筋トレに負荷をかけたいと書いたcocoです。
まずは背筋(アームレッグクロスレイズ)から始めることに。
私の背中の脂肪の多さにはドン引きしたので(汗)
(過去記事にリンクしています)
アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。
私は片方の膝を床につけて行っています。
強度を高めるには
膝を床につけず、つま先立ちでやると良いそう。
ただ肥満で運動が苦手な私に
つま先立ちはハードルが高いので
徐々に難易度を上げていこうと思います。
難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみます。
左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。
取り敢えず１日２０回。
あまりにきつかったら回数減らします。
つま先立ちでやるアームレッグクロスレイズ。
憧れるなあ…
筋トレの過去記事一覧です。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
焼きそば３人前
昼
なし
夜
…足りなかった。
サーモン
バナナ２本
★レアチーズケーキ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
