(昨日の記事にリンクしています)
昨日はストレスから食べまくりました。
今日の体重は６２.４㎏…
あっという間に６２㎏台になってしまいました。
今日も食べまくってます。
諦めずに６１㎏台を定着させたいです。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.1㎏
(前日比－1.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.1㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
ご飯４杯
昼
…腹八分目ができた。
おにぎり３個
☆大根
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★餃子１０個
天むす３個
煮豚１切れ
ポテトサラダ
☆蓮根サラダ
☆さつまいも
★おはぎ１個
★フィナンシェ２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
