【4/11記録】難易度を上げた背筋(アームレッグクロスレイズ)をやってみたら…

何とか、ほぼ毎日筋トレをやっているcocoです。

↓今回の記事はこちらの過去記事の続きです↓

筋トレに負荷をかけたい

背筋(アームレッグクロスレイズ)の難易度を上げてみることにしました

私は背中の脂肪がやばいので
まずは背筋の難易度を上げて
背中を鍛えていこうと考えました。
(過去記事にリンクしています)

アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。

私は今まで片方の膝を床につけてやっていました。

それを難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみることにしました。

左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。


昨日早速やってみました。

感想は…


もの凄く、ふらつくーーー！！！(汗)


バランスをとるのに精一杯で
背中の筋肉への意識は
ほぼできませんでした。

勿論、体力的にもきつかったです。

今まで背筋は一日２０回やってきたけれど、
回数を減らそうか…
迷いました…

私はラクな方に流れるタチですので…

しばらく葛藤しましたが、
取り敢えず、しばらくは今まで通り
２０回で頑張ろうと思います。


因みに、つま先立ちのアームレッグクロスレイズも
試しにやってみました。

１回もできませんでした。
すぐ倒れました(笑)

いつか、つま先立ちアームレッグクロスレイズも
できるようになるといいなー

筋トレについての過去記事一覧です。

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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重62.3㎏

(前日比－0.1㎏)

(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝

…かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物

☆レタス

ご飯

★レアチーズケーキ２個

昼

…かなり食べ過ぎた。

卵とじうどん３人前

★グミ３個

夜

…足りなかった。

卵とじうどん

サーモン

★ミニゼリー１個

筋トレ

腕立て伏せ２０回

背筋２０回

腹筋２０回

足が筋肉痛だったので

スクワットはやりませんでした。

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？

⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と

自分に言い聞かせられたか？

⇒できた。

今日の体重は６０.８㎏。

昨日より１.５㎏痩せました。

嬉しいけど、びっくり。