(過去記事にリンクしています)
「深呼吸とダイエットに何の関係が？」と
思われる方がいるかもしれません。
私は緊張しやすいため、
すぐ疲れるので行動量が少ないんです。
そこで、こまめに深呼吸をして、
なるべくリラックスできるようにし、
非運動性熱生再(NEAT)を増やそうという作戦(？)です。
“非運動性熱生再(NEAT)”とは
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。
こまめに深呼吸するようになって
ちょっとだけどリラックスできる度合いが増えてきました。
でも、ふと気付いたことがあって
深呼吸時、息を吸うと私のお腹はへこんでいます。
調べてみると、これは“胸式呼吸”に
なっているようです。
“腹式呼吸”の方がリラックス効果があるそうなので、
深呼吸する時はなるべく腹式呼吸になるようにしてみます。
“腹式呼吸”は肋骨を開いたり閉じたりする呼吸、
“腹式呼吸”はお腹を膨らませたり、へこませたりして横隔膜を上下させる呼吸です。
(どちらの呼吸も肋骨、横隔膜両方が動いています。
肋骨の動きが大きい方が胸式呼吸、
横隔膜の動きが大きい方が腹式呼吸です)
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比－0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
…足りなかった。
★フィナンシェ５個
昼
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
魚肉ソーセージ２本
★チョコレート６個
★フィナンシェ２個
夜
…足りなかった。
チーズ４個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
今日も体重は６１kg台に戻れず、６２．３kgでした…
なのにお腹が空いて堪らなくなり、食べまくってしまいました。
明日の体重が怖いです…
