ちょっと回復してきたcocoです。
↓今回の記事は、こちらの過去記事の続きです↓
変化が苦手でストレス→ストレスから食べ過ぎるのをやめたい
ストレスを感じるのではなく、楽しめたらいいな…
上記の記事では
私が変化や困難、逆境、トラブルに
弱過ぎることを書きました。
変化や困難などがあると
ストレスが溜まり、食べ過ぎてしまいます。
そこで考えた対策。
アファメーションをしてみようと思います。
アファメーションとは
自分に対して肯定的なことを言い聞かせる感じのことです。
(適当な説明ですみません…
ちゃんと知りたい方はご自身で調べてもらえればと思います)
「変化は楽しい！面白い！わくわくする！」
とか
「困難・逆境・トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」
など私にとって肯定的な言葉を
実際に口に出して言い聞かせてみます。
１日１回は口に出すを目標にしてみます。
私はブログに書かないと毎日やらないので、
アファメーションのことも次回から記録します。
(過去記事にリンクしています)
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.9㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
ご飯４杯
★レアチーズケーキ１個
昼
…かなり食べ過ぎた。
★カレーライス２人前
★レアチーズケーキ２個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
★カレー
★レアチーズケーキ１／２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回×２日分＝４０回
背筋２０回×２日分＝４０回
腹筋２０回×２日分＝４０回
スクワット２０回×２日分＝４０回
前日できなかったので、２日分筋トレしました。
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
今日の体重は６２.４㎏。
６２㎏台になってしまいました。
原因としてはカレーを食べたせい！？
私はカレーを作る時、沢山作ってしまい、
食べまくる傾向があります。
カレーは気をつけないと…
