(過去記事にリンクしています)
ストレッチは柔軟を中心にやっています。
体が柔らかい方が可動域が広がり、
痩せやすいからです。
また私は心と体は繋がっていると考えています。
私は頭が硬いので、
体を柔らかくすることで
心にも柔軟さを持てればと思っています。
約半年続けてきた柔軟ですが、やり方は適当です。
学生時代の体育の授業を思い出してやっています。
適当ながらも体は段々柔らかくなりました。
ただ、ちょっと柔軟のポーズを変えると
相変わらず、物凄く硬い…
私のやり方では部分的にしか
柔軟ができていないのでしょう。
もうちょっと体系的にやってみたいと思うようになりました。
ネットで調べてみると柔軟のやり方を
解説してくれる動画がたくさんありました。
動画を見ながら、やってみるのもいいかも…と思った私。
普通の思考回路の方だったら
動画を見ながら柔軟をやるでしょう。
でも柔軟の動画をスマホで見ると
スマホを見るのを一日４時間以内にしているので、
スマホを見れる時間が柔軟の分、減ってしまいます…
(過去記事にリンクしています)
柔軟の分、減るのに抵抗があり、
しばらく適当に柔軟していました。
今ブログを書きながら、しみじみ思いました。
こんな、しょうもない理由で
柔軟のやり方を変えようとしないから、
私は痩せるのに時間がかかるんだろうなと…(汗)
例えスマホを見れる時間が減っても、
動画を見ながら柔軟しようと思います…
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【13日】
体重61.3㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
卵とじうどん５人前
★フィナンシェ１個
昼
…かなり食べ過ぎた。
★コロッケ４個
いちご２個
★チョコレート１個
★飴２個
夜
なし
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
【14日】
体重60.7㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ食パン４枚分
昼
…腹八分目ができた。
★カレーライス２人前
★スナック菓子(小袋)２袋
夜
…かなり食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ食パン４枚分
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
昨日は食べ過ぎた…
