(今日の体重は６２.２㎏)
とにかくお腹が空いて堪らない…
生理前というわけではないのに、この食欲(汗)
今日も食べまくりました…
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比＋1.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)
朝
…食べ過ぎた。
豚肉と豆腐の炒め物
ご飯
昼
…かなり食べ過ぎた。
豚肉と豆腐の炒め物
目玉焼き２個
ご飯
☆キャベツ
★レアチーズケーキ２個
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
