないとダメですね…

何やっても、頭の中は
ストレスの元となっている問題が
渦巻いています…


私はストレスが溜まると食べ過ぎる傾向があるのですが、
食べたってストレスは減らず、むしろ増えます。
食べ過ぎると後で後悔して
ストレスになりますから。
(過去記事にリンクしています)

食べたり、楽しいネットのサイトを見たりと
小手先の方法でストレスをごまかしても
私にはうまくいきませんでした。

なるべくストレスの元となっている問題を
解決していくのが、良いのでしょうね。

やっぱり正攻法が一番かな…


ストレスとダイエットに関する過去記事一覧です。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【21日】
体重62.4㎏
(前日比+1㎏)
(目標体重55㎏より+7.4㎏)


…かなり食べ過ぎた。

★ささみかつ5個


…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★ざらめせんべい1枚
★飴2個


…ちょっと食べ過ぎた。

★☆野菜ラーメン
まぐろ
☆海苔
ご飯

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

【22日】
体重62.3㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+7.3㎏)


…腹八分目ができた。

ロールケーキ1切れ

昼兼夜
…かなり食べ過ぎた。

★チキンカツ2枚
ご飯
パスタ
☆サラダ
★スナック菓子(小袋)1袋

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

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