2019年4月30日火曜日

【4/29記録】平成最後の今日は残念な感じで終わりそう…

平成最後の今日も色々と辛いcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ダイエットにも身が入っていないです。

平成最後の日は残念な感じで終わりそう…

令和になっても、よろしくお願いします。


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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.8㎏
(前日比+1㎏)
(目標体重55㎏より+8.8㎏)


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

天かす入り卵とじうどん4人前


…食べ過ぎた。

★飴2個
★ジュース1杯


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉と豆腐の炒め物
☆レタス
★ゼリー4個

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

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