2019年4月15日月曜日

【4/13・4/14記録】柔軟をもっとやりたいけれど…しょうもなさ過ぎる理由でできない私(汗)

できるだけ毎日ストレッチをやっているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ストレッチは柔軟を中心にやっています。

体が柔らかい方が可動域が広がり、
痩せやすいからです。

また私は心と体は繋がっていると考えています。

私は頭が硬いので、
体を柔らかくすることで
心にも柔軟さを持てればと思っています。


約半年続けてきた柔軟ですが、やり方は適当です。

学生時代の体育の授業を思い出してやっています。

適当ながらも体は段々柔らかくなりました。

ただ、ちょっと柔軟のポーズを変えると
相変わらず、物凄く硬い…

私のやり方では部分的にしか
柔軟ができていないのでしょう。

もうちょっと体系的にやってみたいと思うようになりました。


ネットで調べてみると柔軟のやり方を
解説してくれる動画がたくさんありました。

動画を見ながら、やってみるのもいいかも…と思った私。


普通の思考回路の方だったら
動画を見ながら柔軟をやるでしょう。

でも柔軟の動画をスマホで見ると
スマホを見るのを一日4時間以内にしているので、
スマホを見れる時間が柔軟の分、減ってしまいます…
(過去記事にリンクしています)

柔軟の分、減るのに抵抗があり、
しばらく適当に柔軟していました。

今ブログを書きながら、しみじみ思いました。

こんな、しょうもない理由で
柔軟のやり方を変えようとしないから、
私は痩せるのに時間がかかるんだろうなと…(汗)

例えスマホを見れる時間が減っても、
動画を見ながら柔軟しようと思います…

********************

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエット
詳しく書いてあります。

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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【13日】
体重61.3㎏
(前日比+0.5㎏)
(目標体重55㎏より+6.3㎏)


…かなり食べ過ぎた。

卵とじうどん5人前
★フィナンシェ1個


…かなり食べ過ぎた。

★コロッケ4個
いちご2個
★チョコレート1個
★飴2個


なし

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。


【14日】
体重60.7㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+5.7㎏)


…かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ食パン4枚分


…腹八分目ができた。

★カレーライス2人前
★スナック菓子(小袋)2袋


…かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ食パン4枚分

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

昨日は食べ過ぎた…

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