ほぼ毎日筋トレができているcocoです。
筋トレを好きじゃない私が
こうして続けていられるのは
ブログを読んで下さる方々のおかげです。
ありがとうございます。
ここしばらくは
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
をほぼ毎日やっています。
↓筋トレのやり方はこちらの過去記事に詳しく書いてあります↓
筋トレのコツ
上記の記事を読んで頂くと分かると思いますが、
筋トレ初心者向けな感じで
なるべく負荷がかからない筋トレをやっています。
最近慣れてきたので、
そろそろ、もう少し負荷をかけた筋トレをしようと思っています。
今回は回数を増やすのではなく、負荷をかける方向で
行こうと思います。
(過去記事にリンクしています)
いきなり４つの筋トレ全てに
負荷をかけるのはしんどいので、
まずはどれか一つにしようと思います。
この４つの筋トレの中で
一番ラクに感じるのは、どれだろう？
スクワットが一番しんどいです。
スクワット以外の３つは
特にどれがしんどいとかはないかも…
太っているのが際立つ部分は
やっぱりお腹と背中。
勿論、腕もやばいのですが、
お腹や背中の方が面積が広いので
太さが際立ちます。
背中は服を着ていると目立ちにくいですが、
私の背中の脂肪はかなりヤバいです…
(過去記事にリンクしています)
このブログを書いてる途中で
自分の背中を触ってみました。
むんずと掴める脂肪…脂肪…脂肪…
まず負荷をかけるのは背筋にします(汗)
背筋(アームレッグクロスレイズ)の
負荷のかけ方を調べてみます。
筋トレの過去記事一覧です。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯３杯
★レアチーズケーキ１／２個
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
焼きそば４人前
夜
…足りなかった。
チーズ４個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
